6kk painon pudotus

[Laihdutusjäbä]

Moro, nyt on 6kk takana painon pudottamista. alotus oli 174cm 96kg ->71kg aamupaino tänään.
Koko aika on menty 1800-2200 kcal dieetillä riippuen oonko ollu töissä vai työttömänä (työ lisää vähän kulutusta).
Nyt tilanne se että rasvaa on lähteny joka puolelta hyvin mutta edelleen vatsan alueella _Liikaa_ imo oma mielipide rasvaprosentista olisi 20% tai yli, miten tää voi edes olla mahdollista kun painan 71kg?!
Pitäskö tässä nyt jatkaa vielä pudottamista koska ei mua hirveesti huvita alkaa bulkillekkaa et maha läskiintyy vielä enemmän? :D Kiitos!

 

[maltsu]

Moro, nyt on 6kk takana painon pudottamista. alotus oli 174cm 96kg ->71kg aamupaino tänään.
Koko aika on menty 1800-2200 kcal dieetillä riippuen oonko ollu töissä vai työttömänä (työ lisää vähän kulutusta).
Nyt tilanne se että rasvaa on lähteny joka puolelta hyvin mutta edelleen vatsan alueella _Liikaa_ imo oma mielipide rasvaprosentista olisi 20% tai yli, miten tää voi edes olla mahdollista kun painan 71kg?!
Pitäskö tässä nyt jatkaa vielä pudottamista koska ei mua hirveesti huvita alkaa bulkillekkaa et maha läskiintyy vielä enemmän? :D Kiitos!

Jos et oo kauheen leveä tai romuluinen eikä valtaisia penkki/kyykkytuloksia, niin ihan hyvin voi olla paino 71kg@174cm ja rasvat 20%, eli vatsapalikat ei erotu. Itse 176cm ja aikanaan vatsapalikka projektissa paino meni 66kg niin alko erottumaan tyydyttävästi.
Sieltä ne viimeseks lähtee, mistä ne ensin pois haluais. (Mr. Murphy)

 

[Laihdutusjäbä]

Jos et oo kauheen leveä tai romuluinen eikä valtaisia penkki/kyykkytuloksia, niin ihan hyvin voi olla paino 71kg@174cm ja rasvat 20%, eli vatsapalikat ei erotu. Itse 176cm ja aikanaan vatsapalikka projektissa paino meni 66kg niin alko erottumaan tyydyttävästi.
Sieltä ne viimeseks lähtee, mistä ne ensin pois haluais. (Mr. Murphy)

Joo kiitän! Ei tässä itellä vatsapalikat oo vielä hetkee näkyvissä ku on meinaa kunnon kerros vielä edessä ja salilla ollu kokoajan ku käyny ni miinus kaloreilla ni ei oo noi tuloksetkaaa iha hulppeita.. :D tavotteena saada vatsa edes miellyttävän litteeks et pääsis ekan kerrran bulkillre, eli ei muuta kun alas päin!

 

[maltsu]

Joo kiitän! Ei tässä itellä vatsapalikat oo vielä hetkee näkyvissä ku on meinaa kunnon kerros vielä edessä ja salilla ollu kokoajan ku käyny ni miinus kaloreilla ni ei oo noi tuloksetkaaa iha hulppeita.. :D tavotteena saada vatsa edes miellyttävän litteeks et pääsis ekan kerrran bulkillre, eli ei muuta kun alas päin!

Varmasti pystyt nytkin kasvattamaan lihasmassaa ja voimia miinuskaloreilla. Selkeät tavoitteet vaan muutamaan pääliikkeeseen, vaikka penkki, leuka ja jalkaliike (esim. kyykkä tai prässi) helppoon kevyeen progressioon joka treenissä. Esim. 1 toisto enemmän työsarjoihin kuin edellisessä. Siis vaikka jos nyt penkkiä esim. 4 sarjaa 8 toistoa x-kilolla, niin ens kerralla 3x8 ja 1x9. Sitä seuraavaan treeniin 2x8 ja 2x9 jne. Jos vaan vatkaa laitteita ja miettii kaloreita liikaa, niin voipi joutua sivuraiteelle..
Työmäärän lisäämisen voi aloittaa jo nyt, puhutaan pienistä asioista kuitenkin, kalorin kulutukselle se yks toisto lisää on yhdentekevä, mutta kehitykselle valtaisa asia.
Syö treenin ympärillä varsinkin sen jälkeen hyvin ja painota hyvää proteiinia.

 

[Laihdutusjäbä]

Varmasti pystyt nytkin kasvattamaan lihasmassaa ja voimia miinuskaloreilla. Selkeät tavoitteet vaan muutamaan pääliikkeeseen, vaikka penkki, leuka ja jalkaliike (esim. kyykkä tai prässi) helppoon kevyeen progressioon joka treenissä. Esim. 1 toisto enemmän työsarjoihin kuin edellisessä. Siis vaikka jos nyt penkkiä esim. 4 sarjaa 8 toistoa x-kilolla, niin ens kerralla 3x8 ja 1x9. Sitä seuraavaan treeniin 2x8 ja 2x9 jne. Jos vaan vatkaa laitteita ja miettii kaloreita liikaa, niin voipi joutua sivuraiteelle..
Työmäärän lisäämisen voi aloittaa jo nyt, puhutaan pienistä asioista kuitenkin, kalorin kulutukselle se yks toisto lisää on yhdentekevä, mutta kehitykselle valtaisa asia.
Syö treenin ympärillä varsinkin sen jälkeen hyvin ja painota hyvää proteiinia.

Onhan tossa painot tietty vähän noussu, mut pitääpä kokeilla tollaite, oon menny 12 toistolla, oisko 8 parempi?

 

[maltsu]

Onhan tossa painot tietty vähän noussu, mut pitääpä kokeilla tollaite, oon menny 12 toistolla, oisko 8 parempi?

Kokeile alkuun vaikka saada no.13 niihin kaksiintoista lisättyä yks kerrallaan. Siirry sit vaikka pikkusen painossa ylöspäin ja tee kymppejä. Sit taas hakemaan niihin 11. jne. Pääpointti mulla toi progressio, että lihakset joutuu sopeutumaan nousevaan työmäärään (=kasvamaan). EI kai se niin kauhean olennaista tekeekö kaseja, kymppejä vai kahtatoista. Pidemmät sarjat painottaa vähän enemmän lihaskasvua, mut yli 15 ei varmaan kannata mennä.