35kg lähtenyt, mitä seuraavaksi?

[kpax]

Terve

Aloitin laihdutuksen 1.11.2004 jolloin painoa oli tasan 130kg. Tänä aamuna vaaka näytti 95kg, eli 35kg lähtenyt. Ikää 30v.
n. 30kg lähti viime talven aikana 4 kuukaudessa. sitten tuli kevät ja kesä ja päätin pitää taukoa laihdutuksesta. Kesän grillailin ja join bisseä, eikä oikein tullut liikuttuakaan,heinäkuun alussa paino oli pahimmillaan noussut 107 kiloon.

heinäkuun aikana tiputin painon 102 kiloon ja elokuun lopussa vaaka näytti 98kiloa. ja nyt, syyskuun 7. paino on 95kg.

tuntuu että arkiviikon aikana paino tippuu edelleen helposti 2-3kg, ja viikonloppuna kun juon 1-2 mäyräkoiraa ja syön vähän vapaammin, tulee 1-1,5kg takaisin. joka sitten taas lähtee heti maanantaina reippaaseen laskuun. kokonaisviikkopudotus on yleensä n.2kg, painonvaihtelu sunnuntaiaamun ja seuraavan perjantain välillä voi hyvin olla jopa 4kg.

Minulla ei ole mitään vaikeuksia syödä n. 800-1200kcal/vrk arkisin ja harrastaa siihen sitten vielä 60min kovaa urheilua päälle. (Tiedän, tiedän...liian vähän kaloreita, kukaan ei näin laihdu, blablabla). Homma nyt kuitenkin on niin että jatkan näillä kaloreilla ja tällä tyylillä vielä n. 5kilon verran. Minun motivaationi tuskin kestäisi 0.5-1kg laihdutusta/viikko.

tässä esimerkkinä hyvin tyypillinen viikko (viime viikko)

ma 29.8 lounas: iso annos kanakastiketta, riisiä, paljon salaattia. herkkusienikeitto ja lasi maitoa. 60min raju sulkapallomatsi

ti 30.8 aamupala: appelsiini, lounas: kiinalaista; chilihärkää+riisiä, töiden jälkeen ja illalla: 2 omenaa, appelsiini, 200g fetaa, 150g kurkkua. yht. 1086.8kcal. 60min raju sulkapallomatsi

ke 31.8 aamupala: 2 luumua, omena. lounas: tonnikalariisisalaatti, banaani. töiden jälkeen: 1 purkki tonnikalaa, 150g kurkkua. yht. 606.7kcal. kuntopyörä 30min, lenkki 4.5km

to 1.9 aamupala: luumu, omena, purkki tonnikalaa, banaani. lounas: broilerikiusausta, pakastekalaa, herneitä, porkkanoita, perunasalaattia, salaattia, maitoa. yht. 1091.1kcal. 60min raju sählymatsi

pe 2.9 lounas: riisiä+kanaa, tomaattia, maissia, kurkkua, töiden jälkeen: 300g lasagnea, pala patonkia, 4l olutta. yöllä: 450g ranskalaisia perunoita. yht. 3494.1kcal. ei liikuntaa.

la 3.9 lounas: kebab riisillä, illalla: 0.5l vodkaa, 1l olutta. yöllä: kiinalaisesta kana+riisi. yht. 2722.6kcal. 5km kävelyä baarista kotiin

su 4.9 iltapäivä: 400g makaronilaatikkoa, 3 omenaa. illalla: 350g chicken curry, lasi maitoa. yht. 1363.8kcal. ei liikuntaa

tällä viikolla kalorit ja liikunta mennyt näin:

ma syöty 746.9kcal. liikunta: 60min kova sulkismatsi, lenkki 6km

ti syöty 1275.7kcal: 60min kova sulkismatsi

Ei varmaan näytä kovin terveelliseltä tämän forumin käyttäjien mielestä. Näin kuitenkin olen jatkanut jo kuukausia. minulle kuitenkin on tärkeintä nyt vain saada paino tippumaan, ja se tippuukin kovaa vauhtia. Vielä 5kg ja sitten olisi tarkoitus nostaa kalorimäärää, lisätä liikuntaa entisestään ja lähteä myös lähes ekaa kertaa elämässäni punttisalille. Kieltämättä kädet ovat nykyään aikamoiset siimat kun kaikki liikunta mitä harrastan kohdistuu pääasiassa jalkoihin. Ei mulla kyllä ikinä mitään lihaksia ole ollutkaan koska olen aina vihannut punttisalia.

Eli nyt haluaisin vähän neuvoja siihen että miten kannattaa salilla käynti aloittaa niin, ettei innostus siihen heti lopahda. edes jotain tuloksia siis pitäisi saada näkyviin asap. miten usein kannattaa käydä, kauanko kerrallaan?

vatsaa pitäisi vielä saada pois ja käsiin edes vähän papua. miten noloa on kun 95 kiloinen mies häviää tyttöystävälleen kädenväännössä? no ei sentään ihan vielä mutta varmasti pian kun tyttöystävä käy salilla 2-3krt/vko.

 

[Dobermann]

Hyvin suurella todennäköisyydellä noin pienillä kaloreilla millä meet viikolla palaa huomattavasti lihasta.

 

[Mike]

Aika rohkeasti oot vedellyt painoa alas, siinä mallia kaikille jotka valittaa ettei paino putoa. Jos se ei putoa, niin vedetään Alcatraz dieetillä. Terveellistähän tuommoinen ei ole, mutta ainakin paino putoaa. Muista pitää huoli ainakin ehdottomasti vitamiineista ja hivenaineista, saat pian keripukin tuota vauhtia.

Sitten salihommiin. Jos meinaat salilla saada jotain aikaan, on sun nostettava kaloreita, tasattava syöntiä ja huolehdittava riittävästä proteiinin saannista.

 

[Lostedt 61#]

Noin nopeella tahdilla 70 % varmuudella heti kun alat massaa hankkimaan tulee KAIKKI takasin .... kokemuksen syvällä rintaäänellä todeten :D

 

[ilmielävä]

Kun kerran diietin jälkeen lihat tulee helposti takas, niin miksei läskikin?
Lihasmuisti / läskimuisti
Oikeesti, nosta niitä kaloreita. Yksi sana: ELÄMÄNTAPOJEN MUUTOS.

 

[Mike]

Läskimuisti on kyllä jo urbaanilegendaa :D

 

[kpax]

Hyvin suurella todennäköisyydellä noin pienillä kaloreilla millä meet viikolla palaa huomattavasti lihasta.

Ei mitään merkitystä. Läskiä on mahanseudulta lähtenyt niin älytön määrä että on aivan sama jos samalla lähtee myös lihasta. mielummin olen laiha rimppakinttu kuin läski jolla on myös lihaksia

 

[kpax]

Noin nopeella tahdilla 70 % varmuudella heti kun alat massaa hankkimaan tulee KAIKKI takasin .... kokemuksen syvällä rintaäänellä todeten :D

läskit eivät tule takaisin, siitä kyllä pidän huolen. enkä ala hankkimaan massaa, ainostaan käsiin edes vähän lihaksia. painoa en aio nostaa edes lihasten muodossa.

 

[kpax]

Muista pitää huoli ainakin ehdottomasti vitamiineista ja hivenaineista, saat pian keripukin tuota vauhtia.

Sitten salihommiin. Jos meinaat salilla saada jotain aikaan, on sun nostettava kaloreita, tasattava syöntiä ja huolehdittava riittävästä proteiinin saannista.

kyllä mä noita vitamiinipillereitä syön aina kun muistan. ja paljon hedelmiä ja vihanneksia.

onko esim 2krt/viikko salilla käynnistä mitään hyötyä? useammin tuskin pääsen käymään kun on jo melkein joka päivälle muuta, mielekkäämpää, liikuntaa

 

[Dobermann]

Ei mitään merkitystä. Läskiä on mahanseudulta lähtenyt niin älytön määrä että on aivan sama jos samalla lähtee myös lihasta. mielummin olen laiha rimppakinttu kuin läski jolla on myös lihaksia

Eikö paras vaihtoehto olisi kuitenkin tiukka lihaksikas kunto?

 

[taicaviitta]

älkääs nyt liian rankalla kädellä teilatko kpaxin painonpudotustapaa. samaan tyyllinhän wintikkakin painoaan on toisinaan pudotellut - jopa hieman rankemminkin - eikä kukaan häntäkään moittinut eikä sättinyt siitä, että tahti oli liian rankka etc. eikä winsukaan punttia kauheasti ainakaan alkuvaiheessa harrastellut, samat tavoitteet winsullakin oli kuin kpaxilla, eli saada paino tavoitepainoon - ja samalla itselle hyvä olo siitä - ja sen jälkeen alkaa sisällyttää punnuksilla vehtailua mukaan kuvaan - elämäntapamuutoksen ruokailujen kautta, kera. tosin, winsulla ei ollut viikonloppuisia kaljoitteluja tms. mukana, vaan rehellisiä mässypäiviä (jotka välillä tais venyä pari päivää laskeskeltua pidemmäksi...? ;) ). mutta, jos homma on kerran pelannut kpaxilla, ja paino laskenut, niin mikäs siinä.

haastetta tähän juttuun tuo varmasti se, kun elämää aletaan muuttamaan syömisten ohella puntilla veivaamisen kanssa mukaan ottamiseen. fakta on tosiaan se, kuten mike sun muut jo sanoivatkin, että noilla ruokailuilla ei lihasta synny. onkin sitten eri asia, onko kpax valmis ottamaan neuvoja vastaan oikeansuuntaiseen ruokailuun (lue: elämäntapa), ja sitä kautta tulosten saamiseen salilta - joiden piti tulla asap.

alussa varmasti tuloksia syntyy, kun on aivan aloittelija - mutta sen tulosten maksimoinnin saa kyllä minimoitua, jos ei oikein ala samalla syömään. eli se syömispeikko pitää saada voitettua. ja mielellään toki vähennettyä sitä viikonloppurietastelua siinä samalla.

treenit kannattaa varmaankin aloittaa tosi rauhallisesti, ottaen huomioon että vihaa punttitreeniä, sekä kun kunto on pohjamudissa jo valmiiksi. ennemmin rauhallisesti aloittaen, kuin hevostelemalla viikoittaisten treenimäärien suhteen. jakaa vaikka kropan neljään osaan, ja käy alussa vain kaksi kertaa viikossa. helvetillisen pitkä treenikierto, mutta mitä sitten? tarkoituksena onkin herättää innostus lajiin, eikä tukahduttaa sitä pientäkin intoa kahteen jaetulla ohjelmalla, jossa väännetään koko ylä- tai alakeho kerralla läpi, pahimmillaan treenien venyessä hyvinkin pitkiksi. ei ole ehkä ihan omiaan herättämään kiinnostusta lajiin, jota vihaa jo valmiiksi. tuolla nelijakoisella kaks kertaa viikossa ei varmasti mitään superkovaa kehitystä alussa synny, mutta... on sekin nykyiseen treenaamattomuuteen (siis salilla) verrattuna helvetin paljon. ja saattaapi vaikka innostua hommasta lisää niin, että haluaa lisätä vaikka jossakin vaiheessa yhden treenikerran viikolle lisää, ja tällöin kierto alkaa ollakin jo paljon lähempänä oikeaa. <- eikä nyt aleta kiistelemään oikeasta treenikierrosta, hst:läiset, ja dc:läiset, jooko? ei kuulu tähän trediin. tällä systeemillä kun treenikerran minuuttimäärä jää suhteellisen fiksuksi vielä, ja saattaa jäädä ehkä jopa olo, että hei: "täähän oli mukavaa, olis voinut vähän tehdä vielä". siihen kun menet sitten kotiin, ja odotat pari-kolme päivää ennen seuraavaa treeniä, niin voi olla että nälkä alkaa harrastukseen kasvaa.

eiks vähän tähän tyyliin neuvota myös aloittelevia lenkkeilijöitä? eli hauskaa sen treenin pitää ainakin alussa olla - ja jopa vähän helppoakin. kyllä niitä hc -treenejä ennättää sitten myöhemminkin ihan riittämiin sahata.

 

[Dobermann]

Kyllä 2 kertaa viikossa riittää, mutta aika turhaa hommaa, jos et muuta noita ruokailutottumuksia. Nuo aerobiset liikunnat vaatii kanssa veronsa, muista laskee ne mukaan syömisiin.

 

[Net Virgin]

kyllä mä noita vitamiinipillereitä syön aina kun muistan. ja paljon hedelmiä ja vihanneksia.

onko esim 2krt/viikko salilla käynnistä mitään hyötyä? useammin tuskin pääsen käymään kun on jo melkein joka päivälle muuta, mielekkäämpää, liikuntaa

Loistavasti olet pudottanut...

2 krt per viikko on ihan hyvä määrä, kun kerran muutakin harrastat. Ja eihän sitä koskaan tiedä, jos kipinä "kasvamiseen" jossain vaiheessa tulee :D

Vetäset vaikka koko kropan pari kertaa viikossa tahi sitten joku kahteen jaettu ohjelma..

 

[cawler]

Itse laihdutin vuoden aikana 45kg, yritin puolessa välissä laihdutusvuotta käydä 2 kuukautta aktiivisesti 2-3 kertaa viikossa salilla, reenasin kovaa ja mielestäni melko hyvin koko kropan kerralla. Tulokset eivät kuitenkaan nousseet juurikaan muissa kuin vatsalihakset tuntuivat vahvistuneen.

Nyt sitten, vuosi tuli täyteen ja pääsin 133 -> 88 lukemiin, ja päätin että nyt alkaa tämä poika taas syödä ruokaa ja nostamaan taas rautaa. Paino ei juurikaan ole vielä kahdessa kuukaudessa muuttunut, mitä nyt jossain 90 nurkilla pyörii mutta raudoissa on tapahtunut mielestäni jo selvää kehitystä kun on alkanut panostaa ruokavalioon.

Tässä muutama ote penkkituloksistani.
Esim lähtötasona nostin 50kglla 7 toistoa 25.7.
25.8 nostin 3x60, 1x65 ja 67.5 jäi puoleen väliin.
(5.9) Eilen nostin 2x6x60kg läpi.

Omiin kokemuksiin nojaten voisin sanoa että kun alat nauttia maitorahkaa, syödä 2 lämmintä ruokaa päivässä, lataat aamulla kunnon aamupalat ja vielä ehtoolle jonkun asiallisen välipalan laitat niin johan se siitä!

Hahmotelma omasta ruokailustani:
Aamupala: ~0600. 200g rasvatonta jugurttia + ~75g inaxin perhemysliä (ei se paras ravintoarvoiltaan mutta mielestäni paras maultaan)
Lounas: ~1100-1130, Joskus työpaikkaruokailuna jos on tarjolla jotain järkevää tai sitten esim kaupan valmisruoka 300g-400g, jauhelihapihvejä + raejuustoa.
Päivällinen: Yleensä vähän kevyempi kuin lounas, joskus korvautuu läjällä voileipiä esim tonnikalapurkin saattelemana.
Välipala: vaihtelee, mutta jotain tässä välissä aina menee ennen iltapalaa
Iltapala: 250g maitorahkaa ananaspurkin saattelemana.

En ole laskenut mitään kaloriarvoja tai määriä, mutta siitä päätellen kun 2x6 systeemi penkissä on kokoajan kasvanut niin olen ainakin elänyt toivossa että söisin tarpeeksi.

 

[kpax]

Eikö paras vaihtoehto olisi kuitenkin tiukka lihaksikas kunto?

Ei. Minulla on tavoitteena olla normaalivartaloinen ja hyväkuntoinen, lihakset ovat täysin sivuseikka. Mielummin näytän jalkapalloilijalta kuin bodarilta.

treenit kannattaa varmaankin aloittaa tosi rauhallisesti, ottaen huomioon että vihaa punttitreeniä, sekä kun kunto on pohjamudissa jo valmiiksi. ennemmin rauhallisesti aloittaen, kuin hevostelemalla viikoittaisten treenimäärien suhteen. jakaa vaikka kropan neljään osaan, ja käy alussa vain kaksi kertaa viikossa. helvetillisen pitkä treenikierto, mutta mitä sitten? tarkoituksena onkin herättää innostus lajiin, eikä tukahduttaa sitä pientäkin intoa kahteen jaetulla ohjelmalla, jossa väännetään koko ylä- tai alakeho kerralla läpi, pahimmillaan treenien venyessä hyvinkin pitkiksi. ei ole ehkä ihan omiaan herättämään kiinnostusta lajiin, jota vihaa jo valmiiksi. tuolla nelijakoisella kaks kertaa viikossa ei varmasti mitään superkovaa kehitystä alussa synny, mutta... on sekin nykyiseen treenaamattomuuteen (siis salilla) verrattuna helvetin paljon. ja saattaapi vaikka innostua hommasta lisää niin, että haluaa lisätä vaikka jossakin vaiheessa yhden treenikerran viikolle lisää, ja tällöin kierto alkaa ollakin jo paljon lähempänä oikeaa. <- eikä nyt aleta kiistelemään oikeasta treenikierrosta, hst:läiset, ja dc:läiset, jooko? ei kuulu tähän trediin. tällä systeemillä kun treenikerran minuuttimäärä jää suhteellisen fiksuksi vielä, ja saattaa jäädä ehkä jopa olo, että hei: "täähän oli mukavaa, olis voinut vähän tehdä vielä". siihen kun menet sitten kotiin, ja odotat pari-kolme päivää ennen seuraavaa treeniä, niin voi olla että nälkä alkaa harrastukseen kasvaa.

Tämä kuulostaa jopa sellaiselta jota voisi kokeilla, kiitos hyvästä vastauksesta, jään miettimään asiaa paremmalla ajalla (töissä nyt)

Nyt sitten, vuosi tuli täyteen ja pääsin 133 -> 88 lukemiin, ja päätin että nyt alkaa tämä poika taas syödä ruokaa ja nostamaan taas rautaa. Paino ei juurikaan ole vielä kahdessa kuukaudessa muuttunut, mitä nyt jossain 90 nurkilla pyörii mutta raudoissa on tapahtunut mielestäni jo selvää kehitystä kun on alkanut panostaa ruokavalioon.

Tässä muutama ote penkkituloksistani.
Esim lähtötasona nostin 50kglla 7 toistoa 25.7.
25.8 nostin 3x60, 1x65 ja 67.5 jäi puoleen väliin.
(5.9) Eilen nostin 2x6x60kg läpi.

Juuri näin. Ensin paino alas, sitten edes vähän puntille. paino pitäisi saada alle 90kilon ja pitää siellä. En siis ole hakemassa suuria määriä lihaksia, vain sen verran käsiin että hyvänä päivänä edes joku näkisi että olen edes joskus käynyt salilla kääntymässä. Näitä nykyisiä pillejä kun ei voi miehen käsivarsiksi tunnistaa

Iltapala: 250g maitorahkaa ananaspurkin saattelemana.

en varmaan vihaa mitään muuta niin paljon kuin rahkaa ja ananasta :urjo: