4 jakoinen ohjelma

[Absorb]

Päivä 1: Selkä / hauis
Päivä 2: Penkki / ojentajat /olkapäät
Päivä 3: lepo
Päivä 4: Vatsa/muut
Päivä 5: Jalat
Päivä 6: lepo

Satunnaista aerobista liikuntaa 30-60min 3-4 kertaa viikossa salin ohella

Sarjoina 3 x 15-20 (4 viikkoa) lihaskuntoo ja sit 3x10

Mitäs mieltä ootte? Tavoitteena olisi saada massaa/ kroppa kesäkuntoon

 

[Lostedt 61#]

itse suosittelen

Ma:Rinta, vatsa
Ke: Selkä, hauis
Pe: Olkapäät, ojentajat, epäkkäät,kyynervarret
Lauantai: Jalat,vinot

 

[JohnnyB]

...,vinot

Mikähän lihasryhmä mahtaa olla "vinot"?

 

[Lostedt 61#]

vinot vatsalihakset

 

[Jkk]

Tai treenit joka toinen päivä ja aerobista maun mukaan "välipäivinä":
1. rinta
2. lepo
3. jalat
4. lepo
5. olkapäät, kädet
6. lepo
7. selkä
8. lepo
9. rinta....