Aamuaerobinen -> Juoksu vs. kävely

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja MTM1977
  • Aloitettu Aloitettu
MTM1977

MTM1977

WTF
Mode
Liittynyt
15.9.2004
Viestejä
11 782
Lopputalvesta on aikomus ottaa sellainen "kiristelyvaihe", joten ajattelin etukäteen kysellä vähän käytännön kokemuksia.
Eli aikomus on ruokavalion muutosten lisäksi aloittaa aamuaerobiset (tyhjällä vatsalla tietysti), joko juoksun tai kävelyn muodossa.

Oma käsitys on se, että esim. 30-40min juoksu aamu olisi rasvanpolton kannalta tehokkaampaa, mutta veisi myös enemmän lihasta mukana, kun taas esim. 1h reipas kävely ei ehkä polttaisi rasvaa ihan niin tehokkaasti, mutta säästäisipä samalla myös lihasta?

Onko kenelläkään käytännön kokemusta noiden eroista? Tai ehkä jotain muita ideoita? Sellaisen crosstrainer laitteen hankkiminen kävi mielessä, mutta lenkkeillessä saisi siinä sivussa raitista ilmaa, joka ei välttämättä ole kovin huono asia :)
 
Tästä on muistaakseni jo keskusteltu jossakin threadissa jos joku muistaa ja löytää sen niin pistäköön linkin. Ja jos oikein muistan niin se tunnin kävelyn ja puolen tunnin juoksun ero oli aika marginaalinen. Itse mielummin suosin kävelyä tai Hiittiä.
 
Joo, tee sitä mikä tuntuu mukavalta. IMO sauvakävely maistuu paremmalta kuin juokseminen.
 
Jkk sanoi:
Joo, tee sitä mikä tuntuu mukavalta. IMO sauvakävely maistuu paremmalta kuin juokseminen.
Click to expand...

Mites muuten tuo sauvakävely, siitä ei ole vielä kokemuksia, mutta itseasiassa just eilen illalla oli tyttöystävän kanssa juttua, että pitäisköhän ne sauvat hankkia, kun kävelylenkkiä tulee aika usein iltaisin tehtyä. Eli onkos se paljonkin tehokkaampaa kuin tavallinen kävely? Jostain muistan itse kuulleeni, että ero olisi sauvakävelyn eduksi jopa 40%...
 
training_day sanoi:
Mites muuten tuo sauvakävely, siitä ei ole vielä kokemuksia, mutta itseasiassa just eilen illalla oli tyttöystävän kanssa juttua, että pitäisköhän ne sauvat hankkia, kun kävelylenkkiä tulee aika usein iltaisin tehtyä. Eli onkos se paljonkin tehokkaampaa kuin tavallinen kävely? Jostain muistan itse kuulleeni, että ero olisi sauvakävelyn eduksi jopa 40%...
Click to expand...

kyllähän siinä yläkroppakin saa mukavasti käyttö noiden sauvojen avulla.
 
On kai se sauvakävely tehokasta varsinkin silloin kun sen tekee hyvällä rytmillä ja tiukalla intensiteetillä. Samoin tavallinen kävely käsien viuhtoessa oikein kunnolla ja vauhdin ollessa reipasta.

Pääasia on kuitenkin se, että tekee ylipäänsä jotain. Ja mielellään sellaista mistä tykkää.

Itse kuitenkin tuulettelen sitä, että olen voittanut juoksukammoni viimeisen kuukauden aikana ja pystyn jo nyt painamaan ihan hyvällä tahdilla kuutisen kilometriä kahdesti viikossa. Alkuun kaksikin kilometriä teki todella tuskaa. Kuukauden sisään aion juosta ensimmäisen kymppini.

Juokseminen on mielestäni mahdollista jokaiselle, mutta työtä se vaatii. Itselläni on ollut kolme vuotta juossut vaimoni motivaattorina. Nyt kun lapset ovat jo vähän isompia ja voivat olla hetken keskenään kotona, olemme päässeet kaksin lenkille. Kun juttua riittää pysyy syke riittävän alhaalla ja toisaalta matka taittuu ja aika kuluu kuin siivillä. Yksin homma on enemmän pingottamista ja puurtamista. Tosin sitäkin tuskaa voi lievittää esim. kannettavalla soittimella tms.

Syömisen ajoitus on onnistuneen juoksun kannalta ainakin omasta mielestäni erityisen tärkeätä. Jos yleisohje syömiseen punttia ennen on kaksi tuntia, niin juoksusuoritukseen tuo aika syömisestä on vähän liian lyhyt. Jos on ongelmia "pistämisen" kanssa niin kannattaa pitää jopa neljän tunnin väli syömisen ja juoksun välillä. Plus kunnon venytykset (tietenkin!). Aikaa voi kyllä lyhentää nauttimalla pirtelö-tyyppisiä, nopeasti mahan ohittavia aterioita. Nestettä pitää nauttia riittävästi ennen juoksulenkkiä.

Itse en jaksa millään kävellä ennen juoksemista, joten poljen itseni kuntopyörällä lämpimäksi, n. 10 minuuttia. Tämän jälkeen venytykset, vettä naamaan pari kulausta ja heti ovelta juoksuun. Viimeiselle kilometrille kiristetään tahtia ja loput muutama sata metriä himmaillaan rauhalliseen hölkkään. Palkkari sheikkeriin ja hidasta nauttimista venytellen. Haalea suihku ja tunnin päästä iltapala naamariin. Ja ah sitä liikunnan jälkeistä auvoa!

Varmaan jos aikoo tosi-bodariksi ei voi juosta kuinka paljon tahansa. Mutta jos haluaa timmin kropan ja olla "peruskuntoilija" niin juoksemisesta ei ole ollenkaan haittaa - kunhan muistaa palautumisen tärkeyden. Eräästä lihaskuntoilua käsittelevästä kirjasta luin juuri pari päivää sitten, että lihaskunto kolmen päivän välein + kaksi aerobista viikossa on juuri omiaan peruskuntoilijalle. Kun tällä tavoin hankitaan hyvät pohjat on helpompaa lähteä kasvattamaan lihasmassaakin aikanaan, jos sellaisia haluja ilmenee.

Tsemppiä kaikille "reenareille"!
 
Sauvakävely

Tuli sitten ne sauvat hankittua. Seuraavaksi pitäisi oppia käyttämään niitä ns. oikein, jotta olisi maksimaalinen hyöty... vinkkejä?
 
Jkk sanoi:
Joo, tee sitä mikä tuntuu mukavalta. IMO sauvakävely maistuu paremmalta kuin juokseminen.
Click to expand...

Ja sauvakävelyssä saa sykettä nousemaan paljon paremmin mitä ihan vaan kävellessä. Juokseminen ei ole minunkaan mieleeni yhtään. Pyöräily myös ihan mukava vaihtoehto, tosin talvella ei ihan niin mukavaa kun kesäisin.

Edit: ja ehkäpä se jossain 120-140 sykkeellä tehty aerobinen ei paljonkaan sitä lihasta polta verrattuna veren maku suussa juoksemiseen.
 
Ei se juokseminenkaan sita lihasta vie. Tarkoitan nyt sellaista kevytta juoksemista sykkeen ollessa alle 150. Eri asia on tietysti jos aletaan juosta tosissaan, silloin voi sita lihaakin palaa.
Mutta onneksi on muita kuntuilu vaihtoehtoja niille joille ei juoksu maistu.
 
Sauvakävelystä on se etu, että ainakin mulla tavallinen reipas kävely tahtoo nostaa sykkeen vain jonnekin 100-110 tienoille; sauvojen kanssa 115-130. Exelin sivuilta löydät vinkkejä sauvomiseen.
 
Itse en osaa juosta riittävän hiljaa, paitsi kaverin kanssa, joten jos jalan täytyy lenkkeillä vähänkään pitempään ja ihan-oikeasti-peruskunto-sykkeillä-eikä-vk:n-alarajalla niin kävely rulettaa. Tykkää polvetkin parempaa vaikkei mulla varsinaisia polvivaivoja oo ollukkaan. Pitäis ehkä joskus kokeilla sauvakävelyäkin kun hiihto on talvilajina ihan ygönen.
 
noob sanoi:
Hei mainitsit tossa sun juttus lopussa jostain kirjasesta ni mikähän teos mahtaa olla kysymyksessä?
Click to expand...

Lihaskuntoharjoittelu / Pentti Hiltunen, Petteri Paakkunainen

Helsingissä : Otava, 1990

Kyseisessä kirjassa on muuten hyvät kuvat salilaite- ja vapaiden painojen avulla suoritettavista liikkeistä sekä venyttelyistä.

Lisäksi löytyy monia eri tasoisille treenareille tarkoitettuja ohjelmia, sekä miehille ja naisille settekä erikseen.
 
Ei se juokseminen sitä lihasta syö. Ainoa vaan, että tietysti sitä saa sitten syödäkkin sen mukaisesti, koska kulutus kasvaa aikalailla lisääntyneen aerobisen myötä. Riippuen lähtötasoista, myös aerobinen voi kehittää lihasta. Nimenomaan niitä lihaksia, jotka ovat juoksun aikana aktiivisimmat. Yleensä juoksuharrastuksen aloittamisen jälkeen muutoksia huomaa selvimmin sääristä ja pohkeiden alueelta. Ja tietysti myös reidet ja pakarat muokkautuvat, riippuen edelleen lähtötasoista.
Itse teen myös aamuaerobista n. 5 kertaa viikossa, hiukan ajasta ja tilanteesta riippuen 45-60min. kerrallaan. Yleensä tulee juostua sykkeiden vaihdellessa siinä 130-150, 140-160 ja välillä mennään sitten todella lujaakin jolloin syke luonnollisesti nousee välillä aina 170-180 lyöntiin asti. Teen juoksulenkit yleensä siten, että väliin tulee muutama reipas kävely hetkikin. Sykkeet ehtii tasaantua mukavasti ja sit jaksaa taas mennä vaikka kuinka lujaa. Välillä kävelen n. tunnin verran aamulla juoksemisen sijaan, jos kropassa tuntuu siltä, että olisi tarpeen mennä hiukan rauhallisemmalla tahdilla. Myös sellainen verryttelyn tapainen lenkki on herkkua aina jossain vaiheessa viikkoa..Eli vauhti on sellaista todella rauhallista verryttelyvauhtia välillä hölkäten, välillä kävellen ja ravistellen jalkoja. Myös pienet hyppelyt ja ehkä muutama koordinaatioliikkeiden tapailu on myös osa tuota verryttelylenkkiä. Samoin ennen jokaista kovempaa lenkkiä tulee suoritettua verrytellessä koordinaatioita ja pientä hyppelyä, jotta paikat saadaan auki ja kunnolla lämpimiksi.
Kyllä reipas kävelykin käy varsin hyvin aamuaerobiseksi, varsinkin jos kroppa ei ole muuten aamuharjoitteluun tottunut. Kävellessäkin kannattaa ehdottomasti kiinnittää huomiota oikeanlaiseen tekniikkaan! Meno on paljon miellekkäämpää, sujuu luontevammin, ja tehokkaammin kun asento on hyvä. Kävellessäkin askellusvirheet ovat yleisiä juoksusta puhumattakaan. Oikeanlaisella tekniikalla saadaan hyvin ehkäistyä rasituksesta aiheutuvia vammoja ja kiputiloja. Ja tietysti lihashuolto on ehdottoman tärkeää, jotta kroppa ei jumiudu ja treenistä saadaan mahdollisimman paljon irti. Onhan se mukavampaa juosta rennolla askeleella, kuin kiristävillä takaosilla. :)
 
Ei se juokseminen sinällään varmastikaan syö sitä lihasta, mutta jos mennään kovalla sykkeellä ja suht pitkiä lenkkejä, niin se lihasta kasvattavalle henkilölle ole varmastikaan paras mahdollinen tapa sitä aerobista vetää.
 
Tuli hetki sitten vedettyä "testilenkki" sauvakävellen, eli sellainen 50min suhteellisen kovalla temmolla.
Tuntui huomattavasti tehokkaammalta kuin normaali kävely ja ylävartalonkin sai aktivoitua töihin mukavasti :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom