Aerobisesta

[Yhtä#Hauista]

Jos tekee 4 rankkaa punttitreeniä viikossa niin yksi railakas tunnin aerobinen riittää pitämään kuntoa yllä, jos haluaa kehittyäkin. Nimittäin kunnon treeniessä hengästyy aika mukavasti ja etenkin jalkatreenit on varsinaista rääkkiä myös keuhkoille! :thumbs:

 

[Pavetti]

Samaa mieltä Yhtä#hauiksen kanssa. Massakuadella 1-2 aerobista on hyvinkin riittävä, enempi voi nylkyttää sitten dietillä :D

 

[Yhtä#Hauista]

Samaa mieltä Yhtä#hauiksen kanssa. Massakuadella 1-2 aerobista on hyvinkin riittävä, enempi voi nylkyttää sitten dietillä :D

Niin just!!! Dietillä saakin sitten veivata oikein olan takaa...

kunhan ei kuihdu;)

 

[Mömmö]

kyllä se 2 kertaa kuukaudessa kuntoilu riittää ainakin minulle, ei tarvitse kuluttaa ylimääräisiä hikipisaroita.

 

[Angle]

Dieetti

Mikä on sopiva kalorimäärän pudotus päivälle? 500 kaloria?

 

[NGV]

Jos tekee 4 rankkaa punttitreeniä viikossa niin yksi railakas tunnin aerobinen riittää pitämään kuntoa yllä, jos haluaa kehittyäkin. Nimittäin kunnon treeniessä hengästyy aika mukavasti ja etenkin jalkatreenit on varsinaista rääkkiä myös keuhkoille! :thumbs:

Jalkatreenistä puheen ollen. Niin että kannataako jalkatreenin jälkeen venytellä ja vetää joku 15-20min kuntopyörää, että saisi lihaksessa kiertämään veri?

 

[Yhtä#Hauista]

NGV: Heti ei kannata venytellä syvään, mieluummin seuraavana päivänä pitkät venytykset tai sitten myöhemmin samana päivänä. Ja jos ottaa kuntopyörää niin HYVIN HYVIN kevyesti!!

 

[Joona]

Ja sitten kaikki taas innokkaasti lukemaan muutakin kuin mutuilua:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1051265&postcount=25
Lukekaa mielellään koko juttu ja jos englanti taittuu, niin myös nuo artikkelit.

edit. Eli lyhyesti, turha kiduttaa ylimääräisen hyödyn toivossa itseään kovan treenin jälkeen tai aamuaerobisella, jos ei halua. Sama vaikutus saadaan aikaan milloin tahansa muutenkin. Todennäköisesti vaikutus on vielä suurempikin, koska välipäivänä kaikki ylimääräinen into kuntoiluun voidaan suunnata siihen lenkkiin/HIITiin, jolloin vaikutukset rasvanpolttoon ovat suuremmat kuin henkihieverissä tehdyllä huonotehoisella aerobisella. Samoin tuolta voi lukea siitä ns. rasvanpolttosykkeestä.

 

[Angle]

Ohjelma

Teen tällä hetkellä sellaista ohjelmaa, jossa otan 2-kertaa viikossa punttia(koko kroppa 2-kertaa viikossa läpi(ei maksimipainoilla)) ja kolme kertaa aerobista. Tavoitteet siis kunnon kohotus/rasvanpoltto. Näyttääkö hyvältä vai olisiko jotain kehitettävää ohjelmassa?
Miten muuten kannattaa nostaa aerobisen kestoa? Ensimmäisellä viikolla kesto on aina 30 minuuttia per harjoitus. Millainen kierto on hyvä?

 

[Since 1988]

Teen tällä hetkellä sellaista ohjelmaa, jossa otan 2-kertaa viikossa punttia(koko kroppa 2-kertaa viikossa läpi(ei maksimipainoilla)) ja kolme kertaa aerobista. Tavoitteet siis kunnon kohotus/rasvanpoltto. Näyttääkö hyvältä vai olisiko jotain kehitettävää ohjelmassa?
Miten muuten kannattaa nostaa aerobisen kestoa? Ensimmäisellä viikolla kesto on aina 30 minuuttia per harjoitus. Millainen kierto on hyvä?

Sama täällä. 2-jakoinen ohjelma, jossa kaikki lihat tulee treenattua 3 kertaa kahdessa viikossa. Siihen päälle 3kertaa viikossa ,ei salipäivinä eikä heti aamusta, 30-45min lenkki eri nopeuksilla. 1 lepopäivä ja lenkkipäivinä venytellään kunnolla.

Eikö lihasta pala tyhjään mahaan tehdyllä aamulenkillä enemmä kun normi päivä lenkillä?... ikuinen kysymys