4-jakoiseni. Jako on jo OK, muut ei.

[Johnsson]

Otsikko kertookin kaiken. Pääasiassa tarvittais kommentteja liikkestä, sarjoista ja toistoista.

MA: Hauis, käsivarsi, suoratvatsat, rinta

Hauiskääntö kp: 3x8-12
Hammerkääntö: 3x8-12
Keskitetty kääntö: 2x8-12

Rannekääntö kp:3x15-20

Rutistukset: 4x8-12
Jalkojennostot: 3x8-12

Penkkipunnerrus: 4x8-12
Vinopenkki kp: 3x8-12
Vipunostot maaten: 2x8-12

TI: Reidet, pohkeet

Kyykky: 3x8-12
Reiden ojennus: 3x8-12
Reiden koukistus: 3x8-12
Askelkyykky: 3x8-12

Pohkeet seisten: 3x15-20

TO: Olkapäät, ojentajat, vinotvatsat

Olkapunnerrus kp/tanko: 3x8-12
Vipunostot sivulle: 3x8-12

Ojentaja niskantakaa kp: 3x8-12
Ranskalainenpunnerrus kp: 3x8-12
KickBack: 2x8-12

Rutistukset kiertäen: 3x8-12
Kyljet kp: 3x8-12

PE: Selkä, epäkkäät

Leuanveto myötäotteella: 3xMAX
Alatalja: 3x8-12
Kulmasoutu kp: 3x8-12
Mave: 3x8-12
Ylätalja: 3x8-12

Olankohautukset/Olankohautukset vinossapenkissä kp:3x8-12

Mielipiteitä tästä. Nyt ollaan vähän viisaammin tehty ohjelmaa mitä viimekerralla :D.

 

[nigster]

Otsikko kertookin kaiken. Pääasiassa tarvittais kommentteja liikkestä, sarjoista ja toistoista.

MA: Hauis, käsivarsi, suoratvatsat, rinta

Hauiskääntö kp: 3x8-12
Hammerkääntö: 3x8-12
Keskitetty kääntö: 2x8-12

Rannekääntö kp:3x15-20

Rutistukset: 4x8-12
Jalkojennostot: 3x8-12

Penkkipunnerrus: 4x8-12
Vinopenkki kp: 3x8-12
Vipunostot maaten: 2x8-12

TI: Reidet, pohkeet

Kyykky: 3x8-12
Reiden ojennus: 3x8-12
Reiden koukistus: 3x8-12
Askelkyykky: 3x8-12

Pohkeet seisten: 3x15-20

TO: Olkapäät, ojentajat, vinotvatsat

Olkapunnerrus kp/tanko: 3x8-12
Vipunostot sivulle: 3x8-12

Ojentaja niskantakaa kp: 3x8-12
Ranskalainenpunnerrus kp: 3x8-12
KickBack: 2x8-12

Rutistukset kiertäen: 3x8-12
Kyljet kp: 3x8-12

PE: Selkä, epäkkäät

Leuanveto myötäotteella: 3xMAX
Alatalja: 3x8-12
Kulmasoutu kp: 3x8-12
Mave: 3x8-12
Ylätalja: 3x8-12

Olankohautukset/Olankohautukset vinossapenkissä kp:3x8-12

Mielipiteitä tästä. Nyt ollaan vähän viisaammin tehty ohjelmaa mitä viimekerralla :D.

-Tee rinta ekana liikkeenä.
-Jalkapäivälle voisi ottaa SJMV:n ja ehkä askelkyykyn tilalle HACK -kyykyn.
-Tee myös vipareita taakse(ja mahdollisesti eteen).
-Tee ojentajille kapea penkki ja vuoroviikoin vaikka ranskalainen punnerrus.
-Selälle on ehkä vähän liikaakin liikkeitä eli yhden voisi IMO pudottaa pois.
Tollasta noin alkuun...

 

[J-2]

-Selälle on ehkä vähän liikaakin liikkeitä eli yhden voisi IMO pudottaa pois.

Mun mielestä taas ei. Minä siirtäisin maastavedon treenin alkuun ja tekisin muun treenin niinkuin olit suunnitellut. Lisäksi vähentäisin penkistä yhden sarjan ja korvaisin nigsterin mainitseman SJMV:n hyvää huomenta-liikkeellä, koska ohjelmassa kuitekin on jo tavallinen mave. Muuten näin kuten nigster neuvoi.