3jakoinen reeni ja 7päivän kierto?

[Nuijapää]

prkl.. tänne alottelijoiden osioon ;) heh. no ei vaan.. 3jakosta treeniä tullut vedettyä aika pitkään jo tähän tyyliin:
ma - rinta, vatsat
ti - lepo
ke - selkä, ojentajat
to- lepo
pe - olkapää, hauis
la - lepo
su - lepo
maanantaina kierto alusta..

Että kuseeko ja pahasti? :(

 

[natu76]

Missä reidet ja pohkeet?

 

[Battleaxe]

Kusee...

Tee vaikka näin:

ma:Reidet, pohkeet
ke:Olkapäät, rinta, ojentaja
pe:Selkä, hauis
:thumbs:

 

[Nuijapää]

Lopetin just pikamatkojen harrastamisen ja kyykkykunto on siinä 150kg tietämillä (90 astetta) ja penkki 90-95kg.. reisillä on mittaa, haballa ei ;) siksi siis jalat on pois kuvioista toistaseksi. Jotain vinkkejä miten luoda ohjelma ilman jalkoja?

 

[Irish Knight]

Lopetin just pikamatkojen harrastamisen ja kyykkykunto on siinä 150kg tietämillä (90 astetta) ja penkki 90-95kg.. reisillä on mittaa, haballa ei ;) siksi siis jalat on pois kuvioista toistaseksi. Jotain vinkkejä miten luoda ohjelma ilman jalkoja?

Jos et jalkoja tee niin vaihtoehtona voisi olla:
Ma: Rinta, olkapäät
Ke: Selkä, vatsat
Pe: Hauis, ojentaja,forkut

Selän kanssa voi ottaa maastavetoa, auttaa selän kasvussa ja ottaa jalkoihinkin ilman että "joudut" uhraamaan päivän jaloille.

EDIT: Erona alkup. se että selkä isompana lihasryhmänä erikseen ja rinnan kanssa esim. olkapäät. Toinen vaihtoehto voi olla että vaihdat hauiksten ja olkapäiden paikkaa ylläolevassa esimerkissä

 

[Nuijapää]

..ja mites toi 3 jakoinen muuten? alotanko sunnuntaina siis uudestaan, eli treeni, lepo, treeni, lepo tyylillä? Rinta, Olkapää:ssä kannattaa varmaan tehdä olkapäät ensin ettei ota esim. penkissä liikaa niillä?

 

[natu76]

..ja mites toi 3 jakoinen muuten? alotanko sunnuntaina siis uudestaan, eli treeni, lepo, treeni, lepo tyylillä? Rinta, Olkapää:ssä kannattaa varmaan tehdä olkapäät ensin ettei ota esim. penkissä liikaa niillä?

Itse tekisin tuolla jaolla ma,ke,pe ja vkl lepoa.Rinta kannattaa tehdä ensin raskaiden punnerrusliikkeiden takia,väsyneillä olkapäillä rintatreenistä ei tule mitään.

 

[Kride]

Alottelijalle perus
Ma: Työntävät
Ke: Jalat
Pe: Vetävät

tai sitten oma feivoritti

Ma: Rinta, hauis
Ke: Jalat
Pe: Selkä, ojentajat, olkapäät

Olkapäiden paikkaa kannattaa itse miettiä, missä se tuntuu parhaalta. Vatsoille sama homma, parhaiten varmasti menisi ma tai ke.

...tai sitten otat Mariachin mainitseman jaon

Edit: fak fak fak, en huomannut tuota viestiäsi. Tuossa on kuitenkin, jos haluat jalat matkaan ottaa. :wall:

 

[Nuijapää]

Ok, thanks! meni ohjelma uusiks :thumbs: