Alaselän kipu, muilla kokemuksia?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lolwtf
  • Aloitettu Aloitettu

lolwtf

Liittynyt
3.4.2010
Viestejä
316
Eli alaselkä "kipeytyy" / tuntuu kuin se olisi pumpissa kokoajan / tuntuu tukkoiselta. Tämä tapahtuu aina kun suoritan kulmasoutua, kyykkyä, mavea, SJMVtä jne...

Mistä kyseinen ongelma voisi johtua? Kramppaako selkä? Onko se alikehittynyt?
 
Jossei tunnu selkärangassa kipu niin se on lihas luultavasti. Kipu tuntuu siis alaselän sivuissa, "putkissa", jossa on lihakset. Koita vaikka venytellä selkää tai foam rollerilla taimuulla laitteella hieroo/rentouttaa.
 
Mulla "kipeytyy" / tuntuu kuin olisi pumpissa noi hauikset. Tämä tapahtuu aina kun suoritan hauiskääntöä tangolla, hauiskääntöä käsipainoilla, hauiskääntöä scottissa, leuanvetoa jne...
 
Johtuu siitä, että joillakin alaselkä on luonnollisesti hieman mutkalla. Eli jätät kyseiset liikkeet kokonaan pois, joillekin ne ei vaan sovi.
 
Ennen kuin alkaisin iäksi kuoppaamaan parhaimpia pääliikkeitä, pohtisin vähän muita vaihtoehtoja... Onko suoritustekniikat alunperinkään kunnossa ? Kauanko olet treenannut ? Tuleeko alaselälle viikkotasolla liikaa rasitusta ? Venyttelyä ja foam rolleria voi ja kannattaa aina koittaa... Jos syy ei noista edellämainituista juonna juuriaan, niin suosittelisin marssimaan fysioterapeutille tsekkaamaan omaako jotain rakenteellisia "ominaisuuksia" jotka vaikuttavat kipeytymiseen.

ps. Jos sulla on peräkkäisinä päivinä noita isoja pääliikkeitä, niin sillä varmasti saat alaselän tukkoon... Postaa vaikka nykyinen treeniohjelmas tänne, niin saadaan vähän ainakin siihen asiaan selvyyttä. Tekniikkoihin varmistuksen saat kun pyydät jonku varmasti osaavan tsekkaamaan.
 
Foam roll kannattaa hankkia, mulla niin hyvä tuuri salin kanssa että siellä on kunnon hierontatuolitkin.
Ois kiva nähdä minkälaisella ohjelmalla vetelet nii vois arvioda vähän paljonko suoratselkälihakset saavat sitä hittiä.
 
lolwtf sanoi:
Eli alaselkä "kipeytyy" / tuntuu kuin se olisi pumpissa kokoajan / tuntuu tukkoiselta. Tämä tapahtuu aina kun suoritan kulmasoutua, kyykkyä, mavea, SJMVtä jne...

Mistä kyseinen ongelma voisi johtua? Kramppaako selkä? Onko se alikehittynyt?
Click to expand...

"Alikehittynyt" on ehkä vahvasti sanottu mutta juuri noissa liikkeissä staattinen jännityksen aiheuttama rasitus kyseisessä kohtaa voi olla aika kova, kulmat sellaiset, että voimat, jotka vaikuttaa on suuria ja saman aikaisesti verrattuna työn raskauteen joka kyseisiin kohtiin osuu on dynaamista liikettä todella vähän, jolloin ennemminkin "tottumaton" alaselkä voisi olla lähempänä totuutta. Edistyneempikin treenaaja saa todella kovaan pumppiin alaselän SJMVssa, kun sen tekee erittäin, liiankin puhtaasti, jolloin alaselkä on liikkeen aikana kuin betoniin valettu, jotta kaikki liike ja työ olisi reiden takaosilla ja pakaroilla. Tällöin voisi sanoa, että samanlainen suunnaton kipu on merkki hyvästä suoritustekniikasta, jos mittarina pidetään miten vähän työtä viedään "väärälle" lihas ryhmälle eristämis mielessä...
 
Itsellä ollut tässä kuukauden samaa ongelmaa, suosittelen venyttelemään takareidet ja pakarat hyvin. Se auttaa alaselän kipuihin 80% ajasta.
 
Itellä oli kans alaselkä vaivaa. Luulin että johtuu töistä. Menin siis lääkäriin. Ensimmäinen lääkäri sano että venyttele ja mee hierojalle, en uskonut. Toinen anto tulehduskipulääkkeitä. Kolmas laitto kuvauksiin ja fysioterapiaa. Joku viides nikama on kuulemma tullu ulospäin, sekä nuorena ollu skolioosia. Fysioterapeutti sekä lääkärit sano että älä missään nimessä tee SJMV:tä. Rupesin sit itse sitä kuntouttaan, aloin tekemään vatsoja monipuolisemmin ja varsinkin syvät vatsalihakset yritän pitää kunnossa. SJMV:tä aloitin tekemään varovasti noin 50 kg. Tänään tein sarjaa jo 100 kg. Ja alaselkä vaivat on pysyny pois.

- - - Updated - - -
 
Gothzilla sanoi:
:face:
Click to expand...

Itellä kyllä on selkä vähän "notkompi" kuin monilla muilla ihmisillä... En silti aio heti luovuttaa.

Ja tuosta treeniohjelmasta sen verran, että kun nämä suuremmat ongelmat alkoivat niin tein 1 jakoista 3 kertaa viikossa ja lähes joka treenissä mave, kyykky, kulmasoutu... joskus vaihteli selkätreeninä leuat ja kyykky SJMV mutta sitten mave oli joka kerta... eli 1+1 = selkä tuli liiasta rasituksesta kipeäksi, mutta senkin jälkeen nyt kun koittaa esim. pelkkää kulmasoutua tehdä niin selkä menee "pumppiin" helvetisti nopeammin... ennen pystyi vetämään tuon koko reenin mavella, kulmasoudulla ja kyykyllä loppuun asti.
 
Ollut joskus myös samaa ongelmaa.

1. Tarkasta treenitekniikka
2. Venytteletkö?
3. Käytkö hierojalla?
4. Omistatko kunnon sängyn?
5. Lämmitteletkö kunnolla? Itse esim heilutan jalkapäivänä 10 kg levypainoo tuolta jalkojen välistä suorille käsille, eli alaselkä saa tehdä työtä. Eli kuin kahvakuulalla etuheilautusta, mutta kähdella kädellä. (Näin..) Toimii itselle hyvin. Plus paljon muuta lämmittelyä ja pumppailua pikkupainoilla ennen työsarjoja.

Noi kun tsekkaat kuntoon niin jo on kumma, jos ei homma toimi. Itsellä ei kipuile enään :)

Noi tsekkasin oman selän kipuillessa
 
sterna sanoi:
Haluaisin tietää miten takareisien ja perseen venytteleminen auttaa alaselän kipuihin?
Click to expand...

En nyt tiedä oliko tämä rehellinen kysymys vai joku sarkastinen kommentti, mutta vastataan kuitenkin. Eli siis takareidet, perse ja selkä ovat osa samaa "lihasketjua". Mikäli yksi osa tätä ketjua on jäykkänä niin on hyvin todennäköistä, että joku muukin ketjun osa on joko jäykkänä myös tai oireilee muuten koska se joutuu kompensoimaan ja rasittuu siksi enemmän kuin normaalisti. Alaselän kivut voivat monesti johtua myös kireistä lonkankoukistajista, joka myös vaikuttaa tuohon ketjuun.

lolwtf: Voi hyvinkin olla kyse "ylirasituksesta" tai ennemmin selän tottumattomuudesta, kuten Kalimero sanoi, jolloin se selkä ei vaan kerkiä palautumaan kunnolla. Voit kokeilla vähän keventää alaselän rasitusta tossa reenistä, jos esimerkiksi teet tangolla tota kulmasoutua niin kokeile tehdä penkkiin nojaten käsipainoilla, jolloin alaselkä ei rasitu niin paljoo ja itellä ainakin SJMV ottaa enemmän alaselkään kuin normi mave. Kannattaa joka tapauksessa kokeilla venytellä koko sitä alaselän akselia, eli persettä, takareisiä ja varsinkin lonkankoukistajia, jos sieltä löytyisi joku jumi. Mulla toi venyttely on auttanut paljon.
 
Itse tuossa tilanteessa soittasin ekana ajan hierojalle. Pari kertaa hierojalle ja lisäks alat venyttelemään paikkoa, kuten tuossa aikaisemminkin on neuvottu. Itsellä menee alaselkä tukkoon tasaseen tahtiin, johtuen pienestä rakenneviasta, ja siihen auttaa käynti hierojalla. Sama "hoito" käy myös periaatteessa kaikkiin lihaksiin, jos kyseessä on lihaksessa oleva kipu, eikä rakenteissa. Jos tuosta ei ole apua, niin sitten suosittelen OMT-fysioterapeutilla käyntiä joka katsoo ettei ole virheasentoja.
Tavallinen fysio ei välttämättä huomaa kaikkia virheasentoja, eikä välttämättä ortopedikään.
 
sterna sanoi:
Haluaisin tietää miten takareisien ja perseen venytteleminen auttaa alaselän kipuihin?
Click to expand...

jo tulleiden vastausten lisäksi myös se, että äitini joka on fysioterapeutti käski mun tehdä näin. Parempi siis uskoa kun äiti kerran sanoo :D
 
Ei ole tosiaan este mavellekaan vaikka selkä ei olis ihan priimaa muihin verrattuna. Tosin tuo kertomasi 3x mave/kyykky/kulmasoutu viikkoon veloittaa selkää paljon. Kehonhuoltoa vaan paljon peliin, putkirullausta, venyttelyä joka päivä, ryhdin korjausta, urheiluhierojaa jne. Itselläkin alaselässä lordoosia normaalia enemmän ja tottakai vielä yläselässä kyfoosia tavallista enemmän. Vetoa ja kyykkyä 2x viikkoon teen(maltillisesti ja hyvä tekniikka must!), mutta tämä vaatii tosissaan kunnon lämmittelyjä alkuun ja venyttelyjä loppuun. Välipäivinä rullausta ja takareisien, pakaran, lantion/ lonkan venyttelyt. Vatsalihasten vahvistus myös erityisen tärkeää. Uutena liikkenä olen alkanut lämmittelyssä tekemään pari sarjaa reverse hyperia ennen kyykkyä ja mavea ja samat kevyet sarjat loppuun> alaselkä pysyy vetreämpänä ja ei ole jumeja välipäivinä. Kannattaa tosin aluksi käydä jossain ammattilaisella sulkemassa pois mahdolliset isommat rakenneviat pois ennen kuin alkaa tosissaan tekee treenin avulla asialle jotain. Mä kävin naprapaatilla joka aukoi yläselkää auki.
 
Itellä samaa ongelmaa, alaselkää vihloo ja särkee vähät väliä, ei koskaan kun teen kyykkyjä tai mavea, mavessa kipu ilmenee heti kun raudat lysähtää lattiaan ja otan happea reippaammin sisään, sisemmät vatsat eivät ole ongelma, niitä on tullut treenattua ahkerasti. Veikkaisin että jokin nikama tai hermo jumissa alaselässä, kun hengitykseen vaikuttaa?
 
Back
Ylös Bottom