Aerobisen ja punttaamisen yhdistäminen

[Jiihou]

Heti alkuun pahoittelut jos meni väärään osioon.

Eli, tällä hetkellä aerobista tulee n. 6 päivää viikossa. ( lajiharjoitteluna + lenkit lähes joka päivä. )

Ajattelin että olisi mukava saada vähän punttisaliharjoittelua tuohon mukaan, osaako joku sanoa onko aerobisen ja punttisalitreenin yhdistäminen mahdollista?
Jos, niin minkälaista ohjelmaa kannattaisi ottaa?

 

[ToughGrip]

Riippuu vahvasti siitä mitä harrastat ja harjoitustasosta/lajista. Kerro vähän enemmän tietoa niin on helpompi antaa vinkkejä!

 

[Jiihou]

Oon nyt n. 2 kk harrastanut thaiboxingia ( sitä ennen kuntonyrkkeilyä ) eli ei kovin rankkaa fyysisesti toi lajitreeni.
Lenkit menen rauhallisella temmolla, yleensä semmossia max 20-40 minuutin pätkiä.

Punttailemaan en viikonloppuisin pääse, lepopäivänä pidän yleensä sunnuntaita.

edit: yhdys sana ;)

 

[Ironlife]

Eli, tällä hetkellä aerobista tulee n. 6 päivää viikossa. ( lajiharjoitteluna + lenkit lähes joka päivä. )

Ajattelin että olisi mukava saada vähän punttisaliharjoittelua tuohon mukaan, osaako joku sanoa onko aerobisen ja punttisalitreenin yhdistäminen mahdollista?

Miksei se olis mahdollista. Nyt on vaan huomattava, että punttia ei kannata tuohon ottaa liikaa mukaan, kun painopiste on selvästi lajitreeneissä ja lenkkeilyssä. Esim. 2-jakoinen punttiohjelma viikon kierrolla ei liene mahdottomuus sovittaa mukaan. Mahdottomasta lihasmassan lisäyksestä on turha haaveilla tuolla kulutuksella ja treenaamisen painopisteellä, mutta voimatasot varmasti kasvavat. Kannattaa mielestäni kuitenkin sen verran vähentää lenkeistä pois, että saisit kaksi rehellistä lepopäivää viikkoon. Kevyet lenkit voi ihan hyvin ottaa samana päivänä kuntosalin kanssa, mutta lajitreenit jättäisin omien kokemuksieni perusteella eri päivälle kuntosalin kanssa.

Edit: Niin ja alkuperäiseen kysymykseen liittyen, tukevat ne kevyet (aamu)aerobiset myös "täysipainoista" kehonrakennusharrastusta. Massakaudella esim. 2 aerobista viikossa esim. 30 - 45 min ja dieetillä esim. 3 - 4 aerobista viikossa esim. 45 - 60 min.