400m juoksun harjoittelu

[jarska]

Mitä vittua!!! Aika pienillä tiedoilla tänne kirjoitellaan
Nopeusharjoittelu on tärkeää erityisesti kilpailukaudella ja sitä ennen. Jos juoksee rennosti eikä juoksu hajoa, niin varmasti voi juosta "täysiä".


nopeutta kehitetään vedoilla jotka ovat yli 90 % mielellään 95% tai yli, maksimi juoksunopeudesta, ei esim maksimi 200m juoksu nopeudesta. Nopeutta kannattaa kehittää jollain 50-100m vedoilla. Toki 200m vetoja kannattaa juosta, mutta eri syistä.

PS: loikkia saa ja kannattaakin, kunhan tekniikka on jonkin näköisessä kuosissa (en väitä että olisi pakko loikki / hyppiä jotta kehittyisi)

Annoin ohjeita kaverille, joka EI ole pikajuoksija. Tässä ei ole harjoittelua jaettu peruskunto,kilpailuunvalmistavaan ja kilpailukauteen. Treeneissä ei juosta jotain 400m vetoja täysillä. Totta on että puhtaasti nopeutta kehittää yli 95% vedot esim. 60m matkalla. Tässä tapauksessa ei ole mielestäni mitään järkeä juosta yli 95% vetoja, sillä ilman pikajuoksupohjaa juoksutekniikka hajoaa eikä nopeus kehity eli mielellään otetaan maltillisesti. Nyt on vähän aikaa ja matkana on 400m, joten vetomatkana kannattaa pitää 100-600m ja tehot 60-90%.

 

[Pertti 123]

Annoin ohjeita kaverille, joka EI ole pikajuoksija. Tässä ei ole harjoittelua jaettu peruskunto,kilpailuunvalmistavaan ja kilpailukauteen.

Eli kyseessä on lähinnä kilpailukautta muistuttava vaihe, koska kisat ovat edessä ja nopeutta pitää kehittää.

Totta on että puhtaasti nopeutta kehittää yli 95% vedot esim. 60m matkalla. Tässä tapauksessa ei ole mielestäni mitään järkeä juosta yli 95% vetoja, sillä ilman pikajuoksupohjaa juoksutekniikka hajoaa eikä nopeus kehity eli mielellään otetaan maltillisesti.

Mainitsinkin, että "täysiä" voi juosta jos juoksu ei hajoa ja pysyy rentona. Toki on mahdollista että juoksu hajoaa.

 

[Kimple]

Ei näin
Loikat ovat nimenomaan paras mahdollinen nopeusvoimaliike, jota tarvitaan juoksussa. Pikajuoksussa kontaktin kesto on 0.08-0.10s. Loikissa jotain 0.12-20s. Kimplen teorian mukaan puntit ne vasta hidastavatkin,sillä niissä "kontaktit" kestää n.0,5s nopeastikin tehtynä.

Loikat on kyllä nopeusvoima liike, mutta eivät mielestäni palvele pikajuoksua. Loikassa kontakti on aina hitaampi kuin juoksussa, ja tavallisessa vuoroloikassa selvästi hitaampi. Vuoroloikassa kontakti maahan tapahtuu kantapää edellä, "ilmalento" kestää selvästi kauemmin kuin juoksussa ja jalan tukipiste tulee painopisteen eteen (vastaponnistus), joten liike on aika kaukana pikajuoksun askelkontaktista. Se hyöty mitä loikkien nopeusvoimassa voitetaan, hävitään selvästi hermotuksen hidastumisena.

Niin millasessa loikassa kontakti kestää 20 sekuntia? Vai puuttuuko tosta pilkku?

 

[Pertti 123]

Loikat on kyllä nopeusvoima liike, mutta eivät mielestäni palvele pikajuoksua. Loikassa kontakti on aina hitaampi kuin juoksussa, ja tavallisessa vuoroloikassa selvästi hitaampi. Vuoroloikassa kontakti maahan tapahtuu kantapää edellä, "ilmalento" kestää selvästi kauemmin kuin juoksussa ja jalan tukipiste tulee painopisteen eteen (vastaponnistus), joten liike on aika kaukana pikajuoksun askelkontaktista. Se hyöty mitä loikkien nopeusvoimassa voitetaan, hävitään selvästi hermotuksen hidastumisena.

Niin millasessa loikassa kontakti kestää 20 sekuntia? Vai puuttuuko tosta pilkku?

Miksi te luulette, että kaikkien liikeiden pitäs olla melkeen yhtä nopeita kuin juoksun. Ihmiskeholla ei voi tehdä juuri mitään yhtä nopeaa liikettä kuin juokseminen. Eli pitäskö kaikkien vaan juosta. Tosiaan kuten joku mainitsi tehdäänhän sitä punttiakin, jossa liike on paljon hitaampi kuin juoksussa.

Syitä tehdä loikka ja hyppyjä:

1. kimmoisuus ominaisuuksien kehittäminen
2. voimankäytön kehittäminen
3. räjähtävän voiman kehittäminen
4. nopeuvoiman kehittäminen
5. koordinaation kehittäminen

 

[dousager56]

Aika erilaisia näkemyksiä harjoittelusta, ainakin yksi väittelijöistä on juossut ihan kohtalaisen ajan 100m ja tulee varmasti taas tulevalla kaudella parantamaan paljon :thumbs:

 

[Pertti 123]

Aika erilaisia näkemyksiä harjoittelusta, ainakin yksi väittelijöistä on juossut ihan kohtalaisen ajan 100m ja tulee varmasti tulevalla kaudella parantamaan paljon :thumbs:

Nelkkua voi näet treenata monella tavalla, se ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki keinot olisivat oikeita.
;) :D

 

[Sumppari]

Syitä tehdä loikka ja hyppyjä:

1. kimmoisuus ominaisuuksien kehittäminen
2. voimankäytön kehittäminen
2. räjähtävän voiman kehittäminen
3. nopeuvoiman kehittäminen

Minä väittäisin niin, että peruspunttaajalle nopeutta huomattavasti suurempi ongelma 400 metrillä on happokestävyys, ja ehkä vielä suurempana ongelmana hapenottokyky. Aika on jo melko hyvä, jos pystyy lähes satasen vauhtia vetämään täydet 400m, vaikka satkun aika olisi huono. Jos taas käy niinkuin minulle, että 200metrin jälkeen jos yritän yhä pitää samaa vauhtia, lähtee henki ja 400metrin aika on aika tarkkaan 2x200m+10-20s=surkea aika, oli sitten miten kova aika 100, tai 200 metrille tahansa.

Sitten, kun nopeus muuttuu ongelmaksi, aletaan loikkia, ja viilaamaan räjähtävyyttä?!

 

[Jakob]

Back to business.. Hyviä vinkkejä kiitos niistä. Pitää nyt kuitenkin huomauttaa, että ei tässä mitään uraa olla tekemässä 400m juoksussa, ainoastaan yksi suoritus ja sitä varten mahd. yksinkertainen ja tehokas treeni. Meikäläisen 400m juoksut on juostu heinäkuun jälkeen

 

[Baarikello]

Back to business.. Pitää nyt kuitenkin huomauttaa, että ei tässä mitään uraa olla tekemässä 400m juoksussa, ainoastaan yksi suoritus ja sitä varten mahd. yksinkertainen ja tehokas treeni. Meikäläisen 400m juoksut on juostu heinäkuun jälkeen

:lol2: Hyvä, kun pidät hieman ohjaksista kiinni. Kohta vedetäänkin nelkkukelkkua kuminauhoilla, kyykkyhaalari päällä ja rattorirengasta perässä raahaten. KISS, KISS, poijjaat.

 

[Pertti 123]

Back to business.. Hyviä vinkkejä kiitos niistä. Pitää nyt kuitenkin huomauttaa, että ei tässä mitään uraa olla tekemässä 400m juoksussa, ainoastaan yksi suoritus ja sitä varten mahd. yksinkertainen ja tehokas treeni. Meikäläisen 400m juoksut on juostu heinäkuun jälkeen

No jos pitäs joku tiivistys tehdä niin ainakin yksi nopeus harjoitus ja yksi maitohappo reeni viikoss olis ok. Kysymys kuuluukin, että paljonko haluat panostaa tähän kisaan.

Juokse vaikka kerran viikossa 60-100m vetoja kovaa, pitkillä palautuksilla ja kerran viikossa 200m vetoja kovaa, niin että tulee happoja, mutta kuitenkin niin että jaksat juosta vaikka 2x3x200m (palautukset vaikka 2-5 min ja sarja palautus 4-8 min). Eli satkut kovaa mutta hyvällä tekniikalla (juoksu korkeaa ja päkiäpainoitteista) 200m vedot jonkin verran hiljempaa mutta silti tuolla päkiällä juosten, jos vaan luonnistuu.

EDIT: kuten Baarikello totesi, lähti tässä kuten monissa muissakin threadeissa mopo käsistä jo aikoja sitten, mutta kun ei voi hillitä pilkun viilausta jo off topicia

 

[jarska]

Niin millasessa loikassa kontakti kestää 20 sekuntia? Vai puuttuuko tosta pilkku?

Sen piti olla 0.2s eli pilkku puuttuu

 

[Fat Abbott]

Ylös!

Kuin tässä sitten kävi ?