Ahdas subakromiaalitila (olkapää)

milhouse

Liittynyt
5.10.2002
Viestejä
111
Magneettikuvista selvisi em. syy toistuviin olkapään tulehduksiin. Tulehduksen poistamiseksi lääkäri antoi kortisonipiikin. Jatkossa subakromiaalitilaa pitää 'laajentaa' ts. jumpata olkaluuta alaspäin, nyt se ottaa 'kattoon' kiinni. Jumppaohjeiksi sain treenata olkaluuta alaspäin vetäviä lihaksia (leveä selkälihas ja rintalihaksen sivuosa?) esim. ylätaljaa ja 'olkapään ojennusta'
http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor103519 ja tuosta extension, en tiedä liikkeen suomenkielistä nimeä.

Pakkotoistolta ko. aiheesta en löytänyt muuta threadia kuin
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=10526 jossa neuvotaan roikottamaan kättä alaspäin paino kädessä.

Kysyisinkin, onko muilla ollut em. vaivaa, kuinka pääsit siitä eroon? Lisäksi joku lihaksistosta paremmin tietävä voisi vastata, mitkä lihakset vetävät olkaluuta ylöspäin? Luulisi, että noita lihaksia kannattaisi vastavuoroisesti venytellä paljon. Varmaan palstaa seuraa joku fysioterapeuttikin jolta voisi löytyä hyviä vinkkejä toipumiseen.

Kiitokset.
 
http://www.exrx.net/Muscles/Supraspinatus.html
Tuo supraspinatus lihashan tuolta Acromiaaliksen alta menee. Kuten tuolta kuvasta näkee kyseinen lihas on pieni (osa kuuluisaa kiertäjänkalvosinta). Se tulehtuminen on yleistä, mutta myös sen alla oleva bursa voi tulehtua. Bursa on oikeastaan pussi, jonka sisällä on nestettä. Niitä on lihasten/jänteiden ja luiden välissä ja vähentää hiertymistä ja kitkaa. Acromialis on tosiaa lapaluun osa mikä on eniten sivulla ja korkeimmalla ja minkä alta kuvassa tuo supraspinatus kulkee.

Olkaluuta ylöspäin vetäviä lihaksia on useita. Oikeastaan voisi ajatella, että kaikki lihakset, jotka kiinnittyvät olkaluusta lapaluuhun alaspäin voivat tehdä sitä. Hauis, ojentaja, coracobrachialis, deltoid, supraspinatus. Uskoisin kuitenkin, että venyttelyllä ei saavuteta hyviä tuloksia. Tärkeimpiä lihaksia alueella on vaikea venytellä järkevästi. Eihän sulla ole apinaryhtiä? Jos on niin kannattaa ottaa selvää miten venytellä ja jumpata ryhti kuntoon. Se voisi helpottaa. Tärkeä on kuitenkin tuo leveän selkälihaksen ja rintalihaksen jumppaus. Niin kuin lääkäri määräsi. ;)

Kannattaa käyttää myös kylmää sinne alueelle, jos se ärtyy treenin tai muiden vuoksi. Se rauhoittaa tulehdusta. Kannattaa myös välttää liikkeitä salilla mitkä ahtaa tuota koloa tai aiheuttaa hiertymistä tuolla välissä. Pahoja on esim. pystysoutu ja vipunostot, kun kainalon kulma kasvaa yli 90 asteen. Kannattaa siis ehkä tehdä hieman alla 90 asteeseen noita liikkeitä. Kiertäjänkalvosimelle kannattaa tehdä myös pientä jumppaa, paitsi jos jumppa aiheuttaa ärtymistä alueella. Maaten vipunostoja sivulle pienillä painoilla noin 45 asteen kulmaan, pitkiä sarjoja. Liike jumppaa supraspinatusta tehokkaasti, mutta voi aiheuttaa ärtymistä.

Toivottavasti oli jotain apua...
 
Kiitokset Lightweight valaisevasta vastauksesta!

Joo tuota ns. apinaryhtiä ei onneksi ole.

Tosiaankin lääkäri kohdisti injektion supraspinatusjänteeseen ja subacromiaalibursaan.

Tällä hetkellä vaiva ei niin kauheasti vaivaa, mutta tarkoitus on saada olkapää siihen kuntoon, ettei sitä tarvitsisi kauheasti varoa. Nyt esim. vapaauinti, pallopelit ym. missä kättä joutuu käyttämään 90 asteen yläpuolella kipeyttävät olkapäätä.

Treenaamisesta vielä sen verran, että dipit, niskantakaapunnerrukset, vipunostot ja pystysoudut ovat jääneet ohjelmistosta jo aikaa sitten. Nyt viime aikoina en ole tehnyt penkkiä enkä pystypunnerrusta käsipainoillakaan. Pulloveria kokeilin eilen tehdä kevyesti ja se ei aiheuttanut kipua. Toisena liikkeenä rinnalle on Peckdeck.

Jatkossa ajattelin toistaiseksi välttää kaikkia liikkeitä, mitkä tehdään pään yläpuolella, paitsi pullover ja ylätalja. Treenin jälkeen aina kylmää ja ohjelmaan lisään kiertäjäkalvosinliikkeitä jumppakuminauhalla.

Mitenkäs maastaveto ja kulmasoutu? Noiden luulisi olevan olkapääystävällisiä liikeitä, koska painot vetää olkaluuta alaspäin. Onkos muuten taljaliikkeissä väliä olkapään kannalta, millä otteella niitä tekee?

Saako muuten olkapäätä hieroa, jos siellä on vielä tulehdusta?
 
Ei saa hieroa jos on tulehdusta eikä mitään löylysessioita.
Eikös sitä sanota korppiluuksi joka siellä vaivaa?
Miksei sitä leikattu ja avarrettu(luun päästä tavaraa pois)?
Olikos siellä kalkkia näkyvissä?
 
No pitää siirtää hierontaan menoa tai jättää olkapää hierottamatta.

Korppiluusta ei ollut puhetta.

Lääkärin mukaan leikkaus ei ole vaihtoehto. Luusto oli muuten kunnossa, eikä siellä ollut mitään piikkejä ym. ja 'inpingement oire on kliinisesti lievä', näin lapuissa luki.

Subscapulaarijänteen insertiossa oli pieniä kalkkeja.
 
milhouse sanoi:
Treenin jälkeen aina kylmää ja ohjelmaan lisään kiertäjäkalvosinliikkeitä jumppakuminauhalla.

Mitenkäs maastaveto ja kulmasoutu? Noiden luulisi olevan olkapääystävällisiä liikeitä, koska painot vetää olkaluuta alaspäin. Onkos muuten taljaliikkeissä väliä olkapään kannalta, millä otteella niitä tekee?

Saako muuten olkapäätä hieroa, jos siellä on vielä tulehdusta?
Click to expand...

Minulle fysioterapeutti sanoi vasta, että tulehdusta ei pidä hoitaa kylmällä. Nämä ovat kyllä sellaisia asioita, joista tulee uusia "virallisia suosituksia" aina sillöin tällöin, kun tieto lisääntyy. Verenkiertoa lisäävä liikunta sen sijaan pitäisi olla hyvästä, punteilla se on sitä yli 15 toiston sarjaa. Tulehtunutta ei saa hieroa.

Maastaveto on vähän kyseenalainen. Ainakin raskaasti tehtynä olettaisin sen tuottavan supraspinatukselle massaa ja voimaa lisäävää rasitusta, siis sitä jota ei nyt saisi mielellään tulla. Maastavedossa siis olkaluuta ylöspäin vetävät lihakset joutuvat rasitukseen, ja nythän oli tarkoituksena vahvistaa niitä alaspäin vetäviä lihaksia. Mutta miksei maastavetoa voisi käyttää venytyksenä - otat pienillä painoilla vedon yläasennon ja rentoutat olkapäitä, jolloin lihakset pääsevät venymään.
 
Niin, nykyäänhän auringonottokin on terveellistä :) Itse kyllä ajattelin edelleen laittaa kylmää treenin jälkeen. Olen huomannut sen auttavan.

Tuosta verenkierron lisäämisestä oli kyllä puhetta. Esim. sauvakävely, uinti ym. missä toistoja tulee paljon, auttaa siinä, jos ei vain rasita muuten olkapäätä liikaa. Ja kuminauhaa pitää rempata kans.

Tuota maastavetoa en ajatellut tehdä nyt, mutta mietiskelin vain sitä, että miten huono liike se olisi sitten kun olkapää muuten alkaa olemaan kunnossa. Pitäisi yrittää löytää sellaiset liikkeet, jotka eivät edesauta ongelman uusiutumista, jahka siitä on päässyt eroon.
 
Suosittelisin kyseiseen ongelmaan keppi/kuminauha jumppaa, sauvakävelyä ja kevyttä kuntonyrkkeilyä, mutten uintia, se kun on eniten kulumaa olkäpäihin aiheuttava kuntoilu muoto. Ja jossei vaiva ala helpottamaan "liikehoidolla", kannattaa käydä jonkun aikaa mobilisaatio hoidossa esim. fysioterapeutilla tai kiropraktikolla.
 
Back
Ylös Bottom