Ajatuksia treeniohjelmastani?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Atelius
  • Aloitettu Aloitettu

Atelius

Liittynyt
16.4.2012
Viestejä
106
Tässä on nyt 5-6 vuotta käyty suht aktiivisesti riuhtomassa painoja edes takas, ja aina on tullut tehtyä omat treeniohjelmat. Olisi kuitenkin ollut ehkä järkevää kysyä välillä muidenkin mielipiteitä omista ohjelmista, voi nousta esiin seikkoja joita ei itse tullut ajateltua. Tässä olisi siis tämän hetkinen, postia vaan rohkeasti jos jokin ohjelmassa vaikuttaa hassulta/turhalta/liian överiltä jollekin lihasryhmälle yms:

AxBxCxDx
Raskaimmat liikkeet 5x5, 3 min. lepo sarjojen välissä
Iisimmät liikkeet 5x6-10(pohkeet 12-14 toistoa), 2 min. lepo sarjojen välissä


A: Maastaveto, hauiskääntö myötäotteella, ab ripper x(vartin vatsatreeni, 11 liikettä ilman taukoja)

B: Penkkipunnerrus, pohkeet seisten laitteessa, vipunosto sivulle kulmassa ajataljassa

C: Kyykky, leuanveto vastaotteella, vartalon ojennus

D: Niskan takaa punnerrus tangolla, pohkeet istuen laitteessa, dippi

Ohjelman perusajatuksena olisi saada jokainen lihasryhmä rasittumaan kunnolla kahdesti viikossa. Teoriassa siis joka toinen pvä olisi treeni ja toinen lepo, mutta käytännössä usein kerta viikkoon heitänkin kahdet treenit peräkkäisinä päivinä, jolloin jokainen liike tulisi tehtyä kerta viikkoon. Aika lailla seuraan enemmänkin kuinka palautuneet lihakset joita seuraavissa treeneissä tarvitaan tuntuvat olevan kuin mitä AxBxCxDx sanoo.
Tekisikö hyvää vaihtaa välillä sarjojen määrää? Kuinka usein olisi asiallista kierrättää treeniohjelmiansa? Tätäkin on tullut tehtyä jo useita kuukausia, mitä nyt yhtä tai kahta liikettä saattanut vaihdella. Tuntuu kuitenkin että joka treenillä jaksaisi vähän paremmin jotain. Ehkä ainoa mitä itse pitää tämän ohjelman heikkoutena on että epäkkäät tuntuvat saavan osumaa enemmän tai vähemmän joka treenipäivänä..
Hauiskääntö myötäotteella ja vartalon ojennus ovat kehoni heikoimpia lenkkejä, ranteen ulkosyrjän ja alaselän vahvistusta varten.(Mavessa tuli alaselkä joskus nuorempana ja innokkaampana tuhottua kun nosti painoja sellasta tahtia että tekniikka petti)
 
Satoja viewsejä eikä yhtään kommenttia... Onks tää ohjelma ihan perus huttua vai? Oli tuolla seassa muutama selkee kysymyskin
 
Hmm siltäkö vaikuttaa :wtf:
Sellanen fiilis on kyllä treenikierrossa että mave saa jalat aika helläksi, ja heti kun siitä on palauduttu niin onkin kyykky+vartalon ojennus-päivä, joiden jälkeen on jalat maveakin paskempana. Kun siitä vihdoin palautuu päästäänkin taas A:han.
Nämä siis liikkeet jotka ottavat reisiin, sitten vielä pari liikettä ihan vain pohkeille
 
Tuntuu myös että kova vatsatreeni (niinkuin tuo ab ripper x) saattaa poltella jälkeenpäin kovastikin jaloissa, jossain tuolla missä ne yhdistyvät vatsalihoihin tai jotain
 
Atelius sanoi:
Tuntuu myös että kova vatsatreeni (niinkuin tuo ab ripper x) saattaa poltella jälkeenpäin kovastikin jaloissa, jossain tuolla missä ne yhdistyvät vatsalihoihin tai jotain
Click to expand...

Millään helvetin ab ripperillä et saa jalkoihin kehitystä, lonkankoukistajat saattavat joissain liikkeissä töitä tehdä.
 
Ei tuo ab ripper olekaan jalkojen kehitystä varten, vaan mave, syvät takakyykyt ja vartalon ojennus joka tuntuu hapottavan tosi tehokkaasti takareisiä..
Nekö ei tuo mielestäsi riittävästi rasitusta reisille viikon mittaan?
 
Back
Ylös Bottom