Aamupala

[-DJ-]

Itse menen nykyään prodella rasvalla aamun ja hiilarit nappasen iltapäivällä vasta ennen treeniä, sen aikana ja jälkeen. Eli aamulla menee kananmunia, raejuustoo, oliiviöljyä, marjoja/hedelmä, tomaattia, kurkkua, omegakapseleita+vitamiinit ja kahvia.
Huomannu offilla sen et rasvaprossa pysyy paremmin kurissa ku vetää suurimman osan päivän hiilarin tarpeesta treenien läheisyydessä.

 

[Jezeli]

Itse menen nykyään prodella rasvalla aamun ja hiilarit nappasen iltapäivällä vasta ennen treeniä, sen aikana ja jälkeen. Eli aamulla menee kananmunia, raejuustoo, oliiviöljyä, marjoja/hedelmä, tomaattia, kurkkua, omegakapseleita+vitamiinit ja kahvia.
Huomannu offilla sen et rasvaprossa pysyy paremmin kurissa ku vetää suurimman osan päivän hiilarin tarpeesta treenien läheisyydessä.

Itse otan hiilaria aamullakin jonnin verran ja päivän loput hiilarit menee itsellekkin ennen treeniä ja treenin jälkeen. Treenin aikana en ota hiilareita.

Huomannu offilla sen et rasvaprossa pysyy paremmin kurissa ku vetää suurimman osan päivän hiilarin tarpeesta treenien läheisyydessä.

Tuokin on aivan totta. Ja ihmiset ovat myös suositelleet hiilareita käytettävän aamulla ja itsellä myös tuo toimii.

 

[Green]

Rypsiöljyn käyttö perustuu siihen, että siinä on esim. Omega-3:sta. Kun en vitskuja ym. ota mistään purkeista. Kyllä se mullakin puuro alas ilman rypsiöljyä menee, ei siitä oo kiinni. Ja melkeinpä tuohon minun päivän rasvat jäävät, hieman sieltä täältä tulee toki lisää, mutta ei mainittavaa määrää.

Aterioita on päivässä 4-6. Tolla aamupalalla 4 ateriaa ja sitten kun vaihtelen aamupalaa ja tulee vähemmän kaloreita, niin lisään yhden aterian ja salipäivinä voi olla 6 ateriaa (siltinkin kokonaiskalorit vain noin +400kcal ja rasvat 60-80g).

Sisäinen vanhempani heräsi nalkuttamaan. Ne vitamiinit! :D All in one pilleri ni ei tarvii alkaa hifistelee! Ei maksa paljoa mut hyöty/hinta-suhde kohdillaan.

 

[Jezeli]

Sisäinen vanhempani heräsi nalkuttamaan. Ne vitamiinit! :D All in one pilleri ni ei tarvii alkaa hifistelee! Ei maksa paljoa mut hyöty/hinta-suhde kohdillaan.

Sitä ne muutkin ovat sanoneet :D Saan vitamiineja tarpeeksi ruoastakin, mutta voisi sitä monivitaminivalmisteenkin ostaa

 

[Matzu]

Meikäläisen jobi ei yleensä ole hirveän raskasta niin säästelen melkeinpä kaikki hiilarit treenin jälkeiseen ateriointiin nytkun koitan kiristellä.

Aamupalakin on purkki lidlin uskomattoman hyvänkermaista vähärasvaista raejuustoa johon piskuisen paahdettuja cashew pähkinöitä päälle

 

[Slaikkasi]

Meikäläisen jobi ei yleensä ole hirveän raskasta niin säästelen melkeinpä kaikki hiilarit treenin jälkeiseen ateriointiin nytkun koitan kiristellä.

Aamupalakin on purkki lidlin uskomattoman hyvänkermaista vähärasvaista raejuustoa johon piskuisen paahdettuja cashew pähkinöitä päälle

Eikä ne hiilarit ole kannattavampaa vetää ennen treeniä,että saa tehoja irti (vrt ketoositreenejä jossa pitkät sarjat yli 5 toistolla menee perseelleen)? monikaan ei nykypäivänä edes palkkarissa ota hiilareita ollenkaan.

 

[Matzu]

Eikä ne hiilarit ole kannattavampaa vetää ennen treeniä,että saa tehoja irti (vrt ketoositreenejä jossa pitkät sarjat yli 5 toistolla menee perseelleen)? monikaan ei nykypäivänä edes palkkarissa ota hiilareita ollenkaan.

Mulla on 5x5 ohjelma menossa joten ei oo pitkiä sarjoja. Syön yleensä sen 2,5h ennen reeniä myös hiilareita jonku täysjyväleivän myötä, mutta eniten treenin jälkeen.

 

[-DJ-]

Menee vähä offtopic mut miten isoja määriä vedätte nopeeta hiilaria ennen treeniä? Itellä menee osmopuree 100g ennen treeniä ja aikana 80g vitargoo ja palkkarissa reilut 30g

 

[Nikula]

Menee vähä offtopic mut miten isoja määriä vedätte nopeeta hiilaria ennen treeniä? Itellä menee osmopuree 100g ennen treeniä ja aikana 80g vitargoo ja palkkarissa reilut 30g

Lataile treeniä varten mieluummin 3-4h ennen treeniä jollain semisti hitaammalla hiilarilla.. Olettaen että vedät ton osmopuren 1h sisään ennen treeniä, niin siitä ja tosta vitargosta on treenin loppuun mennessä imeytyny ehkä 40g verenkiertoon. Loput 140g on vielä mahassa. Tossa tilanteessa en ainakaan ottaisi enään palarissa lisää hiilaria...

 

[-DJ-]

Lataile treeniä varten mieluummin 3-4h ennen treeniä jollain semisti hitaammalla hiilarilla.. Olettaen että vedät ton osmopuren 1h sisään ennen treeniä, niin siitä ja tosta vitargosta on treenin loppuun mennessä imeytyny ehkä 40g verenkiertoon. Loput 140g on vielä mahassa. Tossa tilanteessa en ainakaan ottaisi enään palarissa lisää hiilaria...

Oisko sit fiksumpaa vetää se lämmin safka 3-4h ja ottaa vaan 60g osmoo ennen treeniä ja 60 vitargoo reenin aikana ja sit palkkari käytössä tällä hetkellä recovery pro?

 

[Nikula]

Oisko sit fiksumpaa vetää se lämmin safka 3-4h ja ottaa vaan 60g osmoo ennen treeniä ja 60 vitargoo reenin aikana ja sit palkkari käytössä tällä hetkellä recovery pro?

Lämmin safka hiilaripitoisena, latarin jos vedät niin ilman hiilaria.. sitten intrassa 60g riittää hienosti jos treeni ei oo 3h pituiset. Palkkarissa sitten se 40-60g.

 

[Bourne]

Fitnesstukulta löytyy myös tollasta Palatinos hiilaria, GI 32, jos hitaalle nestemmäiselle tarvetta. Tulee itellä vedettyy tota välillä ennen treeniä.

 

[Nikula]

^Palatinoosissa puolet on fruktoosia, eli treenitarkoitukseen jokseenkin paskaa tavaraa.
Mikä perversio teillä on vetää jotain nestemäistä hiilaria lähellä treeniä? Juokaa ennemmin siitä intrasta vaikka kolmannes vartti ennen treeniä, ja pysykää vaan siinä maltossa..

 

[jamppax]

Tuollaiset 100g+ setit menee vähän joo yli ymmäryksen, eikö tuolla ole tarkoitus vaan vähän nostaa insuliini-tasoja, jotka nousevat jo pelkällä bcaa:llakin ja pienellä määrällä hiilaria ihan yhtä hyvin. Jos taas tarkoitus ladata hiilaria lihaksiin niin ei se sieltä missään vartissa ehdi kuin keräämään verta ruuansulatukseen pois lihaksilta. Itse vedän 100g 2h ennen treeniä ihan vaan ruokana, ja sitten treeniä ennen 20g maltoa+ 5g bcaa. Eli ihan samaa litkua kuin treenin ohessakin, eli komppaan yllä olevaa ohjetta vetää intrasta osa ennen treeniä.

 

[-DJ-]

Tuollaiset 100g+ setit menee vähän joo yli ymmäryksen, eikö tuolla ole tarkoitus vaan vähän nostaa insuliini-tasoja, jotka nousevat jo pelkällä bcaa:llakin ja pienellä määrällä hiilaria ihan yhtä hyvin. Jos taas tarkoitus ladata hiilaria lihaksiin niin ei se sieltä missään vartissa ehdi kuin keräämään verta ruuansulatukseen pois lihaksilta. Itse vedän 100g 2h ennen treeniä ihan vaan ruokana, ja sitten treeniä ennen 20g maltoa+ 5g bcaa. Eli ihan samaa litkua kuin treenin ohessakin, eli komppaan yllä olevaa ohjetta vetää intrasta osa ennen treeniä.

Emmä tiiä ku itellä kaloreita menee päivässä se +3500 nii saa "helposti" tungettua ne tohon treenin läheisyytee.

 

[artov]

Tottakai ne kannattaa vetää treenin ympärillä, jos joutuu säännöstelemään hiilareita ja muutenkin treenin ympärillä tulisi nauttia riittävän paljon hiilaria. Kyllä se kroppa tarvii energiaa, kun se alkaa lihoja korjamaan ja treenin aikana/jälkeen kulutuskin on kovimmillaan. Treenin ympärillä itsellä tulee 150g maltoa/osmoa ja 1,5h treenistä ruoka, jossa reilusti hiilareita. Syön kyllä pari tuntia ennen treeniä myös aterian..

 

[-DJ-]

Tottakai ne kannattaa vetää treenin ympärillä, jos joutuu säännöstelemään hiilareita ja muutenkin treenin ympärillä tulisi nauttia riittävän paljon hiilaria. Kyllä se kroppa tarvii energiaa, kun se alkaa lihoja korjamaan ja treenin aikana/jälkeen kulutuskin on kovimmillaan. Treenin ympärillä itsellä tulee 150g maltoa/osmoa ja 1,5h treenistä ruoka, jossa reilusti hiilareita. Syön kyllä pari tuntia ennen treeniä myös aterian..

No tätä mä just tarkotin.

 

[Matzu]

Sori vielä OT, mutta kuinka pahasti menee metsään jos 2-3h ennen reeniä syö purkin raejuustoa parilla ruisleivällä, 30min ennen reeniä kahvit ja noin 30g rusinoita. Treenin aikana purple wraath+50g osmopure. Palkkarissa ei hiilareita ole, ruoka tunnin sisään treenin lopettamisesta.

 

[bustedi]

Dietillä aamiainen 40g hera-isolaattia ja 20g cashew pähkinöitä. Seuraava bulkki mennään samalla ja kaikki hiilarit ympätään treenin ympärille (lepopäivinä muille aterioille kun aamupala).

Jos kalorit nousee niin ylös ettei kaikkea hiilaria saa treenin ympärillä otettua niin aamupala pidetään silti ennallaan ja lisätään muualle.

 

[Sicceli]

Kuinka monella täällä on käytössä hiilihydraatiton/vähähiilihydraattinen aamupala? Ainakin Poliquin ja Pakulski tätä muistaakseni suosittelevat. Yleensä aamulla on mennyt jo pitkään puuro (100g) marjoilla ja oliiviöljyllä, jonka lisäki vielä luonnonjogurttia tms. Mielenkiinnosta voisi kokeilla tuota hiilaritonta aamupalaa, mutta jos päivässä tarvitsee reilu 300g hiilihydraatteja, jotka pitäisi ottaa seuraavalla 3 aterialla, niin se tekisi 100g per ateria, joka on melkoinen määrä. Syön siis neljä ateriaa päivässä, koska se sopii ehdottomasti parhaiten päivärytmiin. Treeni juomissa ei hiilihydraatteja tule, koska pakki ei kestä sellaisia.