Aikaa liian vähän + vinkkejä kotitreeniin

Megamaster

Liittynyt
7.7.2004
Viestejä
90
Teen pitkää työpäivää(10-13h), työ on stressaavaa ja ruokailut ovat työn epäsäännölliyydestä johtuen perseellään...
Takana 1,5kk pitkä reenitauko johtuen sairastelusta. Olen yrittänyt käyttää kaikenlaisia jakoja, mutta huonolla menestyksellä...salilla käynti maistuu pakkopullalle, koska 08.00-20.00 työpäivän jälkeen on hankala lähteä innokkaasti salilla:( ja noin joka toinen viikonloppu erinäisten reissujen takia reenaaminen mahdotonta...Eli yritä nyt tähän säätää johonkin väliin reeniaikaa:curs: :wall:

Olen tullut siihen tulokseen, että nyt on pakko koittaa vähän aikaa vääntää kotona punttia(jos vaikka sitä jaksais reenata useammin kun ei tartte mihinkään vääntäytyä), ja sitten kun työtilanne vähän helpottaa, siirtyä taas saleilemaan.

:david: Saako tällaisesta kotiohjelmasta lihaskehitystä irti? kotoa löytyy penkki(pelkkä irtopenkki, ei telinettä), tanko ja painoja n. 150kg ja säädettävät käsipainot...

Rinta
Penkki käsipainoilla 3
Punnerrukset levypainotselässä jalat tuolilla 3
Viparit 3

Selkä/takaolkapäät(ei, en omista leuanvetotankoa, enkä sitä voi mihinkään kiinnittää)
Kulmasoutu käsipainoilla 4
Kulmasoutu tangolla 4
viparit takaolkapäille 3

Hauis/Ojentajat
Hauis tangolla 4
Hauis käsipainoilla 2
Hammer 3

Ranskalainen 4
Ojentajapunnerrus 4

Olkapäät
Viparit sivuille 3
Pystysoutu 3
Pystypunnerrus niskantakaa tangolla 3

ja tietysti vatsa ja alaselkä

Jalkojen reenaus nyt tulisi jäämään toistaiseksi aika olemattomiin...mutta kävelen onneksi melko paljon töissä:jahas:

Onko muita samassa tilanteessa? Mistä olette löytäneet energiaa/motivaatiota treeniin, ja minkälaisella treenisysteemillä väännätte?

Onko tämä "kotitreeni-ohjelma" aivan perseestä, ja onko jotain vinkkejä mitä liikkeitä voisi tällä "laitteistolla" tehdä kotona?
 
Megamaster sanoi:
Teen pitkää työpäivää(10-13h),

Olen tullut siihen tulokseen, että nyt on pakko koittaa vähän aikaa vääntää kotona punttia(jos vaikka sitä jaksais reenata useammin kun ei tartte mihinkään vääntäytyä), ja sitten kun työtilanne vähän helpottaa, siirtyä taas saleilemaan.


Jalkojen reenaus nyt tulisi jäämään toistaiseksi aika olemattomiin...mutta kävelen onneksi melko paljon töissä:jahas:
Click to expand...
Kuin minun kirjoittamaa. 90% varmasti olet samalla alallakin töissä. :lol2:

Miettinyt justiinsa samaa, ja jostain pitäisi saada lisää painoja, kun 40kg ei riitä kuin kevyeen pumppailuun. Joku viisaampi tosiaan voisi raapustaa kotipunttajaan treeniohjelman..
 
Aika perkuleen rankkaa duunia teet. Milloin tilanne noin pitkien työpäivien kanssa on helpottamassa? Piankin? Hope so.

Hauiksille et tarvitse varmaan 9 sarjaa... Ja miten usein aattelit tuota ohjelmaa tehdä? Sanoisin että 2 krt viikkoon, mutta jos vähän ehkä pudotat sarjoja, niin voi tehdä kolmestikin. Ja aika pahalta näyttää mutta jos haluat kehittyä nii ei kai sun auta kun tehä se puntti sitten duunin jälkeen himassa.

Miten paljon saat käsipainoihin painoja?

Nimittäin kyllä pystyt jalkoja treenailemaan. Tässäpä jotain liikkeitä mitä voi tehdä ilman kyykkytelinettä...

image032.jpg

(Bulgarian DB split squat, tähän vielä kun laitat etujalan korokkeelle saat todella pitkän liikeradan... tuo liike on murhaa)

image008.jpg

image010.jpg

(Overhead singlehand squat, ottaa kyllä muuallekkin kuin jalkoihin)

305image017.jpg

(Deadman Quad Raises

Think you can't set those quads on fire without squatting a gymful of plates? Well, you can with this exercise!

Start on your knees with the trunk upright and in line with the upper legs. During the whole movement the trunk and upper thighs must be kept on the same line; this is the key to the effectiveness of this drill.

Lower yourself back under control while remembering to keep your trunk in line with the upper legs during the whole movement. Lower yourself as low as possible, then come back up to the starting position by tensing your quads hard. )

image015.png

image017.png

(DB Front Squat)

302siffie03.jpg

302siffie04.jpg

("Siffie lunge" pohkeet...)

311image011.jpg

311image013.jpg

(One-Leg Good Morning

Stand on your right leg with your left leg extended back and parallel to the ground. If needed, maintain balance by holding on to something. Hold a dumbbell or plate with your right hand to the outside of your right foot. Rise up by pulling hard on the hamstring and stand perfectly upright.

237new_platedrag1.jpg

237new_platedrag2.jpg

("Plate Drag")

Glute-Ham Raise


Testaileppas noita liikkeitä niin saat jalat kans reeniin... :piis:

(Kiitokset liikkeistä T-Magin "Exercises you've never tried" artikkeleille... ;) )
 
Kun itse olen töissä on vakio työpäivä 11 tuntia. ruokailut on itsestä kiinni, uskon ettei sellaista työtä olekaan jossa ei ehdi syömään 3 tunnin välein. Treeni on itsestä kiinni, eli mitenkä löytyy sitä selkänahkaa. kaikki siis on itsestä kiinni turha selittää että on työstä tai jostain muusta kiinni.
 
Megamaster sanoi:
Jalkojen reenaus nyt tulisi jäämään toistaiseksi aika olemattomiin...mutta kävelen onneksi melko paljon töissä:jahas:
Click to expand...
Ei se kävely etureittä ja takareitä saa huutamaan: " Give me Mercy, oh lord and then the lord says, OH HELL NO!!:rock:
 
Jos ei tangolla kyykkääminen onnistu kun ei ole telinettä voi kokeilla kyykätä niin että ottaa muutaman levypainon karhumaisella otteella eteen rintaan vasteen ja siinä sitten menee kyykkyyn normaalisti.

Ja pohkeita tietenkin niin, että keksii jonkun korokkeen ja sitten tekee yhdellä jalalla vuorotellen ja roikottaa jalan vieressä samanpuoleisessa kädessä jolla tekee liikettä sopivan kokoisia käsipainoja. Hieman sekavaa selitystä mutta koittakaa pärjätä...
 
Jokos täällä mainittiin Hack-kyykky tangolla (maastaveto takaa)? Saa "isotkin" raudat ilman telineitä ja etureidet huutaa.

Jos löytyy jotain koroketta/pukkia painojen alle, niin eräänlaisia penkkileukoja saapi tehtyä (kunhan tosiaan tukee ne painot siihen pukeille..)
 
pevelius sanoi:
offtopic: ihme porukkaa kun teette mieluummin töitä kun ootte vapaalla. mä pyysin pari vuotta sitten kaikki perjantait vapaaksi ja samalla lopetin ylityöt. ehtii paljon paremmin elelemään omaa elämäänsä.
Click to expand...
Ainakin nykyinen työnantajani tod.näk sanoisi, että emme tarvitse ace-oo- sinun palveluksiasi enään. Perjantait vapaana olisi kyllä luksusta, ei siinä mitään.
 
Joo kyllä se selkärangasta on kiinni miten voi treenata ja syödä. Jos joka kerta kun aikaa vetää kiinteää ruokaa ja muuten sheikkeristä drinksua, niin vallan hyvin saa 3 tunnin välein sen itselleen sopivan satsin. Ja 12 tunnin työpäiviä vaikka tekisi joka päivä on sen verran itsestään irti saatava että 2 koko kropan treeniä käy vetämässä kovin ja kovilla liikkeillä. Jos on ton alle töitä niin pystyy vetämään jo useamminkin.

Tottakai jokainen treenaa kuten tykkää mutta turha aina syyksi laittaa ajanpuutetta tai muuta, eri asia jos tehdään yli 100 h viikossa, sillon ei enää rahkeet ittelläkään riittäisi saliin, mutta syödä voi hyvin silloinkin.
 
Jos mulla ois riittävästi rahaa, tekisin korkeintaan osa-aikaista palkkatyötä, jos sitäkään. Eli en minä sitä työtä ainakaan harrastusmielessä tee, perheellisen ja asuntovelallisen on vain pakko ottaa ne kaikki murut mitä jaossa on.
 
Back
Ylös Bottom