5 kertaa viikossa

[Avalon]

onko järkeä tälläisessä treenissä?

MA: Rinta
TI: Kädet
KE: Jalat
TO: Selkä
PE: Olkapäät
LA: Lepo
SU: Lepo

 

[Sepsis]

On jos mielestäsi rinta tai olkapäät on yhtä suuri lihasryhmä kuin jalat. Kattele tuolta treeniosiolta joku järkevämpi jako itsellesi.

 

[sd-]

eipä ole omasta mielestäni järkeä tommosta ohjelmaa lähteä toteuttaa. kuten sepsis sanoi, katso treeniosiolta joku järkevämpi jako.

 

[antibodari]

Minulla tuollainen ainakin toimii ihan hyvin, enkä mihinkään muuhun jakoon vaihdakaan. Tosin kannattaa varmaan lähtee jostain 2 jakosesta ja jos se tuntuu huonolta niin vaihtaa sitten monijakoisempaan.

 

[Taskuamatsoni]

Mikset vielä käsiä jakaisi erikseen, tiistaina haba ja lauantaina ojentajat? No ei vais, mutta eihän tuo nyt kovinkaan järkevä jako ole. Täältä pakkikselta löytyy paljon hyväksi todettuja jakoja, muitakin kuin 2-jakoisia, valitse mieluummin joku niistä. 5-jakoiseenkin kyllä löytyy fiksumpiakin vaihtoehtoja kuin tuo mainitsemasi. Rakentele rauhassa pakkiksen avulla uusi treeniohjelma, ja tule sitten tarvittaessa kyselemään täältä lisää.

 

[Solid10]

onko järkeä tälläisessä treenissä?

MA: Rinta
TI: Kädet
KE: Jalat
TO: Selkä
PE: Olkapäät
LA: Lepo
SU: Lepo

Entäs jos:
MA: Rinta&Hauikset
TI: Jalat
KE: Lepo
TO: Selkä
PE: Olkapäät&Ojentajat
LA: Lepo
SU: Lepo

Tuo on aika yleinen nelijakoinen. Tietysti jos salille pitää päästä 5 kertaa viikossa niin aloita kierto vaikka sunnuntaina uudelleen.

 

[Lapo]

Joo, piti kirjottaa jotain, mut en kirjottanutkaan (nyt hukkaposteja on kertaa kaks). :D

 

[jpm]

onko järkeä tälläisessä treenissä?

MA: Rinta
TI: Kädet
KE: Jalat
TO: Selkä
PE: Olkapäät
LA: Lepo
SU: Lepo

No miksipä ei olisi. Eivät kaikki toimivat ohjelmat ole 1- tai 2-jakoisia, minusta ei pitäisi tyrmätä heti alkuun. Tiedän kavereita jotka treenaa joka päivä viikossa kaikki lihasryhmät erikseen ja noissa tapauksissa se todellakin toimii. Kun nyt kuitenkin jätät jalat yhdelle päivälle, niin muistappa sitten tehdä ne kanssa kunnolla.

Itse jakoon sanoisin, että vaihda jalka- ja käsitreenin paikkaa. Ehtii ojentajat vähän palautumaan maanantain rintatreenistä ja alaselkä vastaavasti jalkapäivän kovista kyykyistä.

 

[Timba79]

Ei noita monijakoisia tyrmätä kannata, mutta pääsääntöisesti naturaalitreenaaja saa parempaa tulosta lyhyemmällä kierrolla. Eli hyvin voi tehdä vaikkapa 3-jakoisella 2 on ja 1 off menetelmällä. Tässähän niitä treenejä tulee n. 5 kpl viikossa ja kiertoo pysyy sopivan lyhyenä.

 

[antibodari]

Luulisi että se sarjojen määrä kompensoi pikkujakoisia vastaan. Itselle ainakin riittää kun käyn lihasryhmät läpi kerran viikkoon, eli vaikka olkapäät omassa treenissä kerran viikossa ja tehtynä niin että palautuminen on sopiva seuraavaan treeniiin, eli kovaa reeniä. Jos lihaksen treenaa kunnolla niin kerta viikossa riittää + epäsuora treeni. Näin siis minulla

 

[Timba79]

Luulisi että se sarjojen määrä kompensoi pikkujakoisia vastaan. Itselle ainakin riittää kun käyn lihasryhmät läpi kerran viikkoon, eli vaikka olkapäät omassa treenissä kerran viikossa ja tehtynä niin että palautuminen on sopiva seuraavaan treeniiin, eli kovaa reeniä. Jos lihaksen treenaa kunnolla niin kerta viikossa riittää + epäsuora treeni. Näin siis minulla

Niinhän sitä luulis. Mutta hermosto se on mikä ottaa eniten osumaa tollasessa "vitustisarjojaloppuunasti" treenissä. Toki siinä lihaksin jölliin menee, mutta sen palautumiseen ei mene kuin 2-3 päivää kun hermosto saattaa palautua helposti sen viikon. Tässä menetetään taas kehityspontentiaalia kun ei treenata lihasta heti uudeskaan kun se on mahdollista.

Ja tuleehan noilla harvajakoisilla kuitenkin sama sarjamäärä, mutta pystyy tekemään isommilla painoilla kun on vähän kerrallaan. Ei voi ainakaan negatiivisesti vaikuttaa kehitykseen...

 

[elasto]

Luulisi että se sarjojen määrä kompensoi pikkujakoisia vastaan. Itselle ainakin riittää kun käyn lihasryhmät läpi kerran viikkoon, eli vaikka olkapäät omassa treenissä kerran viikossa ja tehtynä niin että palautuminen on sopiva seuraavaan treeniiin, eli kovaa reeniä. Jos lihaksen treenaa kunnolla niin kerta viikossa riittää + epäsuora treeni. Näin siis minulla

Ja kauanko sulla on treeniä takana? Oot sen verta nuori ettei vielä kauheesti voi olla joten aika turha vielä tossa vaiheessa sanoa mikä sulle sopii ja mikä ei. Eli turha tyrmätä tiettyjä treenimetodeja sen enempää kokeilematta. Kyllä alottelijalla saattaa hyvinkin jonkun aikaa tulla tulosta monijakoisella ohjelmalla, mutta ei se kehitys loputtomiin jatku sillä. Kokemusta on. Itsekin tein aluksi 3- ja 4-jakosia ohjelmia kunnes kehitys tyssäsi ja siirryin 2-jakoseen jolla nyt mennään taas kovaa eteenpäin.