6-jakonen vai jotain muuta?

[Kimple]

Samat liikkeet vain jaetaan useampaan osaan ja rasitus viikkotasolla pysyy muuttumattomana.

Powerhousun kanssa samaa mieltä, että jos sama treenimäärä jaetaan useampaan osaan niin kyllä kokonaisrasitus kasvaa.

 

[S225T]

Keho ei suoraan reagoi vain rasituksen määrään, vaan myös rasitustiheyteen. Kropalle on helpompaa ottaa vaikka yksi maratontreeni viikossa kuin monta kevyempää. Kaikki muut päivät se saa levätä. Kyllä mä väitän että ongelmia alkaa tulla jos kroppa ei saa kun yhden lepopäivän viikossa, jos ne treenit sitten ei ole jotain haista paska sukankudontaa.

Edit: Se vielä että koko keho rasittuu kun teet vaikka hauistreenin, eikä vain hauis. Vaikka nämä treenit ovat kevyempiä kuin harvemmin toistetut kovemmat treenit, on rasitus kropalle kovempaa koska se ei ehdi palautumaan oikeastaan ollenkaan kokonaisuutena. Tätä asiaa ei voi laskea pelkästään fysiikan avulla.

Keho palautuu lyhyistä treeneistä yllättävän nopeasti.
Palautumisprosessit ovat monimutkainen ja -tahoinen asia ja vaikka hauis olisi kipeä seuraavana päivänä, ei tämä automaattisesti tarkoita sitä että keho ei olisi valmis ottamaan vastaan kovaakin rasitusta.

Tuo väite että keholle on helpompaa vetää 1 maratontreeni viikossa voi jollakin tasolla olla totta. Samasta logiikasta voitaneen myös tosin vetää johtopäätös että se on lihaskasvulle huonompi vaihtoehto.

Jälleen kerran: kun kaikki ohjelman tekijät ovat sopivassa suhteessa, voi frekvenssi olla tiuhakin ja "treenipäiviä" paljon. Sama juttu koskee double-split -ohjelmia. Jos viitseliäisyyttä, oman kropan tuntemusta ja ennen kaikkea järkeä riittää, voi näillä saada kovaakin kehitystä aikaan.

 

[Replay]

Tältä tämä sitten näyttää, kokeillaan.

1) Rinta + vatsa
2) Haba + forkut
3) Etureidet
4) Ojentajat + olkapäät
5) Takareidet + pohkeet
6) Selkä

Liikkeitä en jaksa nyt listata, ehkä sitten loman jälkeen.
Kiitos kaikille kommenteista ja hyvää lomaa muillekin lomailijoille.