Aerobinen ja salitreeni samalle päivälle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CTE
  • Aloitettu Aloitettu

CTE

Liittynyt
26.11.2005
Viestejä
26
Tämmönen lyhyt pikakysymys vaan, että voiko laittaa samalle päivälle esim. aamulenkkiä ja salitreeniä? Oon aika vasta alottanu puottaan ylimääräsiä pois ja kävin tänään aamulenkin juoksemassa. Tekis mieli lähtä salille, mutta en tiiä kannattaako.

Kiitos
 
Ihan hyvin onnistuu vaikka joka päivä, mikäli saliharjoittelu rasittaa elimistöä mahdollisimman vähän (= ei vuorosarjoja, suht pitkät sarjapalautukset, ei jalkoja kovaa jne.) Kunhan syke pysyy alhaalla.
 
Jos palkkaria ei ole ollut käytössä ennen niin nyt on voi joutua ottamaan puntin jälkeen. Kannattaa myös välttää kovan tehon aerobisia ja punttia samana päivänä ainakin aluksi, ennnenkuin kroppa tottuu.
 
Mun mielestä aivan hyvin voi tehän sen aerobisen ja salitreenin samana päivänä, vaikka 4-6 päivänä viikossa. Tietysti pari ekaa viikkoa varmaan kannattaa ottaa kevyemmin. Tietysti ruokavalio pitää olla kunnossa. Verrataan nyt vaikka jääkiekkoon jossa jo 15v ikäsenä saattaa kesällä olla 10 treeniäkin viikossa. Muutenkin ylikunnon pelko näissä asioissa on aika turha, loppuenlopuksi matalasykkeinen aerobinen ja salitreeni eivät ole treenejä sieltä raskaimmasta päästä.
 
Akke12345 sanoi:
parasta on tehä näin...
Ma: Lenkki
Ke: Punttis
Pe: Lenkki
Su: Punttis

Älkää nyt hyvät ihmiset tappako itseänne...
Click to expand...

Kai tämä nyt oli vitsi :rolleyes: Toki jos on jonkinlainen pakkomielle vääntää kaikki treenit aivan täysillä, niin eihän välttämättä edes tuollaisesta ohjelmasta palaudu kunnolla.
 
Akke12345 sanoi:
tossa kannattaa välttää ylikuntoa...Älä tee tota meininkiä ainaskaan yli 3 kertaa viikossa... Jos teet lenkin ja punttiksen samassa ni kannattaa tehä vaa 2kertaa viikossa... (kokemusta omaavan isän poika)
Click to expand...

Voot??? Aika hurjalla intensiteetillä saa treenata ettei vois tehdä aamuaerobista ja punttia samana päivänä kuin kahdesti viikkoon. Itsehän teen 4krt viikkoon, ja välipäivinä usein kevyemmät aerobiset.
 
Lopettakaa nyt hyvät ihmiset oikeesti toi turha paskanjauhaminen siitä että se ylikunto pamahtaa jostain muutamasta lenkistä. Totta on että aerobisella voit kyllä ryssiä dieetin tehokkaasti jos saliharjoittelua aletaan sen kustannuksella keventämään, mutta turha luulo että ylikunto/ylitreenaus syntyy jonkun esim. 6-8 viikon dieetin aikana, JOS ei liioitetella kummankaan reenin määrällä eikä kaloreita lasketa naurettavan alas.

Akke12345 sanoi:
parasta on tehä näin...
Ma: Lenkki
Ke: Punttis
Pe: Lenkki
Su: Punttis

Älkää nyt hyvät ihmiset tappako itseänne...
Click to expand...

Mielipiteitä on monia.. Mitä luulet kumpi on parempaa esimerkiksi hormonituotannon kannalta. Se, että tehdöön aerobinen salipäivinä vai se että että rasitetaan kroppaa useampia päiviä putkeen. Lepopäivät on nimensäkin mukaan lepopäiviä, ja esimerkiksi lenkin juokseminen ei ole lepopäivän asia. Ne hormonitasot palautuvat ja rakentuvat lepopäivinä. Ja luulen että hermostokin tykkää parempaa siitä että saa enemmän lepoa peräkkäisinä jaksoina. IMO..
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
nyt sitten kannattaa erottaa varsinainen aerobinen harjoitus ja palauttava harjoitus. jos aikoo esim. kyykkytuloksiaan nostaa, ei kannata kovasti cooper-kunnon kehittämiseen satsata, mutta semmoset palauttavat lenkit yms. jumpat on oikein hyviä. niitä voi tehdä vaikka joka päivä. varsinkin heti seuraavana päivänä tehty verrajumppa edellisen päivän muskeleille tekee oikein hyvää.

yleensä jos treenijärjestyksiä aatellaan, tulee voimatreenit tehdä ennen kestävyystreenejä. tietenkin joku kevyt aamulenkki ei juuri haittaa illan kyykkyjä. jos kuitenkin vedetään tunnin kovatehonen aerobinen harjoitus, on sillä heikentäviä vaikutuksia voimatreeneihin.

jos haluaa kehittää aerobista tehoa ja nostaa anaerobista kynnystä, kannattaa jaksottaa harjoittelu voimaa ja kestävyyttä painottaviin kausiin. kun toista kehitetään, toista ylläpidetään. jaksojen pituus esim. kuukausi.
 
Kyse oli ilmeisesti fätinpoltosta, eli jotain 20-40min hölkäst/kävelystä, tai lyhyemmästä HIIT:stä?
 
no rasva palaa kovassakin aerobisessa työssä oikein komeesti. samalla vaan palaa myös hiilareita tietysti suhteessa enemmän kuin hyvin löysässä ns. rasvalenkissä. joku 20min. kevyt kävely ei polta kyllä kuin aikaa :) anyway kovia hiittejä tai muita biittejä ei kannata ennen veto- ja kyykkytreenejä tehdä.
 
Tärkeimpiä asioita on se, että jos peruskunto pohja ei ole kova, ei iske yhtäkkiä 7-10 harjoitusta viikkoon, vaan lähtee lisäämään harjotteita pikkuhiljaa määrää lisäten. Saa kroppakin aikaa sopeutua ja tottua harjoittelun määrään.
 
Menipä äsken kysymys vahingossa väärään ketjuun :D

Niin kysyisin vielä, että onko siinä järkeä jos käyn ensin päivällä salilla ja illalla juoksen vielä lenkin? Yritän vähän kulutella ylimääräsiä pois.
 
Sellanen kyssäri tähän väliin , että jos haluaa hapenottokykyä parantaa niin miten kannattaa juosta? Onko fiksumpaa juosta tasaista tahtia niin , että kuitenkin tekee suht tiukkaa kokoajan , vai kenties esim 200m pyrähdykisä ja sen jälkeen esim. 50-100m kävelyä.Fläsää ei oo tarvis polttaa kerta sitä ei paljoa olekaan.

Tavoitteena on myös saada massaa joten ruokaa koitan mättää kuin hevonen.

Edit. Puntti ja massansaanti tärkeintä, hapenottokykyä haluan nostaa inttiä varten.
 
Kylhän toi sopii jos kunto kestää. Itellä futis treenit viikos 7 kertaa ja sitte päälle pitäs salil vähä viel heiluu.
 
Toi helvetin ylikuntopuhe heti kun treenataan pikkusen enemmän kuin "normi-jannut kesähelteillä" alkaa kyrsimään. Se kroppa sopeutuu siihen treeniin ihan niinkuin kaikkeen muuhunkin.

Jos rasvaa tulee tiristää, punttia muutaman kerran viikossa ja aerobista vaikka se 7 kertaa viikossa. Ruuat oikealle mallille, syödään säännöllisesti ja oikein sekä levätään niin ei se kroppa mihinkään ylikuntoon jollain 12-viikkoisella dieetillä mene. Terve järki mukana tietenkin. Ihmiset murehtii aina "lihojen lähtemisestä" dieetillä, mutta hyvin suurella todennäköisyydellä se ei johdu lisääntyneestä aerobisen määrästä, vaan vituilleen tehdystä ruokavaliosta.

Itsellä menossa kiristelyt, 7 kertaa viikossa aerobista, päälle 4-jakoista salitreeniä ja rasvat tirisee silmissä.

edit: tämä tietysti mun mielipide ;)
 
Back
Ylös Bottom