Aerobisesta ja peruskulutuksesta

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Totta on, että se läski ei paljon energiaa kuluta. Eli jos rasvaprosentti on korkea, ei sitä peruskulutusta voi suoraan kehonpainosta päätellä. 70 kiloisen "normaaleissa rasvoissa" olevan miehen peruskulutus on jossain vajaassa 2000 kalorissa.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
mä oon ny yrittäny vähän "kahvoi" pienentää ihan vaa jokasen reenin päälle kävelymatol 25min.. elikkäs neljästi viikos.. ja yhtenä päivänä kävelylenkki tai jtn.. tunnin..
172cm ja 85 on ny painoo..
elikkä muutaman kilon jos täs kesän aikana tiputettuu ni elokuus ku tulee taas kreatiini mukaa ni sit saa taas painon ylös.. :rock:
meinaan mul nousee ni pirun helposti kreal paino..iha sairaasti.. :hyper:
 
sivarinlötkö sanoi:
Edelleen olen sitä mieltä että rasvaprosenttini on niin korkea ettei peruskulutukseni vastaa edes 85kg bodarin peruskulutusta, vaikka laskureista tuleekin 2500-3000kcal/d, laskurista riippuen.
Click to expand...

Kyllä se rasvakin kuluttaa energiaa. Nykyisen tiedon mukaan kai yllättävänkin paljon verrattuna lihakseen kun rasvasolut ei ole vain passiivisia varastoja. Muistin sopukoista tulee luku joka sanoisi että rasvakudos veisi puolet siitä energiasta kuin lihaskudos (levossa siis), tarkkoja kcal/kg -lukuja en muista. Kyllä isoilla (=lihavilla) ihmisillä peruskulutuskin on melkoisen iso, ei toki niin iso kuin jos koko massa olisi enimmäkseen lihasta.

Ihan osittain offtopiccina: pika/crashdieettejä tutkittaessa on ilmeisesti selvinnyt että tolkuton aerobinen ei edes auta fätinpolttoon.

Kun ihmettelee noita laskurien numeroita niin pitää aina suhteuttaa ne siihen kuinka tarkkana pitää omaa arvioita syömästään ruoasta. Eihän ne ole kuin numeroarvoja jotka konkretisoituu siinä vaiheessa kun katsoo millainen kasa ruokaa kaloreista kertyy. Oletan että OP seuraa ruokailuaan melko tarkast,i mutta jos saanti ei ole tarkasti selvillä niin imo on vähän turhaa miettiä onko joku 2500 kcal laskennallinen kulutus paljon vai vähän.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
tolkuton aerobinen ei edes auta fätinpolttoon.
Click to expand...

Ai että suoritusten pidentyessä tai lisääntyessä energiaa ei kulukaan niin paljoa? Mystistä.

Kävelylenkeillä kun vasta siinä 40-50min jälkeen alkaa homma "luistamaan" ja tuntuu mukavalta.
 
sivarinlötkö sanoi:
Ai että suoritusten pidentyessä tai lisääntyessä energiaa ei kulukaan niin paljoa? Mystistä.
Click to expand...

No ei oikeastaan :) Sanotaan nyt selvennökseksi että toi koski tosi matalien kalorien dieettiä (tyyliin alle tonni päivässä), obeeseja jotka tekivät tuntitolkulla aerobista ja joita verrattiin samalla dieetillä olevaan kontrolliin. Ao. abstracti ei kerro mistä toi johtuu, on spekuloitu että lisäaerobinen vain painoi perusaineenvaihduntaa sen verran alaspäin että rasvaa ei lähtenyt loppupeleissä aerobisella ryhmällä sen enempää. Toi vähän komppaisi Heikin sanomaa, eli ruokavaliolla homma kuntoon ja aerobisella loppusilaus, tosin tästäkin on monta mielipidettä sen mukaan mikä lähestymistapa kullekin parhaalta tuntuu.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=3405093&dopt=Abstract
 
Syön tällä hetkellä n. 1500kcal päivässä ja kävelen vähintään tuon tunnin, nälkää en juurikaan tunne. Aiemmasta dieettailusta on sellainen fiilis että pelkällä ruokavaliomuutoksella en saa mitään aikaiseksi. Liekö sitten lyhytjänteisyys ja viikonlopun ryyppäämiset tasoittaneet kulutuksen +/- nollaan?

Suunnitelmana oli saada tuo mahanympärys 100cm tienoille ja sitten aloittaa salitreeni.
 
Timba79 sanoi:
Totta on, että se läski ei paljon energiaa kuluta. Eli jos rasvaprosentti on korkea, ei sitä peruskulutusta voi suoraan kehonpainosta päätellä.
Click to expand...
Muistan kirjasta lukeneeni (eli täytyy olla tosi ;) ) että 0.5kg lihasta kuluttaa ihan vain ollessaan, vuorokaudessa 30-50 kcal kun taas vastaava määrä rasvaa kuluttaa vain pari kaloria per vuorokausi.
 
En tiiä liittyykö, mutta tässäkin threadissa mainitussa Keho.netin artikkelissa sanotaan:
Keho.net sanoi:
Lihasmassan lisäys

Lihasmassan lisääminen on paljon suositeltu keino energiankulutuksen lisäämiseen. Anekdotaalisesti kuulee huhuja muka jopa 300 kcal energiankulutuksen lisäyksestä hankittua lihaskiloa kohden. Tämä on räikeää yliarviointia, sillä yksi hankittu lisäkilo lihasmassaa kuluttaa tutkimusten mukaan (Heymsfield ym. 2002) vain noin 14 kcal (55 kJ/kg) energiaa perusaineenvaihdunnassa – vertailun vuoksi todettakoon, että rasvamassakin kuluttaa energiaa noin 20 kJ/kg, mutta sisäelimet yli nelinkertaisesti lihasmassaan verrattuna (225 kJ/kg). Luonnollisesti ylimääräisen lihaskilon mukaan tuoma painonnousu lisää päivän kokonaisenergiankulutusta hieman enemmän sillä lisäkilon mukana kuljettaminen kuluttaa vielä lisäenergiaa. Monilta tuntuu myös unohtuvan, että lihasmassa kuluttaa ("normaali-ihmisellä") vain noin 30 % perusaineenvaihdunnasta eli esimerkiksi 70 kg painavan miehen (perusaineenvaihdunta 1750 kcal) lihasmassan (20-25 kg) lisääminen yhdellä kilolla ei voi mitenkään vaikuttaa kovin dramaattisesti perusaineenvaihduntaan.
Click to expand...
 
Pitääpä tässä välissä hieman aiheen vierestä kysäistä, että kuinka paljon yläkanttiin nuo perusaineenvaihduntakaavat isolla rasvaprosentilla heittävät? Olen tässä yrittänyt järkeistää ruokavaliota painonpudotuksen merkeissä (tällä hetkellä painoa tuollaiset 140 kiloa, rasvaprosentti eri laskureiden mukaan noin 30%) ja syönyt sellaista 2500 kilokaloria päivässä, mutta esim. tuo aiemmin mainittu musclenetin laskuri antaa perusaineenvaihdunnakseni hulppeat 3667 kilokaloria, eli laihduttaessa 3167 kcal. Tuolla 2500 kcal määrällä paino putoaa vaan aikas hitaasti, eli pitäisiköhän karsia lisää kaloreita pois vai onko kyse jo nk. säästöliekistä?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
OZone sanoi:
Pitääpä tässä välissä hieman aiheen vierestä kysäistä, että kuinka paljon yläkanttiin nuo perusaineenvaihduntakaavat isolla rasvaprosentilla heittävät? Olen tässä yrittänyt järkeistää ruokavaliota painonpudotuksen merkeissä (tällä hetkellä painoa tuollaiset 140 kiloa, rasvaprosentti eri laskureiden mukaan noin 30%) ja syönyt sellaista 2500 kilokaloria päivässä, mutta esim. tuo aiemmin mainittu musclenetin laskuri antaa perusaineenvaihdunnakseni hulppeat 3667 kilokaloria, eli laihduttaessa 3167 kcal. Tuolla 2500 kcal määrällä paino putoaa vaan aikas hitaasti, eli pitäisiköhän karsia lisää kaloreita pois vai onko kyse jo nk. säästöliekistä?
Click to expand...

No en minä ainakaan tuohon 2500 kcal enään lisää laittaisi, ainakaan jos paino muutenkin putoaa hitaasti. Mikä muuten on tuo hitaasti? Eli millaista tahtia se paino on lähtenyt tippumaan?

Kannattaa mennä aina vähintään pari viikkoa ennenkuin alkaa tiputtamaan, siinä ajassa näkee minkälainen suuntaus on. Ja tiputa sitten pikkuhiljaa jos tiputtelet, eli ota vaikka 200 kcal pois.

Mutta tuo yli 3500 kcal on kyllä IMO aivan turhan kova peruskulutukseksi, varmasti jossain 3000 kcal paikkeilla liikutaan vähän lähempänä totuutta. Tuo laskuri näyttäisi kertovan tuon 70 kiloisen aineenvaihdunnan suoraan kahdella, eikä se nyt sentään ihan niin voi mennä.
 
Timba79 sanoi:
No en minä ainakaan tuohon 2500 kcal enään lisää laittaisi, ainakaan jos paino muutenkin putoaa hitaasti. Mikä muuten on tuo hitaasti? Eli millaista tahtia se paino on lähtenyt tippumaan?
Click to expand...

Paino on pudonnut sellaista kilon kuukausivauhtia nyt pari kuukautta, mutta nyt tuntuu jämähtäneen tuohon 140 kiloon. Sitä ennen lähti intissä about 8 kiloa 9 kuukaudessa, tosin suurin osa siitä ensimmäisen kahden kuukauden aikana.

Itsekin ajattelin että menevät varmasti nuo laskurien tulokset reippaasti yläkanttiin. Pitänee yrittää muiluttaa muutama satanen pois päivästä sitten. On vaan vaikea karsia energiaa karsimatta protskuja liikaa, kun haluaisin kuitenkin pitää lihakseni, edes osittain :) . Tarkoitusta varten teen toki treeniäkin mutta mitä olen täältä lueskellut niin ei taida tosiaan laihduttaessakaan pelkkä treeni riittää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom