Aerobisen ajoittaminen ja yhdistämiinen kuntosalin kanssa

[SunnyeH]

MOikka!

Tapanani on ollut juosta kevyesti aamuisin 15-35 min. Tämä on toiminut hyvänä herätyksenä jo pelkästään, mutta olen myös sen perään tehnyt kotona lihaskuntoa tai esim mahtavaa Bodyrock-treeniä. Muutenkin tykkään lämmitellä juosten luonnossa, mutta kun nyt on ruvennut vaivaamaan, tämä aerobisen ja punttitreenin yhdistäminen. Miksi on huonoa tehdä niin päin, että ensin tekee aerobisen ja sen jälkeen lihakset töihin, tavalla tai toisella. Itse en ole kuntosali-ihminen yhtään, vaan teen kotona sen minkä teen lihaksilleni. Käytettävissä kahvakuulia, pump-tanko painoineen 37kg asti, jumppapallo.
tällaisen 30min juoksun tai kävelynkin jälkeen tunnen olevani hyvin lämmitellyt , mutta silti virtaa riittää mielestäni vielä niin hyvin, että jaksan puristaa lihaksistani tarvittavan irti.
Ymmärrän että aerobisena treeninä, minun tulisi pidentää juoksu-kävelylenkki aikaani 60minuuttiin, ja sen jälkeen ei varmaan juuri paukkuja riitä muuhun. Mutta toisinaan tällöinkin haluan treenata vaikka keskivartalon tai kädet.

Haluan vain siis tietää, että meneekö aerobisen jälkeen lihastyö hukkaa ?

 

[Crrc]

MOikka!

Tapanani on ollut juosta kevyesti aamuisin 15-35 min. Tämä on toiminut hyvänä herätyksenä jo pelkästään, mutta olen myös sen perään tehnyt kotona lihaskuntoa tai esim mahtavaa Bodyrock-treeniä. Muutenkin tykkään lämmitellä juosten luonnossa, mutta kun nyt on ruvennut vaivaamaan, tämä aerobisen ja punttitreenin yhdistäminen. Miksi on huonoa tehdä niin päin, että ensin tekee aerobisen ja sen jälkeen lihakset töihin, tavalla tai toisella. Itse en ole kuntosali-ihminen yhtään, vaan teen kotona sen minkä teen lihaksilleni. Käytettävissä kahvakuulia, pump-tanko painoineen 37kg asti, jumppapallo.
tällaisen 30min juoksun tai kävelynkin jälkeen tunnen olevani hyvin lämmitellyt , mutta silti virtaa riittää mielestäni vielä niin hyvin, että jaksan puristaa lihaksistani tarvittavan irti.
Ymmärrän että aerobisena treeninä, minun tulisi pidentää juoksu-kävelylenkki aikaani 60minuuttiin, ja sen jälkeen ei varmaan juuri paukkuja riitä muuhun. Mutta toisinaan tällöinkin haluan treenata vaikka keskivartalon tai kädet.

Haluan vain siis tietää, että meneekö aerobisen jälkeen lihastyö hukkaa ?

Ei välttämättä hukkaan mutta on todella vaikea saada treenistä suurinta potentiaalia kun lihakset ovat jo väsyneet jonkun verran. Tosin jos kotona jumppailet vain niin sillä ei ole mitään merkitystä missä järjestyksessä teet koska rasitus mikä tuosta "jumpasta" tulee on niin pieni.

 

[SunnyeH]

Kotona on kyllä käytettävissä kahvakuulia ja pumppitanko. Ja osaan kyllä niilläkin treenata niin että saan paikat kipeäksi. Perusliikkeitä; askelkyykkyä, maastavetoa yms,yms. Lisäksi punnerrukset omalla painolla, kuten juuri tuolla Bodyrock.tv:ssä tehdään. Olisin vain halunnut tietää, että mikä OIKEA syy sille on on että ei koskaan aerobista ennen punttia? Jos se on tuo ettei muka saa itseään treenattua kunnolla loppuun asti, niin pah.

 

[Pulla]

Jos oikein olen ymmärtänyt niin ainakin yksi syy olisi, että aerobinen aktivoi AMPK:a mikä taasen blokkaa mTOR:a mikä taasen stimuloi proteiinisynteesiä. Eli rautakangesta väännettynä aerobinen ennen salitreeniä on sama kuin hyppäisi autoon ja vetäisi ennen liikkeellelähtöä käsijarrun puoliksi pohjaan. Tosin jos perusasiat on perseellään niin en sitten tiedä miten paljon näitä kannattaa pohtia.