Aika vaihtaa jakoa

[Nikos116]

Moikka!

Eli nyt haluaisin palata takas perus-liikkeisiin 4-jakosestani, joten kehitin itselleni 2-jakoisen jaon, jos voisitte katsoa sitä ja kertoa missä mennään pieleen ja mikä toimii?

1. Selkä/OJentajat/Epäkkäät/Takareidet
2. rinta/Olkapäät/hauis/etureidet/pohkeet

1.
- Mave 3x6-12, Leuanveto myötäotteella 3xmax.
- Käsipainolla niskantakaa punnerrus 3x6-12.
- Olankohautus 2x6-10.
- Reisienkoukistus 2x8-12, SJMV 2x10.

2.
- Vinopenkki Kp 3x6-12.
- Pystypunnerrus 3x10.
- Hauiskääntö tangolla 3x6-12.
- Reiden ojennus 2x6-12, pystyhack 2x6-12.
-Pohkeet istuen 2x10, Pohkeet prässissä vuorojalaloin 2x10.


Treenaisin jokatoinen päivä, mutta enemmän fiiliksen mukaan, eli en mene verenmaku suussa 4 kertaa viikossa salille. mutta pää-sääntöisesti 3 kertaa.

Meninkö sokeasti päin puuta? vai voisiko tuollaisella systeemillä tulla kehitystä lihasmassaa ajatellen?

Kiitos

 

[Nikos116]

Kokeillaampas uudestaan

Jako:

1. 1.
2. Lepo
3. 2.
4. Lepo
5. Lepo

1. Selkä/Takareidet/Ojentajat/Olk(taka)/Pohkeet
2. Rinta/Etureidet/Hauis/Olk(etu&sivu)

Liikkeet:

1. Treeni

Selkä: - Mave 3*6-12
- Leuanveto 2*Max
- Kulmasoutu kp/Tangolla 1-2*6-12

Takareidet:
- Reidenkoukistus 3*6-12
- SJMV 2*6-12

Ojentajat:
- Taljapunnerrus 3*6-12
- Yhdelläkädellä talja 2*12

Olk(taka):
- Takaviparit 3*10

Pohkeet:
- Istuen 3*10-20
- Prässissä 1*10-20





2. Treeni

Rinta: - Vinopenkki kp 3*6-12
- Flyers 2*8

Etureidet:
- Ojennus 3*6-12
- Pystyhack 2*10

Hauis: - Hauiskääntö tangolla 3*6-12
- Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä 2*12

Olk(etu):
- Pysypunnerrus 3*6-12

Olk(sivu):
-Sivuviparit 3*8-10

tein tämän Parin kokeneemman henkilön avulla. Miltäs nyt näyttää?

 

[Timba79]

Tarkkaile olkapäitäsi jos tolla treenaat. Ne nimittäin saavat jokaisessa treenissä rasitusta, minulla tuo ei ainakaan onnistuisi. Oma jakoni onkin:

1. rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
2. selkä, takareidet, pohkeet, hauis, epäkkäät tai forkut

 

[Löre]

Olkapäille voisi riittää vähempikin. Pudottaisin tuosta nuo sivuviparit kokonaan pois, ja tekisin vuorotreenein pystypunnerruksen ja pystysoudun. Tiedä sitten kannattaisiko tehdä ollenkaan vinopenkkiä ja pystypunnerrusta samana päivänä.
Muitakin liikkeitä voisi vuorotella, esim alataljaa kulmasoudun tilalle.
2-jakoisen ohjelman paras puoli on nimittäin juuri se, ettei tarvitse olla ohjelman kanssa 'naimisissa', vaan voi soveltaa ja muokata treeniä. Tietenkin ohjelman perusrunko on pidettävä samana.

 

[Nikos116]

Ok, tuota pystypunnerruksen voisin korvata pystysoudulla käsipainoilla? ja dissata sivu viparit kokonaan pois.

Juu, ajattelinkin jossain vaiheessa vähän vuorotella liikkeiden kanssa, mutta aluksi ajaa tuo ohjelma sisään..

[EDIT] Mutta muuten tämä systeemi voisi toimiakkin?

 

[makew]

Olkapäille voisi riittää vähempikin. Pudottaisin tuosta nuo sivuviparit kokonaan pois, ja tekisin vuorotreenein pystypunnerruksen ja pystysoudun. Tiedä sitten kannattaisiko tehdä ollenkaan vinopenkkiä ja pystypunnerrusta samana päivänä.
Muitakin liikkeitä voisi vuorotella, esim alataljaa kulmasoudun tilalle.
2-jakoisen ohjelman paras puoli on nimittäin juuri se, ettei tarvitse olla ohjelman kanssa 'naimisissa', vaan voi soveltaa ja muokata treeniä. Tietenkin ohjelman perusrunko on pidettävä samana.

Saa ohjelman kanssa olla naimisissa. Jos haluaa.

btw: Tuossa jaossa, sarjoja voi olla enemmänkin, kunhan niitä ei tee kaikki täysillä(failure, kuoleman tekeminen salin lattialle). 5-6 kpl jopa.
Minissään 1-2 kpl. About 1-3 liikettä per lihasryhmä.
takareisille 3 ainakin. Sarjamäärä ei sinäänsä ole kriittinen juttu, kun ajattelen treeniohjelmia, mitä eteen sattuu. Kun tehoja mietiään ja palautuksia myös.

Vaatii muuten mielttömästi keskittymistä ja psyykkausta, jos tehdään vain 1-2 sarjaa kovaa sarjaa per lihasryhmä.
Mä olen heikko henkisesti, koska forkut ja pohkeet pystyn tuolla tavalla tekemään...
Henkistä puolta ei kannata väheksi, kun treenauksesta puhutaan. Positiivisuus on hyvästä. Eikä treeni saa tuntua pahalta, eikä toisaalta helpolta.
Ruokailut tuntuu vaikeammalta ehkä kuin jopa treeni, toisaalta se on niinkin.

Rinnalle: loiva vinopenkki käsipainoilla on yksi parhaista liikkeistä, mitä rinnalle voi räpeltää.

Loppujen lopuksi:
Pakko hyväksyä se tosiasia, että joillekin hd jaoilla ja isolla volyymilla, oleva treeni toimii hyvin. Ihan konkreettisesti todennettuna. Henkisellä puolella on iso asia, se fiilis että kehitytään ja muutkin huomaa sen. Ja varsinkin ne huomaa, jotka tietävät näistä asioista.

Treenien tiheys tai määrä ei ole ongelma. Teho on.
Tehosta riippuu meneekö hermosto ylikuntoon vai ei. Liialla määrällä saa tosin tulehduksenkin aikaan. Mutta eri asioita.