- Liittynyt
- 17.1.2007
- Viestejä
- 33
- Ikä
- 32
Otin tämän jostain threadista ja olen tehnyt noin 1,5 kk tätä ohjelmaa. Kehitystä on tullut aika tasaisesti näin alkuun vielä, mutta olen aloittelija joten pitäiski tulla. Olen 14 vuotias joten kysynpä vähän selkäliikkeistä ja yleensäkin treenistä, että kuinka kovaa kannattaa tehdä? mitat 180/63 kg
Tässä ohjelma:
Ma:rinta/hauis
2x6 penkki
2x8 kp vinopenkki
2x10 ristitalja
vinopenkissä hauis 3x8
keskitetty hauis 2x8-12
vatsat ylätaljassa 2x7-15
jalannostot 2x7-15
Ti:jalat
Kyykky 2-5x8 (vaihdellut nyt)
prässi 2x8
jalan koukistukset 2x12
pohkeet seisten 3x15
To:olkapäät/ojentajat
pystypunnerrus 2x8
viparit sivulle 2-3x10
viparit taakse 2x10-12
2x6 kapea penkki
2x8 ranskalainen punnerrus
2x10 ojentajapunnerrus
Pe:selkä
3x10 ylätalja
2x10 alatalja
2x8 kulmasoutu
2x6 MaVe
2x12 trapsit
Ja kommenttia saa heittää :D. Sarjoista, toistojen määristä ja ohjelmasta yleensä. Tein tän aika pikasee tän postin joten kirjotus on huono, älkää välittäkö siitä ;)
Tässä ohjelma:
Ma:rinta/hauis
2x6 penkki
2x8 kp vinopenkki
2x10 ristitalja
vinopenkissä hauis 3x8
keskitetty hauis 2x8-12
vatsat ylätaljassa 2x7-15
jalannostot 2x7-15
Ti:jalat
Kyykky 2-5x8 (vaihdellut nyt)
prässi 2x8
jalan koukistukset 2x12
pohkeet seisten 3x15
To:olkapäät/ojentajat
pystypunnerrus 2x8
viparit sivulle 2-3x10
viparit taakse 2x10-12
2x6 kapea penkki
2x8 ranskalainen punnerrus
2x10 ojentajapunnerrus
Pe:selkä
3x10 ylätalja
2x10 alatalja
2x8 kulmasoutu
2x6 MaVe
2x12 trapsit
Ja kommenttia saa heittää :D. Sarjoista, toistojen määristä ja ohjelmasta yleensä. Tein tän aika pikasee tän postin joten kirjotus on huono, älkää välittäkö siitä ;)
