Alaselkä aivan jumissa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Gregz
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
speedy84 sanoi:
Perustele hieman väitettäsi? Asia erikseen on tietysti jos treenaa voimanostoa. Mutta itse näin bodytreeniä tekevänä olen tehnyt vedon lopussa ja on vieläkin aivan riittävästi rautaa tankoon saanut latoa ja saanut koko selkään hirvittävän poltteen ja kasvuakin olen huomaavinani.

Ja itse haen siis massaa jokaisella tekemälläni liikkeellä. :)
Click to expand...

Hyvin yksinkertaista: Jos treenin lopussa jaksaa vielä tehdä herranjumala mavea isoilla raudoilla niin on koko "treeni" ollut pelkkää lämmittelyä.

Edit. Ja uskoisin itsekkin huomaavani kasvua kehossani vaikka en tekisi mavea ollenkaan. Kysehän on miten se kasvaa parhaiten.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
powder sanoi:
Hyvin yksinkertaista: Jos treenin lopussa jaksaa vielä tehdä herranjumala mavea isoilla raudoilla niin on koko "treeni" ollut pelkkää lämmittelyä.

Edit. Ja uskoisin itsekkin huomaavani kasvua kehossani vaikka en tekisi mavea ollenkaan. Kysehän on miten se kasvaa parhaiten.
Click to expand...

Tai sitten treeni on suunniteltu niin että se jaksaa tehdä lopussakin. Harvat kehonrakentajat jotka vetoja tekee, tekee sitä muualla kuin treenin päätteeksi ja ovat hiton hyvin kasvaneet. Lihasten kasvuun kun ei vaikuta ainoastaan treenipainot.
 
speedy84 sanoi:
Tai sitten treeni on suunniteltu niin että se jaksaa tehdä lopussakin. Harvat kehonrakentajat jotka vetoja tekee, tekee sitä muualla kuin treenin päätteeksi ja ovat hiton hyvin kasvaneet. Lihasten kasvuun kun ei vaikuta ainoastaan treenipainot.
Click to expand...

Hahhah, no joo ei vaikuta ainostaan treenipainot mutta ovat ravinnon jälkeen tärkeimmässä roolissa kasvun suhteen.
 
Mavesta sen verran, että laitappa oikeasti raskas mave treenin alkuun ni ihan pelkäksi mavetreeniksi kyllä sitten jää. Loistava lopetus liike, tuntuu että kun tekee vielä yläselkä hyvässä pumpissa ni repii koko selkää kunnolla.

Itse selkäkivuista sen verran että hellittää jonkin verran ainaki itellä jos on kipee ni kovalle lattialle makaamaan, jalat esim. sängyn päälle polvien kohtaalta. Siis sellainen ''kyykkyasento''
 
powder sanoi:
Hahhah, no joo ei vaikuta ainostaan treenipainot mutta ovat ravinnon jälkeen tärkeimmässä roolissa kasvun suhteen.
Click to expand...

En nyt jaksais tästä väitellä, mutta selitäs mulle sitten miks kehonrakentajat tekee vetoa viimesenä liikkeenä, jos se sun faktojen perusteella ei kerta kasvata enää siellä? luultavasti treenit on todella tarkkaan mietittyjä.
 
millanen paine sulla tulee alaselkään ku teet penkkiä? mä oon pitkään taistellu noiden alaselkävaivojen kans ja ainoo mikä siihen on auttanu on et tekee välillä penkkitreenit jalat penkillä. sen jälkee on taas pystyny mavettaa + kyykkään.
 
Mutta tietysti treenitapoja on erilaisia ja ei se vedon ensin tekeminenkään väärin ole jos sen siinä haluaa tehdä ja jaksaa sen jälkeen vielä tehdä muutakin. Itselle sopii vaan paremmin tuo että veto on lopussa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Luultavasti kaikki johtuu lopulta rasituksesta. Varsinkin kun 4 x viikossa tekee niin joka treenipäivä selkä rasittuu jotenkin. Kyykky + penkki + mave + voimapyörä. Täytyy ottaa nyt vaan iisimmin ja keskittyä tekniikkaan eiköhän se siitä. Maven jätän aluks pois ja teen sen kevyillä painoilla treenin lopuksi ja panostan tekniikkaan kunnes selkäkivut loppuu.
 
Kannattaa jakaa treenit niin että jalkapäivän ja selkäpäivän jälkeen on ainakin yks lepopäivä, niin kerkeää selkä palautua noista kovemmista rasituksista paremmin.
Itellä on toiminu mukavasti näin:

Su:Rinta,olkapäät
Ma:Selkä,vatsa
Ti:Lepo
Ke:Hauis,ojentaja,olkapäät (kevyt)
To:Etu/takareidet,pohkeet
Pe:Lepo
La:Lepo

Kuitenkin selkä rasittuu eniten selkä ja jalkapäivänä, joten ne kannattaa sijoittaa mahd. kauas toisistaan ja itellä on tuo yks tai kaks lepopäivää laitettu niiden perään.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
speedy84 sanoi:
En nyt jaksais tästä väitellä, mutta selitäs mulle sitten miks kehonrakentajat tekee vetoa viimesenä liikkeenä, jos se sun faktojen perusteella ei kerta kasvata enää siellä? luultavasti treenit on todella tarkkaan mietittyjä.
Click to expand...

Tietämättömämpi saa sun viestistä käsityksen että kaikki kehonrakentajat tekee vedon viimesenä. Päinvastoin uskon että suurinosa tekee sen ensimmäisenä. Kun sulla on tarpeeksi rojua kierrossa niin sä voit pelleillä niiden painojen kanssa miten tykkäät, mutta silti lihas ja etenkin isot lihakset kasvatat parhaiten suurella kuormituksella. Muistaakseni Godzillakin joskus sanoi kun puhe oli samasta asiasta että penkissäkin on turha himmailla yhtään. Niin paljon romua vaan kun menee ja sarjan jälkeen istutaan siinä penkillä niin kauan että menee uudestaan :D Isot lihasryhmät ensin isolla kuormalla ja sitten vasta hifistellään.
 
powder sanoi:
Tietämättömämpi saa sun viestistä käsityksen että kaikki kehonrakentajat tekee vedon viimesenä. Päinvastoin uskon että suurinosa tekee sen ensimmäisenä. Kun sulla on tarpeeksi rojua kierrossa niin sä voit pelleillä niiden painojen kanssa miten tykkäät, mutta silti lihas ja etenkin isot lihakset kasvatat parhaiten suurella kuormituksella. Muistaakseni Godzillakin joskus sanoi kun puhe oli samasta asiasta että penkissäkin on turha himmailla yhtään. Niin paljon romua vaan kun menee ja sarjan jälkeen istutaan siinä penkillä niin kauan että menee uudestaan :D Isot lihasryhmät ensin isolla kuormalla ja sitten vasta hifistellään.
Click to expand...

En siis missään nimessä tarkoittanut että kaikki noin tekisivät :) Mutta tiedän että myös pienemmillä painoilla treenaavia tosi isoja miehiä on olemassa, eli ei se kehitys pelkästään isoista painoista ole kiinni. Muuten luulis olevan kaikkien voimanostajien aikamoisia karpaaseja kun niiden treeneissä sitä kuormitusta ei puutu, vaan ei ole. Itsekkin muutamia tunnen ihan lähipiiristä ja ovat itseäni kevyempiä ja pienempiä, mutta silti en yllä lähellekkään samalle tulostasolle niiden kanssa. Toki voima kasvaa aina treenatessa, mutta itelle se on vaan sivutuote ja onhan se kavereiden kanssa mukava kisata kellä on kovin penkki :D Mutta se niistä treenifilosofioista, alkaa olla aika offtopiccia :)
 
speedy84 sanoi:
En siis missään nimessä tarkoittanut että kaikki noin tekisivät :) Mutta tiedän että myös pienemmillä painoilla treenaavia tosi isoja miehiä on olemassa, eli ei se kehitys pelkästään isoista painoista ole kiinni. Muuten luulis olevan kaikkien voimanostajien aikamoisia karpaaseja kun niiden treeneissä sitä kuormitusta ei puutu, vaan ei ole. Itsekkin muutamia tunnen ihan lähipiiristä ja ovat itseäni kevyempiä ja pienempiä, mutta silti en yllä lähellekkään samalle tulostasolle niiden kanssa. Toki voima kasvaa aina treenatessa, mutta itelle se on vaan sivutuote ja onhan se kavereiden kanssa mukava kisata kellä on kovin penkki :D Mutta se niistä treenifilosofioista, alkaa olla aika offtopiccia :)
Click to expand...

Kysäseppä niiltä karpaaseilta että onko ne lihakset alunperin rakennettu pienillä romuilla? Veikkaan että ei.

Kyllähän perussääntö on se että isoimmat lihasryhmät treenataan ensimmäisenä koska ne vaativat eniten energiaa verenkiertoon ja hapenkuljettamiseen. Valmiutta edellämainittuihin nyt normaalilla ihmisellä löytyy eniten treenin alussa, ellet ole joku energiareservihumanoidi joka pystyy treenaamaan kovaa säästämällä tehokkaasti energiaa treenin loppuun asti?

Pitkään treenanneilla kehonrakentajilla tuppaa olemaan tarve hakea uusia ärsykkeitä esim. pienistä romuista pitkillä sarjoilla koska "kaikki muu on jo kokeiltu" ja kehitys hidastuu niin radikaalisti jossain vaiheessa. veikkaan että 80-90% pakkislaisista ei kuulu siihen ryhmään. On myös iso ero reenata hyvin lääkittynä kun natuna joten pitää muistaa niissäkin ne monien "isojen poikien erot"..
 
Mites onko tredin alottajalla lordoosia selässä?Ja millä tyylillä teet kulmasoutua?Omalla kohdalla jos teen vetoa tai yates-soutua yläselkä ihan suorassa tai rintaa rouhistaen niin keskiselkä taittuu liikaa sisään päin lordoosista johtuen ja tuonne,keski/ala selkään tulee aivan helvetinmoinen paine ja kipu.

Voisit tietenkin vaihtaa tuon kulmasoudun käsipaino soutuun joka ei rasita niin paljon alaselkää.

E.ja tosiaan kannataa alkaa venyttelemään.
 
Venyttelyä ja lihashuoltoa alaselälle, takareisille ja lonkankoukistajille. Vahvista oikeasti niitä vatsalihaksia, varsinkin syviä.
 
Alkuperäiselle kirjoittajalle suosittelisin osteopaatilla käynti että katsoo että ranka on kunnossa eikä jumissa, lisäksi kannattaa tehdä vatsoja aina kun tekee selkää koska niiden välinen tasapaino on aika herkkä. Molemmat kun "tukee" rankaa.
 
Selkäkivut on suhteellisen vittumaisia jos pahenee ni kiropraktikko auttaa yleinsä
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom