Aina nälkä?

[samppppa]

Olen 21w, 184cm/75kg kuntosaliharjoittelun muutama kuukausi sitten aloittanut henkilö. Olen vaan tässä ihmetellyt kun koko ajan on hirveä nälkä!. Jos syön tuhdin aterian, niin menee vain pari tuntia kun taas tuntuu, että vois syödä vaikka kuinka paljon :O Syön yleensä kunnon kotiruokia, enkä mitään mäkkisafkaa. Todella ärsyttävää kun on iltapalan syönyt ja sitten kun menee nukkumaan, niin maha kurnii ja on kauhea näläntunne :(

Tietysti voihan se olla, että mahani on vaan pohjaton kaivo, mutta jos olis jotain vinkkejä, niin olisin todella kiitollinen!.

 

[ORBs]

eipä tohon voi mitään vinkkejä antaa, mutta pohjaton ruokahalu on hyvä merkki että treeni toimii ja lihakset kasvaa (jos syö) joskus kun voi joutua väkisin ahtamaan eikä paino nouse silti.

 

[Nakertaja]

Kyllä suuremmaksi ongelmaksi tulee kun EI ole nälkä vaikka kuinka koittaisi bulkkaa. Menee väkisin ahtamiseksi, ja siitähän maha tykkää.

 

[ossipena]

mitä enemmän sä syöt, sitä enemmän sulla on nälkä. elimistö tottuu siihen että se saa aina ruokaa kun tahtoo. tässä on riskinä runsas lihominen jos ei osaa lopettaa syömistä ajoissa..

kannattaa tarkkailla mitä syö ja sit kun menee omasta mielestään mahottomuuksiin syömiset (tai jo vähän ennen) niin viikko pari dieettiä tai hiilarit niin alas kun pystyy... loppuu turha nälkä.

 

[godfather78]

Syömisestä

Pyri syömään säännöllisesti joka päivä, jos mahdollista. Näin elimistösi tottuu saamaan ravintoa tietyin aika välein.

 

[Zener]

Tietysti voihan se olla, että mahani on vaan pohjaton kaivo, mutta jos olis jotain vinkkejä, niin olisin todella kiitollinen!.

Jonkun tutkimuksen mukaan runsas proteiinin syönti lisää jonkun hormoonin eritystä, joka aiheuttaa kylläisyyden tunteen. Vastaavasti runsaasti nopeita hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio (esim. valkoinen leipä) aiheuttaa nälän muutaman tunnin välein.

Eli enemmän lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia ja vähemmän leipää/perunaa. Eilen söin lounaaksi pari kanankoipea, ja seuraavan kerran oli nälkä kahdeksan aikaan illalla.

 

[fredo]

Samppa jaappa se ateria, minkä lautaselle pistät kahtia. syö eka puolisko sillonkun tuon tuhdin aterian normaalisti söisit ja syö se toinenpuolisko n.3 tunnin kuluttua. Vatsa tottuu pienempään ravintomäärään ja sitten nälkä lähtee samalla lailla pariksi tunniksi samaan tapaan vaikka olisit syönyt isommankin aterian. sittenkun 2-3 tunnin päästä nälän palattua syöt sen toisen puolikkaan niin taas lähtee nälkä.
Saat pidettyä itses riittävän kylläisenä 6 tuntia sen 3 tunnin sijaan.

tietysti sitten tilanne on ongelmallisempi, mikäli syöt tuon tuhdin aterian esim opistosi lounasravintolassa, jossa ruoka koostuu pääosin hiilihydraateista ja annoksen jakaminen myöhemmälle ei oikein onnistu, mutta sit ei auta kun syödä sielä vähemmän ja 3 tunnin päästä väsätä itse runsasproteiininen ateria.

itse syön suurinpiistein
n.07.45 100g maitorahkaa+50g ananasta+ 20g allbran muroja
n.11.00 opistolla lounas
n.14.00 125g naudanlihaa/kanaa +50g kasviksia
n.17.00 125g naudanlihaa/kanaa +50g kasviksia
n.20.00 100g maitorahkaa+50g marjoja+50g ananasta
n.23.00 100g mairotahkaa+50g marjoja+50g ananasta
eli syön 6 kertaa vuorokaudessa, välillä vähemmän, jos ei aikataulu anna sapuskanväsäämiselle tilaa. eipä ole pahemmin nälkä, paitsi nukkumaan mennessä
jotain 800-900kcal+ pääosin hiilihydraattipitosen lounaan kalorit. Itse olen kyllä rasvaprosenttia tässä treenaamisen yhteydessä pudottelemassa, mutta kannattaa kokeilla samantyyppistä, mutta isommilla määrillä. saat ainenkin tarpeeksi proteiinia ja nälkä pysyy poissa.

Kannattaa myös ostaa Apteekista Visiblin nimistä hienon sahanpurun näköstä jauhoa. sillä saa pidettyy vatsan ja suoliston kunnossa, vaikka muuten saisi kuituja suhteellisen vähän.

 

[bustedi]

ole vain onnellinen että on aina nälkä! ainiin ja syö..