alaselän pumppi kyykyssä/mavessa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JohnyV
  • Aloitettu Aloitettu

JohnyV

Liittynyt
17.7.2009
Viestejä
4 884
Tästä(kin) on varmaan ollut jossain vaiheessa puhetta mutta en miehenä ja näinollen surkeana etsijänä löytänyt haulla mitään mikä osuisi ihan kohdalleen.

Ongelma: kyykyn tai maven jälkeen alaselkään iskee jossain määrin kivuliaskin pumppi. Kipu ei tunnu mitenkään "epäterveeltä" vaan nimenomaan semmoinen pakottava pumppi. Sinänsä se ei ole ongelma mutta treenien jatkaminen tuon pakotuksen kanssa on hemmetin vaikeata ja meinaa syödä tehoja seuraavista liikkeistä. Selällään makaaminen ja käsillä tuettu istunta (niin että kehon paino ei ole perseen päällä) antaa välitöntä helpotusta tuohon pakotukseen mutta ei poista sitä ainakaan niin nopeasti että saman treenin aikana tuntemus kovin paljoa helpottaisi. Olo sinänsä ok jo pian kovan kyykkäyksenkin jälkeen mutta etenkin vähänkään etukeno asento / alaselän rasittaminen tekee kipotuksesta sietämättömän. Mitään vihlomista tai kyykky/mavesarjan aikana tuntuvaa kipua ei ole.
Nyt kiinnostaa että onko muita joilla on samanalaista vaivaa ja ennenkaikkea onko tähän löytynyt konsteja millä tuon saisi väistettyä tai ainakin helpotettua..?
 
Lantion/lonkan liikkuvuusongelmat ja itselläni myös kireä takaosasto jaloissa aiheuttaa aina toisinaan kyseistä efektiä varsinkin kyykyssä (työsarjoissa karkaa alaselkä ylösnousun aikana), mavessa paketti pysyy syystä tai toisessa paremmin hallinnassa. Itsellä auttaa liikkuvuusharjoitteet ja jatkuva venyttely.
 
Mulla auttoi tuollaisessa tilanteessa se, että hetkeksi laski painoja alas, keskittyi tekniikkaan ja volyymiin. Siitä pikkuhiljaa taas volyymin kasvaessa pystyi pikkuhiljaa lisäämään painoja. Se tekniikka siinä näyttelee isoa roolia, napa rankaan jne. ettei alaselkä pääsisi pyöristymään. Itse teen myös pääasiassa ilman vyötä, kun muistan paremmin kontrolloida keskivartalon kun vyön kanssa. Uskoisin myös, että venyttelyt auttaa. Itse oon sen suhteen tosin vähän liian laiska :D
 
Joo, lukaisin läpi, aika paljon tutun kuuloista. Vyötä en käytä kyykyssä ja mavessakin vain kovimmissa sarjoissa. Tuon olen huomannut että mitä pitempi sarja, sitä pahempi vaiva.
Mitä Reivi meinas tuolla alaselän karkaamisella? Kerro vähän tarkemmin niin osaan vähän tarkkailla voisko olla tuommoista vaivaa.
Myönnän kyllä olevani aika laiska venyttelijä mutta salilla pienen alkulämmön jälkeen tuntuu että en nyt ihan kankeimmasta päästä ole.
Pitää varmaan keksiä korvaavaa toimintaa seuraaviin treeneihin, jos tuo huili noissa liikkeissä auttaisi.
 
Poislukien ihan pisimmät, yli 15 toiston sarjat, vedot korokkeella tai tempausotteella en usko että alaselän tulisi kyykyissä tai vedoissa mennä pumppiin saati jumiin, jos haluaa tekniikalla liikkeet suorittaa. Itselläkin on ollut noita selkäpumppeja ja seuraavan päivän jumeja aikoinaan, mutta ei viimeiseen 2 vuoteen kun tekniikkaa oli pakko alkaa hioa. Toki teen nyt myös pääasiassa lyhyitä sarjoja mikä vaikuttaa asiaan, mutta 3-4 kyykkytreeniä ja 2-3 vetotreeniä tulee viikkoon ilman alaselän pumppi- tai palautumisongelmia.

Jos alaselän lihakset tekevät liikkeen aikana vain staattista lihastyötä, eli alaselkä ei 'elä' liikkeen aikana, tuskin pumppiakaan syntyy. Parasta olisi siis kuvata omat suoritukset ja tsekata tekniikka. Molemmissa liikkeissä selän liikkumattomana pitämiseen auttaa luonnollisesti hyvä tekniikka, lähtöasento ja vahva keskikroppa.

Disclaimer: Erityisesti vedoissa alaselkää käyttäen vedetään kovia sarjoja sekä ykkösiä, joten ei voi sanoa että se väärin olisi jos kisailumielessä treenaa. Tietenki turvalliseen tekniikkaan on syytä aina pyrkiä.
 
JohnyV sanoi:
Mitä Reivi meinas tuolla alaselän karkaamisella?
Click to expand...

Oishan se voinu tietysti selvemmin sanoa, eli alaselkä pääsee pyöristymään ihan snadisti varsinkin ylösnousuvaiheen alussa. Ja tuon nimenomaan itsellä aiheuttaa kireä pakara ja/tai lonkanojentajat, jossain määrin myös ongelmia ollu lonkankoukistajien kanssa. Vaivoista saan syyttää itseäni ja liiallista istumista (ensin koulussa ja nykyisin töissä).
 
Suosittelen myös vahvistamaan selän staattista voimaa. Staattisen voiman voi testata vaakaselkäpenkissä. Eli pidetään ruotoa suorassa niin kauan kuin jaksetaan. Hyvän staattisen voiman rajana pidetään reilua 2 min, eli jos jaksaa pitää ruhoa sen 2-4min suorassa niin hyvä. Selän staattinen voima on aika merkittävässä osassa kun ajatellaan miten hyvin paketti pysyy kasassa esim. kyykyssä. Samalla toki kannattaa vahvistaa myös vatsojen staattista voimaa esim. vatsalankun ja kylkilankun avulla.
 
Niiaako?

Olen aika varma, että kyseessä on kyykätessä niiaus, joka tekee selkäpumpin. Niiaus johtuu siitä, että kyydissä on pikkuisen liikaa painoa JA vatsalihakset eivät ole ihan mukana, joten ylöstullessa on pakko ikäänkuin keventää painoja ja silloin tapahtuu hienoinen niiaus eteenpäin, eli painoa lähtee jaloilta ja se kuorma siirtyy alaselälle. Tämä on niin yleistä kuin vaan voi olla.

Maastavedossa vähän sama asia. Kun painoa on pikkuisen liikaa niin jalat suoristuu ennenku painot nousee eli se tulee ylös kuin sjmv ja kuorma tulee ylös alaselällä.

Ei muuta kuin jokunen kilo painoa pois ja huomiota tekniikkaan.
 
Mul tulee mavessa sama.Pakko tehä se aina viimesenä koska ei sen jälkeen oikeen pysty treenaamaan ku alaselkä niin helvetin pumpissa.Kävelykin on vähä hankalaa,ryhti on ihan överi ojentunu vähän aikaa ja pumppi on aika kivulias.

Vedän maven siis aina suorilta jaloin ja selkä ottaa selkeesti eniten osumaa.Ei varmasti oo oikee tekniikka ja en käytä vyötä mut pitää kyl hioo toi kuntoon ennenku on koko selkä paskana.
 
Back
Ylös Bottom