4 tai 5-jakoinen reeni ohjelma

[kkreippi]

Elikkä jos joku ois kiltti ja ehdottais mulle jonkunlaista edellämainittua ohjelmaa.
Olen 17 vuotias, noin 70kg ja 178cm.
penassa maximi on 75kg ja oon nyt käynyt noin 2kk salilla 3 kertaa viikossa.
olen tehnyt kaikki lihaksia mahdollisimman tasaisesti.
kiitos jo nyt

 

[Kride]

Tuolta löytyy varmasti sinullekkin sopiva treeniohjelma. Kun olet löytänyt itsellesi mieluisan ohjelman, niin pistä se tähän threadiin, niin porukkaa korjaa sen puutteet.

 

[ak8400]

Oma mielipide on se että jos olet sen verta aloittelija että penkistä ei nouse yli 75kg ja taustaa on joku 2kk, on turha alottaa mitään 4, tai jopa 5 jakoista ohjelmaa, sanoisin mielummin että keskityt perusliikkeisiin ja teet mielummin 2 tai 3 jakoisella ohjelmalla. Jos käyt 3kertaa viikossa salilla ja käytät vaikka 5 jakoista ohjelmaa, tulee kyseiselle lihakselle (suoranaista) rasitusta melkein 2 viikon välein, eli aivan liian harvoin. Tolla treenitaustalla & iällä palaudut varmaanki aika nopeasti, joten voit hyvin tehdä useammin..
Toisin sanoen valitse mielummin joku 2/3 jakoinen ja laita tänne näytille Itse treenaan 3 jakoisella 3 kertaa viikossa, hyvältä vaikuttaa...