Alaselkään lihasta selkävaivaiselle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja chich
  • Aloitettu Aloitettu

chich

Liittynyt
2.9.2011
Viestejä
29
Käytin kyllä hakua, mutta en löytänyt mielestäni juuri omaan kysymykseeni vastausta. Pahoittelen, jos tämä on jonkun mielestä turha topic.

Eli siis alaselkään tarvitsisi saada nyt lihasta ja mahdollisimman paljon. Alin ja toisiksi alin välilevy pamahti (toinen repes, toinen pullistu) tossa reilu pari vuotta takasin. Kuitenkin maltillisella hoidolla selkä on nyt yli vuoden verran ollut kivuton, tosin vieläkin voi jotain erittäin raskaasta tai pitkäaikaista hommaa huonossa asennossa tehtäessä muistuttaa rikki olemisesta. Normaalioloissa ja treenien jälkeen kuitenkin ollut kivuton. Kuitenkin haluaisin lisää varmuutta siihen kestämiseen, joten tarvitaan sitä lihaa tueksi. Uskalsin nyt vasta hankkia salikortin, liikunnan alotin koti jumpalla fyssarin ohjein, sitten pilatesta ja nyt kestää jo potkunyrkkeilyäkin.

Nyt kaipaisin teiltä vinkkejä mitä kannattaa ja mitä ehdottomasti ei kannata tehdä. Suuntaa antavia sarja/toistomääriä yms. Kyllä täällä ihan varmasti on muitakin kyseisestä vaivasta kärsineitä ja treenaamisen uudelleen aloittaneita? Nimenomaan alaselkä on ongelma, korsetti lihakset on kunnossa ja sillä puolella on hyvä tuki.
 
Rinnalleveto, tempaus, mave. Vähillä toistoilla, 5x3, 5x2 tms.. Mavessa voi tehä hieman pidempääkin sarjaa, siinä ei tekniikka ala hajoamaan niin pahasti toistojen lisääntyessä. Silti en vitosia pidempiä sarjoja paljoa tekisi. Painoa ei tarvi aluksi paljoa laittaa jos on alaselässä ollut vikaa, mieluummin aloitat liian pienillä kuin liian isoilla painoilla. Kyllä niitä painoja ehtii kasvattelemaan ajan kanssa.
 
Perusliikkeiden lisäksi ainakin revese hypers ja läpiveto on hyviä vahvistamaan sitä alaselän aluetta ja sopivat suurelle osaa selkävaivaisistakin.
 
Omat alaselkävaivat helpottunu, kun alkanut tekemään jullea, pitkiä sarjoja ja tosi kevyesti. Alkuun jollain 10kg tangolla ja nyt menee 60kg tangolla 10 toiston sarjoja. Tosi rauhallisesti ni helpottaa nopeasti noihin ja paljon venyttelyä
 
Kiitos vastauksista ! Nyt on pari viikkoa tullut reenailtua ja testasin tota mavea olemattomilla painoilla. On muuten pysynyt selkä hirveen hyvänä !

Risumies vois kertoa vähän lisää tosta läpivedosta? Mimmonen liike, en googlella löytänyt :(
 
Läpiveto, laitat köyden taljaan sinne alaosaan, otat kahvat käsiin ja pyllistelet taljaa kohti. Eli köysi tulee jalkojen välistä, ja vedon suunta ei ole suoraan alas niinkuin tangolla, vaan takaapäin.
Tässä on tärkeää pitää selkä tiukkana koko liikkeen ajan.

Lisäksi julle istuen on hyvä liikevalinta.
 
Itsellä on madaltumaa selässä. Lääkäri käski 2 vuotta sitten välttämään isoja pääliikkeitä. Ajattelin että vitut lääkäristä ja aloin tekemään kaikkia liikkeitä ilman vyötä. Pystypunnerrusta seisten, etukyykkyä, takakyykkyä, mavea, kaikki liikkeet tehdään ilman mitään tukia. Kivut on lähteneet ja voi repiä vaikka ykkösiä ilman vyötä jos siltä tuntuu.

En sitten tiedä miten toimii jos on pullistuma. Kannattaa itse järkeillä.
 
chich: En jaksanut alkaa etsimään parhaita mahdollisia videoita kyseisistä liikeistä, mutta tuossa nyt sen verta että pääset jyvälle mitä meinataan.

Eli reverse hypers: http://www.youtube.com/watch?v=Df7G-rcgmao&feature=relmfu

Ja läpiveto: http://www.youtube.com/watch?v=VuDc1IQuwZo

Molemmissa liikkeissä panosta siihen liikkeen hallintaan ja tuntumaan. Tärkeintä siis ei ole miltä liike näyttää ulospäin ja kuinka suurilla raudoilla saat ne alkuunsa tehtyä, vaan se, että se keskivartalon hallinta ei petä missään vaiheessa liikettä ja liike tuntuu hyvältä tehdessä sekä myös jälkikäteen.
 
naruman, no lääkärit nyt "ei tiedä mistään mitään". Itelle fysioterapeutti antoi melkein päinvastaiset ohjeet, kun lääkäri. Fyssarin ohjeilla ei ole ollut ongelmia, jos olisin luottanut lääkäriin ja pitänyt itseäni vaan rampana, niin eipä tarttis varmaan enää ees kengännauhoja sitoa itse...

risumies, kiitos noista sai jo ihan hyvän käsityksen. Täytyykin testata, tosin meidän salilla ei taida olla tohon reverse hyperssiin tarkoitettua laitetta. :)

Painot oon pitänyt naurettavan pieninä, nimenomaan hallinnan takia. Eikä tarvi varmaan lähivuosina jos koskaan muutenkaan mitään 60kg mavea miettiä, se on kuitenkin jo karvan verran yli oman painon... Suorin jaloin mave voi olla myös hankala toteuttaa ylitsepääsemättömän kireiden takareisien takia. Venyttelen kyllä, siitä ei ole kiinni vaan on vaivannut jo lapsuudesta asti.
 
Olen käynyt pari kk salilla.
Minulla kanssa ollut aika-ajoin alaselässä kipuja. Lääkärit eivät löytäneet vikaa. Viikko sitten nostettiin peruna, niin piti talikon kanssa kumarrella. Sen jälkeen alaselkään rupeaa koskemaan, kun tekee pystysoutuliikettä.
Kannattaa varmaan tehdä samoja liikkeitä mitä yllä jo mainittiin.

Kannattaako pystysoutuliike korvata jollain, että säästäisi alaselkää?
 
Back
Ylös Bottom