5*5 ohjelmasta kysymys

[reiska86]

Moni täällä on kehunut kyseistä ohjelmaa, joten olen itsekin päättänyt kokeilla sitä. En ole täysin tajunnut, millainen ohjelma on. Montako kertaa viikossa tehdään? Millaisilla painoilla? Mitä muita liikkeitä pitäisi tehdä penkin lisäksi, jotta tulokset paranisivat?

 

[huumor]

lukaseppas toi ihan aluksi..

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22726&highlight=kysymys+jto:lle

 

[reiska86]

Mitä tarkoittaa nopeuspena?

 

[Animal1234]

Itse olen nopeuspenkkiä tehnyt 50% painoilla ja liikettä tehdessä panostanut nopeaan nostoon. Voin tosin olla väärässäkin...

 

[reiska86]

Millaisia sarjoja nopeuspenkissä tehdään?

 

[Salomaha]

Millaisia sarjoja nopeuspenkissä tehdään?

Paljon sarjoja, mutta lyhyitä toistoja. Esim 8*3 on aika hyvä.

 

[reiska86]

Vielä yksi kysymys: Millaisia liikkeitä kannattaisi tehdä penkin lisäksi, jotta lihakset kasvaisivat tasaisesti?

 

[Dynamite88]

Vielä yksi kysymys: Millaisia liikkeitä kannattaisi tehdä penkin lisäksi, jotta lihakset kasvaisivat tasaisesti?

ööh.... siis rintalihakset vai tarkotaks koko kehon lihaksia ? :D

 

[ebeni]

eri variaatioita vinopenkistä, jos puhut rintalihaksista, mutta jos koko kropasta puhut; maastaveto kyykky leuat alatalja pystypunnerrus, pohkeet takareidet hauiskäännöt

 

[reiska86]

Mitä mieltä olette seuraavasta ohjelmastani?

1. pvä Ojentajat: Kapea penkki 5*5
Ojentajatalja 3*8-12

Olkapäät: Vipunostot 3*8-12
Pystypunnerrus 3*6-8

Hauis: Hauisvääntö tangolla 3*10-12


2.pvä Selkä: Maastaveto 5*5

Rinta: Penkkipunnerrus 5*5 + nopeuspenkki 8*3

Jalat: Jalkaprässi: Reidet 3*6-10
Pohkeet 3*10-12


3. pvä Leuanvedot kotona

Lisäksi 1. ja 2. päivänä vatsa- ja selkälihakset 3 sarjaa, painot ja toistot vaihtelevasti

Onko tähän ohjelmaan mitään lisättävää? Entä poistettavaa? Millaisia sarjoja ja toistoja leuanvedossa kannattaisi tehdä, kun saan maksimissa toistoja n. 15?

 

[A T A]

Mitä mieltä olette seuraavasta ohjelmastani?

1. pvä Ojentajat: Kapea penkki 5*5
Ojentajatalja 3*8-12

Olkapäät: Vipunostot 3*8-12
Pystypunnerrus 3*6-8

Hauis: Hauisvääntö tangolla 3*10-12


2.pvä Selkä: Maastaveto 5*5

Rinta: Penkkipunnerrus 5*5 + nopeuspenkki 8*3

Jalat: Jalkaprässi: Reidet 3*6-10
Pohkeet 3*10-12


3. pvä Leuanvedot kotona

Lisäksi 1. ja 2. päivänä vatsa- ja selkälihakset 3 sarjaa, painot ja toistot vaihtelevasti

Onko tähän ohjelmaan mitään lisättävää? Entä poistettavaa? Millaisia sarjoja ja toistoja leuanvedossa kannattaisi tehdä, kun saan maksimissa toistoja n. 15?

Toi toinen päivä näyttää suht rankalta.. Jos pystyt käymää puntilla kolmesti viikossa niin voisit tehä jalat omana päivänä ja siirtää noi leuat tohon toiselle päivälle.. jaloille lisäisin tohon takareidet laitteessa ja kenties askelkyykyn tangon kans.. Ku tekisit jalat erikseen ni voisit lisätä tohon rintatreeniin myös jonkun liikkeen ei penkkiä.. esim. peck deck antas vähä vaihteluu tohon rintatreeniin.. ja selälle lisäisin esim soutu-liikkeen ton maven lisäks.. tällee nopeesti..

 

[reiska86]

Olen jälleen muokannut ohjelmaa toisenlaiseksi.



1 pvä

Selkä: Maastaveto 5*5 (mave/sjmave vuoroviikoin)
Selkälihaskone 3*10-12
Ylätalja/Alatalja/Kulmasoutu 3*8-10

Hartiat: Vipunostot 3*8-12
Pystypunnerrus 3*6-8

Ojentajat:Kapea penkki 5*5
Ojentajatalja 3*8-12


2 pvä

Jalat: Jalkaprässi: Reidet 3*6-10
Pohkeet 3*10-12
Jalkakyykky/Jalan ojennus 5*5

Rinta: Penkkipunnerrus 5*5
Vinopenkki käsipainoilla 3*6

Hauis: Hauiskääntö tangolla 3*6-8
Hammer 2*8-10



3. pvä Leuanvedot kotona
(Nopeuspenkki 8*3 /2*3*70, 3*2*75, 2*3*65/ 3*60, 2*70, 1*80, 3*60, 2*70, 1*80, 3*60)


Miltäs näyttää?

 

[reiska86]

Voiko saada aloittelijana tuloksia aikaan, jos pystyy käymään salilla vain kahdesti viikossa?