8 pudotussarjaa hauiksille

[antibodari]

Itse en ole ymmärtänyt pudotussarjan tehoa lihaskasvullisessa merkityksessä, toki se nopeuttaa pumppiin menemistä, mutta eipä se tae ole mistään patin kasvusta tai voimasta. Mielummin teen 8 kovaa yksittäistä sarjaa, kuin 8 teholtaan laskevaa.

 

[jto]

no kyllähän pudotussarjoissa tehdään jokanen sarja niin tappiin ja vipa toisto jopa pakkona verta pierren. sen jälkeen vasta otetaan seuraava paino. lisäksi tollanen melkosen vajaaliikeratanen touhu ei oikein aja asiaansa nimenomaan pudotussarjojen käyttötarkotuksen kautta ajateltuna. nykiminen ja erittäin lyhyt liikerata lähinnä vei rasitusta pois hauikselta hela tiden. en kyllä vaikuttunut pätkän vertaa. uskosinkin ton olevan lähinnä vitsi ja huumorilla tehty. toivottavasti. joku vois tehdä ihan oikeesti kovan pudotussarjavideon. ees sen näkösen.

off topic: muistuu kyl mieleen eräs kaveri, joka sano, että treenaa jalkojaan "sikakovaa"... no otin haasteen vastaan ja ohjasin sille treenin. tunnin verran treenin jälkeen herra vielä kalpeena tärisi ja yritti oksentaa lisää... se, onko tossa mitään erityistä järkeä, onkin sitten toinen juttu, mutta siitähän tossa ei ollutkaan kyse ;)

suomen meiningit kyllä riippuu ihan täysin salista.

 

[RRR]

Naten videot vaikuttavat muutenkin aikalailla valikoidulle miesyleisölle suunnatuilta. Treenitekniikat ei niissä ole mitenkään etusijalla.

 

[Karjalainen]

En tiiä mikä tuli tänään, mutta innostuin pahoinpitelemään hauista, kun ei muuten treeni kulkenut penkin jälkeen.. Ensin vuorotahtista hauiskääntöä:
12, 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6,6, 4, 4
Sitten viellä keskitettynä
15, 10, 8, 6, 4, 2

Painot oli suht kovat("ykkösmaksimista"(jota en tavoittele haukkarilla :rolleyes) ehkä maksimista bout 80%), ja pptekniikka yritettiin pitää kasassa vaivoin. Hien saa ainakin näin! Huppari päälle ja kovaa settiä!


En tiedä onko tämä tänne se oikea posti mutta tuommonen pakkovääntäminen, että lopuksi menee vain muutama on ihanaa

 

[AP1]

tulee kyllä muutaman kerran kuukaudessa tehtyä pudotussarjoja hauiksille, mutta mietin tuossa että uskaltaisko tehä olkapää kohautuksella samaa pudotussarjaa? kuulin jostain että ei ollu jollekki kaverille tehny mitään gutaaa

 

[Vitamiini]

off topic: muistuu kyl mieleen eräs kaveri, joka sano, että treenaa jalkojaan "sikakovaa"... no otin haasteen vastaan ja ohjasin sille treenin. tunnin verran treenin jälkeen herra vielä kalpeena tärisi ja yritti oksentaa lisää... se, onko tossa mitään erityistä järkeä, onkin sitten toinen juttu, mutta siitähän tossa ei ollutkaan kyse ;)

Saako udella, että mitä tähän kuului? Vai onko salaisuus.;)

 

[Randol]

Suomen meininki vois kyllä olla vähän rennompi.. En tiedä kehtaanko antaa kaverin ottaa kuvia itsestäni urheiluhallin pukkarissa, vaikka siellä olis tosi hyvät valot. Joku tulis kuitenkin valittamaan.

No kuvia vaan ottamaan, ei tää kulttuuri koskaan muutukkaan jos arkaillaan ;)

 

[jto]

vitamiini: eihän se salaisuus ole. en nyt ihan äkkiseltään tarkkaan muista, mutta jotenkin näin se meni:

syvä jalkaprässi:
- lämppäsarjoja
10*100, 10*200, 10*300, 6*400
- rest-pause -sarja 30" pausseilla, jokaisen sarjan viimeinen toisto avustettu:
6*450 + 3*450 + 2*450 + 1*450

syvä hack:
- koordinaatiosarja 6*100
- pudotussarja, jokaisen sarjan viimeinen toisto avustettu:
8*180 + 6*160 + 3*140 + 12*100

reisiojennus + smith-kyykky:
- koordinaatiosarja reo 10*60 + jk 6*100
- supersarja, jokaisen sarjan viimeinen toisto avustettu:
reo 14*90 + jk 14*140

kapea syvä jalkaprässi:
- niin monta kuin menee, lepo jalat suorina (+) max 5 sekkaa
19+12+10+4+2+1+1*250, apuja kolmessa vipassa toistossa
50 vaan ei tullut millään, sen muistan. nostin kelkan koukkuihin ihan ite

sitten riitti...

 

[SerialLoser]

no kyllähän pudotussarjoissa tehdään jokanen sarja niin tappiin ja vipa toisto jopa pakkona verta pierren. sen jälkeen vasta otetaan seuraava paino. lisäksi tollanen melkosen vajaaliikeratanen touhu ei oikein aja asiaansa nimenomaan pudotussarjojen käyttötarkotuksen kautta ajateltuna. nykiminen ja erittäin lyhyt liikerata lähinnä vei rasitusta pois hauikselta hela tiden. en kyllä vaikuttunut pätkän vertaa. uskosinkin ton olevan lähinnä vitsi ja huumorilla tehty. toivottavasti. joku vois tehdä ihan oikeesti kovan pudotussarjavideon. ees sen näkösen.

Sanos JTO, kun monesti...oikeastaan 99 prosentissa tapauksista kun näkee ameriikkalaisten ammattiboudareiden reenivideoita niin ne tekee just tolleen ku tuo videon Nate.
Ei siis pudotussarjaa, vaan tollasta nytkyttelyä, pumputi-pumputi ja nykien ja varsin lyhkäsellä liikeradalla. Olen aina ihmertellyt, välillä täällä kysellytkin, että miks ne tekee noin, onko tuo jotain kilpailuun valmistavaa reeniä.

Ja vastaukseksi olen saanut korkeintaan jotain nerokasta, kuten: "kilpabodarin kilpailuun valmistava reeni on kuule pikkasen erilaista kuin kuntobodarin reeni"
Mikä nyt ei hirveesti valaissut asiaa.

Mitä luulet/tiedät, onko tuo jotain meininkiä jolla kilpailevat boudarit reenaa just kisojen alla, vai onko sellanen ammattibodariviedoilla näkyvä pumputi-pumputi- reeni ihan silkkaa silmän lumetta?
Tarkoituksena näyttää aspiring bodareille, että kato nyt ku setä reenaa kovaa kun se repii tälleen?

 

[S225T]

En ole jto mutta näitähän on puitu, muutama mahdollinen syy:

1: turvallisuus - ääripäät liikkeissä(etenkin venytys, i.e. vaikka tanko rintaan asti penkissä) on riskialtteimpia. kun siihen lisätään vuosien rankka treenaus suurilla painoilla, vuosien rankka kuurittelu joka yhdistettynä pelkästään LIHASTA harjoittavaan treeniin vahvistaa lihasta suhteettoman paljon tukikudoksiin jne nähden. lisäksi steroideilla on todettu olevan epäedullisia vaikutuksia ihan jänteiden kiinnityskohtiin jne.

2: continuous tension, jatkuva jännitys, eli vältetään lepopaikkoja liikeradoissa: lockout ja ala-asennon lepo jätetään pois, perinteisen TUT -teorian mukaan voi olla hyödyllistä hypertrofiatreenissä

3: show-off

4: ylivarovaisuus ennen kisoja

Ja loppukaneettina pitää muistaa että nimenomaan huippulahjakkaat ammattibodarit on yleensä olleet about 175/85 at 10% jo ennen treenien aloitusta ja nostaneet 1.yrityksellä siitä penasta 130kg jne jne jne. Kehitystä tullut hirvittävällä tahdilla heti alusta ilman että on koskaan tarvinnut pysähtyä miettimään, miksi sitä tulee, saati sitten miksi sitä EI tule.
Siihen jo parin vuoden kohdalla kemia peliin niin monella on ollut kisapaketti valmis, ilman sen suurempaa perehtymistä yhtään mihinkään, ravinnosta opitaan 1.kerran jotain kun aletaan se ensimmäinen kisadieetti, joka sekin menee helposti niin että syödään vähemmän ja syödään kanaa ja riisiä kun "Big Carl syö kans ja Carl on iso ja voitti local championshipsit 8 vuotta sitten".
On myös hyvin yleisesti tunnettu fakta alallakin, että pro-bodarit monet todella treenaavat todella "karmean näköisesti" verrattuna siihen mitä "virallisesti" neuvotaan ja mitä ne itsekin neuvovat (haamu)kirjoittamissaan artikkeleissa body-teollisuuden paskalehdissä. Treenityyliä itsessään on paha mennä kritisoimaan jos se auttaa kavereita mielestään saavuttamaan sen kunnon mitä hakevat. Kaksinaismoraalin artikkelit vs. todellisuus sen sijaan voi tuomita.

Eli kuten Bill Philips taisi sanoa, että nämä kaverit valitettavan usein kasvavat alusta alkaen jumalattomasti, "not because of themselves but in spite of themselves."

 

[SerialLoser]

En ole jto mutta näitähän on puitu, muutama mahdollinen syy:

1: turvallisuus - ääripäät liikkeissä(etenkin venytys, i.e. vaikka tanko rintaan asti penkissä) on riskialtteimpia. kun siihen lisätään vuosien rankka treenaus suurilla painoilla, vuosien rankka kuurittelu joka yhdistettynä pelkästään LIHASTA harjoittavaan treeniin vahvistaa lihasta suhteettoman paljon tukikudoksiin jne nähden. lisäksi steroideilla on todettu olevan epäedullisia vaikutuksia ihan jänteiden kiinnityskohtiin jne.

2: continuous tension, jatkuva jännitys, eli vältetään lepopaikkoja liikeradoissa: lockout ja ala-asennon lepo jätetään pois, perinteisen TUT -teorian mukaan voi olla hyödyllistä hypertrofiatreenissä

3: show-off

4: ylivarovaisuus ennen kisoja

Ja loppukaneettina pitää muistaa että nimenomaan huippulahjakkaat ammattibodarit on yleensä olleet about 175/85 at 10% jo ennen treenien aloitusta ja nostaneet 1.yrityksellä siitä penasta 130kg jne jne jne. Kehitystä tullut hirvittävällä tahdilla heti alusta ilman että on koskaan tarvinnut pysähtyä miettimään, miksi sitä tulee, saati sitten miksi sitä EI tule.
Siihen jo parin vuoden kohdalla kemia peliin niin monella on ollut kisapaketti valmis, ilman sen suurempaa perehtymistä yhtään mihinkään, ravinnosta opitaan 1.kerran jotain kun aletaan se ensimmäinen kisadieetti, joka sekin menee helposti niin että syödään vähemmän ja syödään kanaa ja riisiä kun "Big Carl syö kans ja Carl on iso ja voitti local championshipsit 8 vuotta sitten".
On myös hyvin yleisesti tunnettu fakta alallakin, että pro-bodarit monet todella treenaavat todella "karmean näköisesti" verrattuna siihen mitä "virallisesti" neuvotaan ja mitä ne itsekin neuvovat (haamu)kirjoittamissaan artikkeleissa body-teollisuuden paskalehdissä. Treenityyliä itsessään on paha mennä kritisoimaan jos se auttaa kavereita mielestään saavuttamaan sen kunnon mitä hakevat. Kaksinaismoraalin artikkelit vs. todellisuus sen sijaan voi tuomita.

Eli kuten Bill Philips taisi sanoa, että nämä kaverit valitettavan usein kasvavat alusta alkaen jumalattomasti, "not because of themselves but in spite of themselves."

Kiitos, tyhjentävästä vastauksesta.
Itsellä tuli mieleeni ainoastaan tuo TUT-aspekti, sekä se että näille juisseille mahdollisesti on se ja sama miten reenaa, haba kasuaa niin pirusti.

 

[antibodari]

Ronnie tuskin tekee montakaan pumppitoistoa 220 kilolla penkissä puhtaalla tekniikalla, vaan pomputuksella on helpomi tehdä. Itsekin huomannut kokeillessa He treenaavat niin suurilla painoilla, millä eivät pysty tekemään puhdasta liikerataa, mutta varmaan syy on se, että lihasten stimuloimiseksi tuolla tasolla, on pakko käyttää "ylirautoja" kehittyäkseen lisää tms. tms.