- Liittynyt
- 3.11.2008
- Viestejä
- 3
Terve, olen uusi siis, 23-vuotias kundi (185cm, nyt 83kg). Pakko oli liittyä kun tarvitsen apuja.
Taustaa on urheilusta paljon, kunto on aina ollut hyvä. Aloitin 16 vuotiaana salittamisen (samalla harrastin kilpasoutua siinä sivussa jalkapallon ja 100 metrin juoksun ohella=kunto oli hyvä, leukoja irtosi 38 kpl vaikka cooperissakin pääsin 3000 metrin paikkeille. Paino oli siellä 87 kg, tämä siis juuri ennen inttiin astumista).
Intin jälkeen homma hajosi: lopetin urheilemisen muuten, paitsi tunnin lenkki viikossa ja 2-3 kertaa viikossa salia. Sitä on tehty nyt siis 3 vuotta putkeen, ja tuntuu että kehitystä ei tule ja se alkaa syömään motivaatiotakin. Tässä nyt viimeiset 3 vuotta suht samanlaisena itseään toistanut treeniohjelmani:
Päivä 1: *kädet (hauiskääntöä z-tangolla ja suoralla tangolla noin 3-4 kpl 6-12 toiston sarjaa noin 50 kg:lla. Sitten olkapäät 10kg painoilla 4 sarjaa noin 8-12 toistoa. Sitten tangolla noin 60 kg:lla olkapäitä ylöspäin leukaan asti rykien 3-4 sarjaa ja toistot 8-14. Sitten scott-hauiskääntöä aloittaen 55 kg:lla tehden 4 sarjaa pudottaen joka sarjalla 5 kg pois, toistoja saan noin 8 jokaisella sarjalla aikaiseksi. Lopuksi ojentajat ihan vaan (en tiedä liikkeen nimeä) vetämällä ylätaljasta alaspäin V-tangolla ojentajia aloittaen 70 kg:sta, pudotellen 4 sarjan verran painoa aina 5 kg alemmaksi. Toistoja jaksan näin tehdä 10-20 kpl.
*Selät tähän loppuun (tyypillisesti vain ala-taljalla 3 vetoa painolla noin 110-125 kg, toistojen määränä noin 10-12, sekä ylätaljalla niskan taakse 3 sarjaa painoilla 85-100 kg, noin 10 toiston sarjat) jos en ehdi käymään kolmantena päivänä...
Päivä 2: välipäivä
Päivä 3: *rinta (penkkiä/vinopenkkiä 4 sarjaa, teen yleensä aloittaen 85 kg:lla, menee noin 10 toistoa ja pudottelen siitä laskien painoja sen 5 kg per sarja. Tämän ohessa (joskus erikseen) teen 3 sarjaa käsipainoilla vinopenkkiä, painoina 35 kg ja toistoja saan aikaiseksi 6-16 (määrän pudotessa sarja sarjalta kun ei jaksa enää). Lopuksi taljoilla vetelen 3-4 sarjaa tissiä, aloitan 55 kg:lla ja pudottelen 45 kg:n asti, toistoja tulee noin 12 joka sarjalla.
*Vatsat (4 sarjaa 35 asteen kulmassa niskan taakse 15 kg lisäpaino, ekalla sarjalla tulee noin 28 toistoa, tokalla noin 12 ja kolmannella 8. Vika sarja ilman lisäpainoa. Sitten vatsoja muuten joitakin sarjoja loppuun asti tehtyinä, mm.penkissä jalkoja linkkareiksi heitellen. Toistoja saan edellisen liikkeen jälkeen noin 10-20kpl.)
Treenit kestää 1-1,5 tuntia. Pyrin syömään aika paljon, mutta kulutankin aika paljon päivittäin. Kävelen koiran kanssa ja jonkin verran käyn pelailemassa kavereiden kanssa vieläkin jalkapalloa.
Olen tähän asti kuitannut yleensä jalat sillä, että käyn lenkillä ja harrastan välillä jalista/pyöräilyä, vaikka varmaan pitäisi asiaa muuttaakin (toisaalta juoksen edelleen aika kovaa (satanen alle 13s), ja reidet eivät ole mitkään tikut. Jalat ovat se osa-alue johon tarvitsen ehkä vähiten panostusta omasta mielestäni tasapainoisen lihaskasvun kannalta.
-Tavoitteena: Näyttävät lihakset,eli massaa lisää suuriin lihasryhmiin, mutta kuitenkin siten että 6-packin on oltava esillä jatkossakin..Lenkilläkin aion siis käydä. Ihannepainoni asettunee tuonne 85-88 kg välille (painoin aikanaan salihuumassani protskujauheita vedellen parhaimmillaan 95 kg, mutta se alkoi tutnumaan jo liian lylleröltä, hiki tuli portaissa jne..).
Antakaapa prot neuvoja mitä teen suoraan räikeästi väärin ja miten itse kehittäisit tilannetta suoraan tämän kertomani pohjalta? Olen aloittamassa nyt standardisti 3-jakoisen treenin, ja tavoitteena välillä ehtiä neljännenkin kerran salille.
Itse veikkaan jo suoraan, että teen aivan liikaa eri liikkeitä ja sarjoja yhdelle päivälle..
Kiitos jo etukäteen!
Taustaa on urheilusta paljon, kunto on aina ollut hyvä. Aloitin 16 vuotiaana salittamisen (samalla harrastin kilpasoutua siinä sivussa jalkapallon ja 100 metrin juoksun ohella=kunto oli hyvä, leukoja irtosi 38 kpl vaikka cooperissakin pääsin 3000 metrin paikkeille. Paino oli siellä 87 kg, tämä siis juuri ennen inttiin astumista).
Intin jälkeen homma hajosi: lopetin urheilemisen muuten, paitsi tunnin lenkki viikossa ja 2-3 kertaa viikossa salia. Sitä on tehty nyt siis 3 vuotta putkeen, ja tuntuu että kehitystä ei tule ja se alkaa syömään motivaatiotakin. Tässä nyt viimeiset 3 vuotta suht samanlaisena itseään toistanut treeniohjelmani:
Päivä 1: *kädet (hauiskääntöä z-tangolla ja suoralla tangolla noin 3-4 kpl 6-12 toiston sarjaa noin 50 kg:lla. Sitten olkapäät 10kg painoilla 4 sarjaa noin 8-12 toistoa. Sitten tangolla noin 60 kg:lla olkapäitä ylöspäin leukaan asti rykien 3-4 sarjaa ja toistot 8-14. Sitten scott-hauiskääntöä aloittaen 55 kg:lla tehden 4 sarjaa pudottaen joka sarjalla 5 kg pois, toistoja saan noin 8 jokaisella sarjalla aikaiseksi. Lopuksi ojentajat ihan vaan (en tiedä liikkeen nimeä) vetämällä ylätaljasta alaspäin V-tangolla ojentajia aloittaen 70 kg:sta, pudotellen 4 sarjan verran painoa aina 5 kg alemmaksi. Toistoja jaksan näin tehdä 10-20 kpl.
*Selät tähän loppuun (tyypillisesti vain ala-taljalla 3 vetoa painolla noin 110-125 kg, toistojen määränä noin 10-12, sekä ylätaljalla niskan taakse 3 sarjaa painoilla 85-100 kg, noin 10 toiston sarjat) jos en ehdi käymään kolmantena päivänä...
Päivä 2: välipäivä
Päivä 3: *rinta (penkkiä/vinopenkkiä 4 sarjaa, teen yleensä aloittaen 85 kg:lla, menee noin 10 toistoa ja pudottelen siitä laskien painoja sen 5 kg per sarja. Tämän ohessa (joskus erikseen) teen 3 sarjaa käsipainoilla vinopenkkiä, painoina 35 kg ja toistoja saan aikaiseksi 6-16 (määrän pudotessa sarja sarjalta kun ei jaksa enää). Lopuksi taljoilla vetelen 3-4 sarjaa tissiä, aloitan 55 kg:lla ja pudottelen 45 kg:n asti, toistoja tulee noin 12 joka sarjalla.
*Vatsat (4 sarjaa 35 asteen kulmassa niskan taakse 15 kg lisäpaino, ekalla sarjalla tulee noin 28 toistoa, tokalla noin 12 ja kolmannella 8. Vika sarja ilman lisäpainoa. Sitten vatsoja muuten joitakin sarjoja loppuun asti tehtyinä, mm.penkissä jalkoja linkkareiksi heitellen. Toistoja saan edellisen liikkeen jälkeen noin 10-20kpl.)
Treenit kestää 1-1,5 tuntia. Pyrin syömään aika paljon, mutta kulutankin aika paljon päivittäin. Kävelen koiran kanssa ja jonkin verran käyn pelailemassa kavereiden kanssa vieläkin jalkapalloa.
Olen tähän asti kuitannut yleensä jalat sillä, että käyn lenkillä ja harrastan välillä jalista/pyöräilyä, vaikka varmaan pitäisi asiaa muuttaakin (toisaalta juoksen edelleen aika kovaa (satanen alle 13s), ja reidet eivät ole mitkään tikut. Jalat ovat se osa-alue johon tarvitsen ehkä vähiten panostusta omasta mielestäni tasapainoisen lihaskasvun kannalta.
-Tavoitteena: Näyttävät lihakset,eli massaa lisää suuriin lihasryhmiin, mutta kuitenkin siten että 6-packin on oltava esillä jatkossakin..Lenkilläkin aion siis käydä. Ihannepainoni asettunee tuonne 85-88 kg välille (painoin aikanaan salihuumassani protskujauheita vedellen parhaimmillaan 95 kg, mutta se alkoi tutnumaan jo liian lylleröltä, hiki tuli portaissa jne..).
Antakaapa prot neuvoja mitä teen suoraan räikeästi väärin ja miten itse kehittäisit tilannetta suoraan tämän kertomani pohjalta? Olen aloittamassa nyt standardisti 3-jakoisen treenin, ja tavoitteena välillä ehtiä neljännenkin kerran salille.
Itse veikkaan jo suoraan, että teen aivan liikaa eri liikkeitä ja sarjoja yhdelle päivälle..
Kiitos jo etukäteen!
