4:ssä kuukaudessa kuntoon?

[Mehustaja]

Ota miinuskalorit päälle jos kerta kireäksi haluut.

Jos treenikertoja tulee noin vähän viikossa, niin ite käyttäisin 1-jakosta ohjelmaa.

 

[Angstiteini]

Aika tyhmästi sanottu mielestäni. Eiköhän sellaiset, joita oikeasti salilla käyminen kiinnostaa, treenaa koko kroppaa, vai tarkoitatko edes sellaista, jolle tämä harrastus on enemmän elämäntapa?

Yhdyn tähän. Punttaava ihminen ei ole sama asia kuin RHP (vaikka se harmillisen usein kyllä on...)

 

[Siimamies]

No sori jos sotkin oikeat punttaajat ja he jotka sanot olevan "punttaajia" keskenään.

 

[Järvii]

Heitänpähän itsekkin kysymyksen tähän threadiin.

Eli laskeskelin ja mietiskelin juttuja.

Laskeskelin netistä saadun kaavan mukaan, että rasvaprosenttini on n. 16,9% eli pyöreästi 17%. Tämän mukaan laskin että jos haluan pudottaa rasvaprosenttini sinne 10% hujakoille, niin minun tulisi laihduttaa nykyisestä 67,5 kilosta 62,5 kiloon.

Ja tietääkseni, siinä 10% rasvoissa pitäisi palikat mahasta näkyä, mikäli siellä sitä jotain on.

Mutta kysyisin nyt että onko tuo mahdollista että jos pudotan sinne 62 kiloon painoni niin voisin jopa saada sen pyykkilautavatsan?

EDIT: tähän tosiaan kaipailen vastausta, koska olen vielä aloitteleva treenari niin voisin jopa ajoissa aloittaa tuon diettailun ku nyt olen vaan keskittynyt lihasten kasvattamiseen. Eli voisin muuttaa bulkkiohjelmani diettiohjelmaksi.

 

[Siimamies]

Nyt tuli vähän muutoksia ohjelmaan, eli sarjatasoa pudotin reilusti ja harjoituksia vain 3x viikossa. Ja nyt vois käydä vaikka neljä kertaa viikossa salilla (lenkkejä 3x viikossa). Eli minkälaista ohjelmaa suosittelisitte ja millä painoilla?

Penkki: 6x50 (suhtellisen helposti)
Kyykky: 6x6 80 (helposti)
Muita tuloksia ei tuu mieleen (mave, rinnalleveto en ole kokeillut tekniikka syistä)

Eli paranettavaa todellakin on mutta kyllähän sitä jostain on aloitettava.

 

[Siimamies]

Oiskohan toi arnoldin kultainen kuusikko varteen otettava vaihtoehto?

 

[Sikspäkki]

Oiskohan toi arnoldin kultainen kuusikko varteen otettava vaihtoehto?

Välttämättä en tota kyllä dieettiohjelmaks suosittelis... Mut saattais toimia, ite en kyl lähtis kokeileen, koska 1-jakoinen on aika raskas ja sen jos vedät miinuskaloreilla niin voipi olla että ylikunto iskee. Tai ainakin paikat menee tukkoon ja sit ei tarvikkaan reenailla.

 

[Siimamies]

Miten ois jos vaikka vetäisin joku 6-8 viikkoa + kaloreilla tota ja sitten sitten parin kuukautta kiristelis miinus kaloreilla vaikka tällä ohjelmalla http://www.bodybuilding.com/fun/wotw77.htm (ohjelma 1)?

Eikai sitä läski niin paljon pitäis kertyä 6-8 viikossa jos maltillisilla kaloreilla vedetään ja aerobista tehdään huolella?

 

[Sikspäkki]

Miten ois jos vaikka vetäisin joku 6-8 viikkoa + kaloreilla tota ja sitten sitten parin kuukautta kiristelis miinus kaloreilla vaikka tällä ohjelmalla http://www.bodybuilding.com/fun/wotw77.htm (ohjelma 1)?

Eikai sitä läski niin paljon pitäis kertyä 6-8 viikossa jos maltillisilla kaloreilla vedetään ja aerobista tehdään huolella?

No sitte vaikka kalorit +500, aerobiset jättäisin mahdollisimman vähälle, max 2ktr/vko. Läskiä tosta varmasti alle puolet jos noilla mennään.