alaselän lihakset(ne pienet)

iso-erno

Liittynyt
16.2.2004
Viestejä
871
elikkä millä liikkeillä niitä selkärangan nikamia liikuttelevia pikkulihaksia saisi treenattua..ne pikkuiset ovat kuulema aina surkastuneet voimailijoilla ja kehonrakentajilla..
 
Mun fysio sanoi että salilla liikkeet monesti rajoittuu suoraan edestä nostoihin ja kiertoliikkeet jää vähäisemmäksi jolloin ne pikkulihat jotka sen käännön selkärangan osalta tekee, voivat jäädä alakynteen. Kehotti tekemään rauhallisia torson kiertoja aina välillä.
 
Alaselän ojennusta selkäpenkissä selkä pyöreänä nikama nikamalta ylös siihen asti, että kroppa suorana, ei tämän yli. Liikkeessä pää nousee viimeisenä ylös. Vaatii harjoittelua ja kaverin katsomista alussa.
 
jhulmi sanoi:
Alaselän ojennusta selkäpenkissä selkä pyöreänä nikama nikamalta ylös siihen asti, että kroppa suorana, ei tämän yli. Liikkeessä pää nousee viimeisenä ylös. Vaatii harjoittelua ja kaverin katsomista alussa.
Click to expand...
tämä liike on muuten yllättävän raskas ja pistää selkään ainakin itselläni tosissaan veren kiertämään :eek:
 
jhulmi sanoi:
Alaselän ojennusta selkäpenkissä selkä pyöreänä nikama nikamalta ylös siihen asti, että kroppa suorana, ei tämän yli. Liikkeessä pää nousee viimeisenä ylös. Vaatii harjoittelua ja kaverin katsomista alussa.
Click to expand...

Onko 20 kilon lisäpaino sopiva tuohon jos vetää maasta yli 150?
 
Ja mä veikkaan, että tuossa liikkeessä ei ole tarkoitus mitään lisäpainoja edes käyttää, ainakaan raskaita sellaisia.
 
Ei saa käyttää lisäpainoja tuossa rullauksessa... tekee vaan niin hidasta että alkaa tuntumaan. Kestäkööt se ylöstulo ala-asennosta vaikka sitten 30s.
 
TheLORD sanoi:
Onko 20 kilon lisäpaino sopiva tuohon jos vetää maasta yli 150?
Click to expand...

Kyseessä ei ole voimaliike. Liikkeen tarkoitus on kuntouttaa, pitää yllä sekä hermottaa näitä pieniä lihaksia.
 
Sumu sanoi:
Kyseessä ei ole voimaliike. Liikkeen tarkoitus on kuntouttaa, pitää yllä sekä hermottaa näitä pieniä lihaksia.
Click to expand...


Elikkä nuita voi siis tehdä vaikkapa normaalin selkäojennuksen tai maastanoston lisäksi normaalitreenissä?
 
TheLORD sanoi:
Elikkä nuita voi siis tehdä vaikkapa normaalin selkäojennuksen tai maastanoston lisäksi normaalitreenissä?
Click to expand...

Varmaan joo, mutta nämä liikkeet vaativat keskittymistä. Eli näitä liikkeitä ei tehdä vähän sinne päin, vaan täydellä keskittymisellä siihen mitä ollaan tekemässä. Noista liikkeistä ei ole paskankaan hyötyä, ellei niitä tee rauhallisesti ja ajattele koko ajan sitä mitä niillä pitäisi tehdä ja saada aikaan.

Eli käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että itse tekisin moiset liikkeet erillään rankoista treeneistä. Tosin jokainen tyylillään.
 
Kun ne alimmat lihakset heikentyy, niin pitkät selkälihakset vetää jumiin suojaamaan rankaa. Niitä snadeja lihaksia treenataan helvetin pienillä vastuksilla ja aika pienellä liikeradalla. Pitää pyytää Inkeri kommentoimaan tuohon, se on paljon duunissa tekemisissä tuonlaisten ongelmien kanssa.
 
Siis kuinkas tärkeää noitten lihasten treenaus on sitten? Koskaan ennen ei ole tullut mieleenikän niitä treenata. Nyt kun on vielä harrastuksen alkuvaiheilla niin ei ole vielä mikään menetetty tapaus.
 
saecci sanoi:
Siis kuinkas tärkeää noitten lihasten treenaus on sitten? Koskaan ennen ei ole tullut mieleenikän niitä treenata. Nyt kun on vielä harrastuksen alkuvaiheilla niin ei ole vielä mikään menetetty tapaus.
Click to expand...

Jos saisin aloittaa harrastuksen uudestaan, niin ottaisin tuollaiset liikkeet välittömästi ohjelmaani.

Tulevaisuudessa vastaavat jumpat kuuluvat ohjelmaani ennaltaehkäisevänä ja kuntouttavana osana. Ehkä tämä kommentointi kertonee jotain asiasta...
 
hmm, pistää joo miettimään, että mitä kaikkea tärkeää sitä jättää tekemättä.

olisi hienoa, jos joku oikeasti näistä asioista tietävä voisi laittaa vaikka tähän tai omaan treadiin listan tämmöisistä liikkeistä, itä kannattaisi ihan kuntoutus ja ennaltaehkäisymielessä tehdä.

varmaan ainakin kiertäjäkalvosinliikkeet ja tämä selkärullaus, mutta mitä muuta?
 
Melkein kaikille nivelille on "pikkuliikkeitä", jotka kuntouttavat ja ehkäisevät niiden hajoamista.

Selälle - kierrot, rullaukset nikama nikamalta + vahvat kylki ja vatsa.
Olkapäille - kiertäjäkalvosinliikkeet, vipunostot sivuille
Polville - reidenojennukset, säären etuosan vahvistus, pyöräily
Ranteille - levypainon veivaus kämmen auki, rannekäännöt, forkkujen venyttely, käden avaaminen nyrkistä vastusta käyttäen esim. kuminauha
Niska - pään pyöritys makuullaan (mahalteen,selälteen,kyljellään), niskan voimaliikkeet

Lonkka, kyynärpäät, nilkat ovat vittumaisempia. Itse en tiedä toimivia kuntoutusliikkeitä niille jos lepoa ja kylmä&kuuma -hoitoa ei lasketa. Tosin ne harvemmin menevätkään jumiin tai paskaksi.

EDIT: Kevyt aerobinen noin niinkun yleisenä hoitomuotona. Uinti varsinkin.
 
Back
Ylös Bottom