aerobisesta..

[Net Virgin]

Miten helvetissä te saatte ton sykkeen noin ylös kävelemällä. Kuntopyörällä kun yritän pitää sykettä 130:ssä niin ei jaksa kun puoli tuntia ja sekin on yhtä helvettiä.

Otappa sauvat mukaan siihen kävelyyn ja alkaa sykekkin nousemaan....

 

[TeroZ]

kun nyt olen aloittanut polttamaan rasvaa niin riittääkö esim. 20min kuntopyörällä tyhjään mahaan 140-160 sykkeellä polttamaan rasvaa hyvin vai pitäisikö polkea pidempään? ja sitten kannattaisiko aerobisessa vaihdella juoksumattoa ja kuntopyörää vaikka vuoroviikoin..?

Perinteisesti rasvanpolttoon tähtäävä treeni tehdään sykealueella 50-70% maksimista eli sulla se on 100-140.
Tuolla alueella rasvan osuus kokonaisenergian kulutuksesta on noin 60%.
Jos nostetaan treenin tehoa ja sykettä vaikkapa 150 niin rasvan osuus putoaa arviolta johonkin 50-55% kokonaiskulutuksesta mutta kulutettu kalorimääräkin on suurempi joten palaneen rasvan määrä grammoissa on myös suurempi. Suosittelisin kuitenkin rasvanpolttoon tuota alle 140 sykettä ja pidempiä treenejä jonnekin 30-60 min välimaastoon.

 

[Dat Dude]

Perinteisesti rasvanpolttoon tähtäävä treeni tehdään sykealueella 50-70% maksimista eli sulla se on 100-140.
Tuolla alueella rasvan osuus kokonaisenergian kulutuksesta on noin 60%.

Ihmettelin kun jengi sanoo et syke näiden väliin, mutta eikö se ole niin ihmisest kiinni??? teroz anto hyviä prosenttei joista sitten jokainen voi laskea omansa :thumbs: ... mä olen itse kuullut et oman maksimi syke miinus n.60 on hyvä rasvan poltto syke???

 

[tiieitiijuu]

tää keto systeemi tuntus toimivan omalla kohdalla tosi hyvin voi johtua kyllä aamuaerobisen määrän lisäämisestäkin 4x30min ja 1x45min 130-140 sykkeellä kuntopyörää..

 

[Jakob]

Pitää sotkea hieman pakkaa.. Tästä threadistä on tullu mulle sellainen kuva, että rasvaa voi polttaa vain pitkillä lenkeillä. Tyyliin: "en mä jaksa lähteä lenkille ku en kerkee juoksemaan tuntia..". Muistakaa nyt kaikki kuitenkin, että kokonaiskulutus on se mikä loppupeleissä ratkaisee, ei kesto. Sitä tietenkään ei voi kieltää, että hyvä olisi jo fyysisenkunnon vuoksi juoksennella hiukan pidenpää lenkkiä, mutta itse voin painella vaikka vartin reilulla sykkeellä. Kyllä se vaan niin on, että mitä nopeampaa juoksee sitä enemmän energiaa kuluttaa. Tuon yhtälön kun lisää kokonaiskulutukseen niin ollaan tasoissa (ok, asia ei todellakaan ole noin yksinkertainen, mutta...).

Summasummarum: Parempi on lähteä vaikka 15min lenkille kuin rötvätä sohvalla :thumbs:

 

[teemupii]

Mikäli haluat, että harjoituksen aikana elimistösi käyttää energianlähteinä vapaita rasvahappoja, triglyseridejä sekä glykogeeniä, on sykealueesi oltava ns. aerobisen kynnyksen alapuolella, jolloin maitohappo on lepotasolla.

Ööh.. no mitäs sitten käytetään energiana anaerobisen kynnyksen yläpuolella?

 

[teemupii]

HIIT polttaa rasvaa myös tehokkaasti, mutta pk-alueella säännöllisesti tehty päälle tunnin kestävä liikunta muuttaa elimistöä siten että se käyttää paremmin rasvoja hyväkseen. Matalammalla teholla tehty liikunta pienentää myös loukkaantumisen riskiä.

 

[Telchar]

Itselleni tuollainen 130 sykkeen pito kävelyssä ei ole temppu eikä mikään. En tiiä mikä minulla on, mutta leposyke on jotain 80 pintaan (76 sain laskettua kun löhösin sohvalla oikein rauhallisesti). Sitten aloin tekemään kävelytestiä (kävellään 2km niin nopeasti ku pystyy, aikaa meni joku 14min) ni syke nous parhaimmillaan ylämäessä tuonne 166 hujakoille Polar A5 toimi mittarina.

 

[Jakob]

... mutta pk-alueella säännöllisesti tehty päälle tunnin kestävä liikunta muuttaa elimistöä siten että se käyttää paremmin rasvoja hyväkseen.

Eiköhön tuo tunnin kesto pääasiassa tarkoita sitä, että kropan hiilarivarastot on käytetty loppuun ja tämän jälkeen ruvetaan rasvaa käyttämään hyväksi, kun ensisijaista ravintoa ei ole tarjolla. Aamulenkkihän perustuu juuri tähän: ei hiilareita masiinassa --> elimistö pakotetaan käyttämään rasvaa energiaksi. Eli ei kai tuo tunti ole mikään tarkka raja vaan siihen vaikuttaa myös päivän syömiset.

 

[teemupii]

Eiköhön tuo tunnin kesto pääasiassa tarkoita sitä, että kropan hiilarivarastot on käytetty loppuun ja tämän jälkeen ruvetaan rasvaa käyttämään hyväksi, kun ensisijaista ravintoa ei ole tarjolla.

Tähän tarvitaan noin 3 tuntia.. puhutaan maratonia juostessa ns. seinästä. Siinä vaiheessa kun hiilarit loppuu elimistöstä niin veren sokeri romahtaa, ja käveleminenkin on vaikeaa.

 

[Jakob]

Tähän tarvitaan noin 3 tuntia.. puhutaan maratonia juostessa ns. seinästä. Siinä vaiheessa kun hiilarit loppuu elimistöstä niin veren sokeri romahtaa, ja käveleminenkin on vaikeaa.

Sori pitää vielä jankata :D. Eiköhän nuo maratoorit tyhjentele ja tankkaile aika hyvin ennen juoksua ja kai ne juo myös jotain laimeaa hiilarisotkua välillä? Nämä siis ihan mutuna, tietoa ei ole juoksijoiden menetelmistä.

Jos vaan tiedät tarkempaa tietoa tuosta elimistön muuttumisesta rasvanpoltto tilaan niin valaise toki tyhmempääsi . Linkki johonkin tutkimukseen käy myös.

Laitoin tänään Anssille privaa tuosta rasvanpoltto sykkeestä, joten katotaan mitä mies siihen vastaa. Syke ja harjoituksenkesto nyt ei tietenkään suoraan korreloi, mutta mutta..

 

[teemupii]

Sori pitää vielä jankata :D. Eiköhän nuo maratoorit tyhjentele ja tankkaile aika hyvin ennen juoksua ja kai ne juo myös jotain laimeaa hiilarisotkua välillä?

Niinhän ne tekee.. tätä "seinää" ei tulekkaan vastaan jos kaikki on ok. Luet vaan Lore of Runningin läpi siitä kohdin missä kerrotaan mitä elimistössä tapahtuu juoksemisen aikana.

 

[*S*]

Palatakseni tähän rasvanpolttoaiheeseen:

Aerobinen kuntoiluni koostuu lähinnä spinningistä (2-3 krt/viikko) ja lenkkeilystä + uimisesta (aina kun ehtii eli n. 0-2 krt/viikko). Spinningissä ongelmana on vain se, että syke on aina 155-175 eli reippaasti rasvanpolttosykkeen yläpuolella. Sykettä on mahdoton saada pysymään 120-140 paikkeilla. Kerran sitä rasvanpolttotunnilla kokeilin, mutta vauhti oli onnettoman hidas, eikä voinut laittaa yhtään vastuksia. Moisen hidastelutunnin jälkeen ei ollut edes hyvä olo, kuten normaalin rääkkitunnin. :curs:
Rasvan palamisen suhteen ei ole vajaan vuoden aikana tullut spinnitreenin myötä suuriakaan muutoksia. Onneksi sentään lihakset on kasvanut. (Etureiden lihakset )

Joten olisiko muilla spinnaajilla (ja mahdollisesti muillakin) mitään vinkkiä sen rasvanpolton edistämisen suhteen? Olisiko järkevintä siis vähentää spinnissä käyntiä ja kokeilla jotain muuta aerobista?

Nim. epätoivoinen täti