Kyllä sitä tietoa löytyy ja varmasti sopii sunkin tapaukseen, myönnä vaan ettet jaksa lukea ja perehtyä asiaan tarpeeksi kun helpommalla pääset näin. Vituttaa suoraansanottuna tollanen uusavuttomuus. Luitko edes forumin ohjeet alottelijoille ja esimerkit ruokavaliosta & treenistä?
1. Rasvanpoltto ja lihasmassan/painon nostaminen ei onnistu samaan aikaan. Valitse noista toinen ja keskity ensin siihen. Jos mitat kerta on 180/77 ja punttitaustaa löytyy niin ei sitä rasvaa voi mahdottomia olla? Tietysti kaikilla erilaiset tavotteet ja ruumiinrakenteet...
2. Maito hidastaa ravintoaineiden imeytymistä eli palautusjuoma kannattaa tehdä veteen. Tosin ero ei taida olla kovin merkittävä normipunttaajalla joten ihan miten paremmin maistuu. Muuten maitoa kannattaa lipittää reilusti, helppo ja laadukas ravintolähde, eikä sitten mitään rasvatonta paskaa! Palautusjuomassa tärkeämpi on se heraproteiini, malton osuudesta on eriäviä mielipiteitä joiden mukaan jotkut sitä käyttävät ja toiset eivät. Itse jätin sen pois vuosi takaperin enkä huomannut mitään muutosta jaksamisessa/kehityksessä, ne hiilarit saadaan kuitenkin sillä aterialla joka vedetään n.1h treenin jälkeen, tai vaikka banaanista/omenasta.
3. Jos haluat tiputtaa rasvaa=vetää dieetillä niin isket 3g/painokilo proteiinia, hiilarit minimiin ja loput kalorit rasvasta, kokonaiskalorit noin -500kcal päivittäisestä kulutuksesta, laske kalorilaskurilla.
4. Jos bulkkaat niin proteiinia se 2-2,5g/painokilo, lasket paljonko tuosta tulee kaloreita ja loput tarpeesta tasasesti LAADUKKAISTA hiilareista (ruisleipä, hedelmät ja salaatit, maitotuotteet, jne, täysjyvätuotteet) ja rasvoista (rypsiöljy kenties paras). Kalorit aiemmin mainitut 200-500kcal plussalla. Kohtia 3 & 4 voit vaihdella vaikka vuoroviikoin tai kahden viikon jaksoissa jos et halua kumpaakaan ehdottomasti vetää pidemmän aikaa.
5. Painota hiilarit aamupäivälle ja treenin/lenkkeilyn ympärille, proteiinia tasasesti pitkin päivää sellanen 20-30g erissä, jos vedät 70g mahtiannoksia suurin osa siitä ei imeydy parhaalla mahdollisella tavalla.
6. Jos massaa haluat niin lenkkeily ja puntti on hieman huono yhdistelmä. Jos molempia pitää harrastaa niin älä tee sitä samana päivänä, vaan lenkkeile välipäivinä. Kävely ei haittaa treenausta, päinvastoin auttaa palautumaan joten sitä voi harrastaa. Viikossa vähintään 1 täysi lepopäivä ilman kumpaakaan aktiviteettia. Jos pystyt treenaamaan ja juoksemaan kunnon hikilenkin samana päivänä on se osoitus siitä ettet panosta kumpaankaan 100% tehoilla tai huonommassa tapauksessa poltat itsesi loppuun jossain vaiheessa, hermosto ei kestä ilman lepoa.
