- Liittynyt
- 15.12.2003
- Viestejä
- 3 737
Elikkä tässä nyt on sellanen 3kk armeijaan lähtöön aikaa, joten ajattelin vaihtaa treenit ihan täysin, juosta kolmesti viikossa ja treenata salilla kolmesti viikossa. Mietin jotain perussettiä jolla sais vähän jokapaikkaan voimaa lisää.
Eli treenit jakaisin siis päivä 1, 2 ja 3. Joka kerta tekisin samat liikkeet ja samat sarjat, painoja nostaisin aina niin että viikossa on yks erittäin raskas päivä jolloin yritän lisätä rautaa, muut olisi kevyempia, yks erittäin kevyt ja toinen normi päivä.
penkki 2x6
kyykky 2x6
pystypunnerrus käsipainoilla 2x6
leuanveto lisäpainoilla 2x6
dippipunnerrus 2x6 lisäpainoilla
eli penkissä esim ens viikolla kun aloittaisin niin päivä 1 tekisin 2x6x105kg, sitten päivä 2: 2x6x90kg, ja päivä 3: 2x6x100kg
Sitte seuraavaksi 2x6x107,5kg, ja pari kevyempää päivää esim 80-100kg 2x6.
Tavoite on jouluun mennessä penkki 140kg, kyykky 180 ja leukoja parisenkymmentä.
Tällä hetkellä penkki enkka on erittäin kevyt 125 joten sellanen 130kg on varastossa, kyykyssä suht kevyt 160kg ja leukoja menee 10-12.
eli onko tollasessa mitään järkeä. Motivaatio pitäs pysyä kyllä hyvänä ku on aika vähän sarjoja per päivä ja tossa on kivoimmat liikkeet jota on.
Ainut tietty on että miten tommosesta kerkee palautumaan, mutta pääasiassa viikossa on aina vain yks raskas päivä.
Eli treenit jakaisin siis päivä 1, 2 ja 3. Joka kerta tekisin samat liikkeet ja samat sarjat, painoja nostaisin aina niin että viikossa on yks erittäin raskas päivä jolloin yritän lisätä rautaa, muut olisi kevyempia, yks erittäin kevyt ja toinen normi päivä.
penkki 2x6
kyykky 2x6
pystypunnerrus käsipainoilla 2x6
leuanveto lisäpainoilla 2x6
dippipunnerrus 2x6 lisäpainoilla
eli penkissä esim ens viikolla kun aloittaisin niin päivä 1 tekisin 2x6x105kg, sitten päivä 2: 2x6x90kg, ja päivä 3: 2x6x100kg
Sitte seuraavaksi 2x6x107,5kg, ja pari kevyempää päivää esim 80-100kg 2x6.
Tavoite on jouluun mennessä penkki 140kg, kyykky 180 ja leukoja parisenkymmentä.
Tällä hetkellä penkki enkka on erittäin kevyt 125 joten sellanen 130kg on varastossa, kyykyssä suht kevyt 160kg ja leukoja menee 10-12.
eli onko tollasessa mitään järkeä. Motivaatio pitäs pysyä kyllä hyvänä ku on aika vähän sarjoja per päivä ja tossa on kivoimmat liikkeet jota on.
Ainut tietty on että miten tommosesta kerkee palautumaan, mutta pääasiassa viikossa on aina vain yks raskas päivä.