3 kuukauden saldo

[cilla]

3 kk sitte aloitin siis salilla ja ohjelma on sieltä otettu. kiinteytystä sanoin haluavani eniten. ohjelma tämä siis 2x vkossa
1.
-vatsakone 3 x 25
-peck deck 3 x 15
-rinta penkillä maaten 3 x 15
-vipunostot sivuille 3 x 15
-pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 15
-ojentajat ylätaljalla 3 x 15
-ojentajat käsipainoilla 2 x 15
-vartalonkierto 3 x 15

2.
-vatsakone 3 x 25
-reiden koukistus 3 x 15
-prässi 3 x 15
-reiden ojennus 3 x 17
-hauis taljassa 4 x 17
-kulmasoutu ylätaljassa 3 x 15
-ylätaljaveto eteen 3 x 15
-yläselkä 2 x 15
-vartalonkierto 3 x 25

Ja mikä on tulos? Okei, painoa on tullut parisen kiloa, mikä sekin ihme, sillä ruokavalioni on ollut aika kehno. Protua päivässä kyllä sellanen 100g mutta kcal saldo jää aina siihen 1200-1300 tienoille.
Tuloksia näkyy vain treenipainoissa. Käsissä aloitin 2kg ja nyt mennää 3 ja 4kg. Jaloista alkoi 15 ja nyt 20. Kun taas peck deckissä junnataan paikallaan.

Lenkkeilyn aloitin kunnolla 3 vkoa sitten. Sellanen 3-4 krt viikkoon, paitsi nyt kun aloitin työt (mikä fyysisesti aika raskas) jää lenkkikin ihan 1-2krt.

Mitat ovat siis 168/58-59. Eli laihdutettavaa löytyisi mutta kun lihomista on tapahtunut jo tällä 1300 kalorin ruokavaliolla niin laihdutus ehkä mahdotonta? Reisien ohentumisesta haaveilen edelleen, mutta pitääkö se siis unohtaa?

Nyt jotain virikkeitä äkkiä, ettei tuo motivaatio tipahda kokonaan! Uusi ohjelma?
Yksijakoista harkitsen kesäksi, sillä salilla en kuitenkaan käy jos on hyvät ilmat; viihdyn paremmin lenkkipolulla. Nii, paitsi jos nyt saisi jostain sitä uutta virtaa ja innostusta taas salillekin

 

[Juukeri]

vilkasin pikasesti tota ohjelmaa ja takaolkapäät näyttäis puuttuvan kokonaan.

jos ei paino tipu, niin sitten syöt liikaa. itse söin muutaman kuukauden n.2000kcal eikä paino tippunut. sitten kun aloitin syömään siihen 1000kcal pintaan niin rupesi tippumaan. painoa siis n.100kg. nälkä ei oo oikeastaan ikinä näillä kalorimäärillä, mikä oli kyllä yllätys. ainoa hankaluus on saada toi 200g proteiiniä :D

 

[Joona]

Sulla on melko varmasti jotain perseellään noissa ravintolaskuissakin, jos oikeasti syöt tuon 1300kcal päivässä ja painoa on muka tullut lisää. Koitapa kuitenkin laskea vielä hyvin tarkkaan kaikki mitä syöt muutaman päivän ajalta. Äläkä huijaa itseäsi yhtään. Jos tuolla määrällä tosiaankin paino pitemmän tarkastelun jälkeen nousee niin mene lääkäriin. Olisi syytä epäillä jotain vikaa jo kropan toiminnassa.

 

[Taskuamatsoni]

Ei noitten mittojen perusteella kyllä löydy mitään laihdutettavaa
Luultavasti elimistösi on säästöliekillä. Painon noudu taas voi johtua lihasten kasvusta. Alkuvaiheessa kun niin voi käydä vaikka olisikin miinuksilla...
Laitappa tänne jonkin päivän syömisesi, niin voivat nuo fiksummat arvioida. Ja tarkkaile kehittymistäsi mieluummin peilin ja olotilan kautta kuin vaa'an. Itse olen 162 pitkä ja painoa n. 63 ja silti näytän peilistä katsottuna ruipelolta. Treeniohjelmasi vaikuttaa omituiselta minusta...Vatsat siirtäisin viimeiseksi, ja tekisin muutamia muitakin muutoksia, mutta joku fiksumpi kyllä saisi näissä neuvoa :P (esim. prässi ekaksi jalkaliikkeeksi, selkäliikkeet ennen hauista...). Ja mikäli haluat "kiinteytystä" niin suosittelisin siirtymään lyhyempiin sarjoihin. Lihakset kasvavat paremmin ja rasvatkin palaa nopeammin kun on lihasta. Ja ihan turha pelätä että tulee liian isot lihakset... "Kiinteytymisen" illuusiohan syntyy rasvan vähenemisestä ja lihasten kasvusta. Jos pelkästään poistaa rasvaa, ei kiinteydy vaan jäljelle jää vain luuta ja nahkaa! Kauniit kiinteät pyöreät ja pehmeät muodot saa lihasten ja (kohtuullisen) rasvattomuuden avulla.
millainen on kulmasoutu ylätaljassa??

 

[Juukeri]

millainen on kulmasoutu ylätaljassa??

itsekin ihmettelin tuota mutta pienen pähkäilyn jälkeen päättelin että tarkoitetaan alataljaa. siinä se on ihan mahdollista. monilla menee noi ylä- ja alatalja sekaisin

 

[BoneFish]

Oletan että olet nainen. Minkä ikäinen olet? Ajattelin vaan, että kun teini-ikäisillä tytöillä on usein tuo että "iik, olen lihava" vaikka tosiasiassa ollaan ihan normaalipainoisia ja reidet on ihan normaalit. Siis vääristynyt minä-kuva. Kun saat tarpeeksi proteiinia (n 2 - 2,5g painokiloa kohden) ja kaloreita yli päivittäisen kulutuksesi, treenaat hyvin (lue: sarja loppuun asti puristaen), kasvavat lihakseksi. Sivutuotteena on sitten pakko sitä ylimääräistäkin hieman tulla, mutta mitoistasi päätelleen se ei ole sinulla ainakaan mikään ongelma. Jos taas haluat laihtua, pitää sinun syödä alle peruskulutuksesi eli niin että kalorit jäävät päivän osalta miinukselle. Tällöin et tosin voi lihasmassaa kasvattaa, mutta salilla käymällä voit estää sen häviämistä. Eli semmoista asiaa kuin "kiinteyttävä treeni" ei ole. Kiinteys = kasvatat lihasta + kaloreilla (työvoima) ja proteiinilla (lihasten rakennusaine), sitten dieettaat turhat pois - kaloreilla ja yrität treenillä säästellä niitä kertyneitä lihaksia (dieetillä lähtee helposti myös lihasta) ja voilaa, kun saavutat saman rasvaprosentin kuin sinulla oli, olet astetta kiinteämpi. Eli käytännössä mitä paremmin lihakset erottuvat ja alhaisempi on rasvaprosenttisi, sen kiinteämmältä näytät. Tuota painonnousua ei kannata niin pelätä, sillä varsinkin alottelijalla joka treenaa kovaa ja syö hyvin, kertyy lihastakin runsaasti (mikä nostaa tietenkin painoa). Ja tämä EI TODELLAKAAN tarkoita sitä että yhdessä yössä näytät keholavalla seisovalta pro-bodarilta. Ei, se on monien ja monien vuosien tulos ja voin sanoa että et pysty kehittämään itsellesi niitä jättilihaksia edes monessa vuodessa ilman kiellettyjä aineita. Tai no enhän tiedä tavoitteitasi, mutta vain tuo mielikuva monilla on :D Vaaka on tietty hyvä keino, mutta kameran olen huomannut parhaaksi keinoksi tuossa painon seurannassa.

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyintake.pl?session_id=1eef041749fc88e46bdcdd21ebf2be92 <---- tuolla voit laskea niitä kaloreiden, proteiinejen jne. saantia. Epäilen kuitenkin, että dieettaat ilman kunnon syytä, mutta omapa on päätöksesi.. Kerää niitä lihaksia ensin ja sitten dieettaat. Niin ja hiilihydraatteja ei kannata syödä n.3H ennen nukkumaanmenoa sillä nämä kerääntyvät helposti ylimääräiseksi läskiksi jos syöt näitä juuri ennen nukkumaan menoa.

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?session_id=4fa4a30c7799bfb70403718d4a7e3608 <--- Valitse noista toi eka linkki (Energiatarve) niin voit laskea päivän kulutuksesi ilman liikuntaa eli jos makaisit koko päivän sängyssä. Siihen lukuun sitten tuolla liikuntalaskurilla lisäät päivän liikkumisista tulevat kalorit, ja saat määrän paljonko päivässä kulutat kaloreita. Tästä luvusta sitten syöt n. 500 kcal yli (ja treenaat kovaa ja syöt sitä protskua), niin saat sitä lihasta. Kun taas syöt n. 500 kcal alle sen luvun, laihdut, tosin et saa lihastakaan, mutta voit kyllä säästellä niitä vähiä treenillä ;) Nämä luvut sitten ovat vain suuntaa antavia. Eli jos paino ei tipu, tai nouse ja treenipainot ei nouse niin luultavasti syöt liian paljon/vähän tai liian vähän proteiinia. Vinkki: Kaloreita saa helposti esim. rypsiöljystä joka sisältää paljon ihmiselle välttämättömiä ns. "hyviä rasvoja". Vitamiineja kannattaa myös nauttia runsaasti, niistä on hyöytyä TODELLA MONESSA asiassa (mm. parantavat immuniteettia etkä tule kipeäksi niin helpolla) ja vaikka mitä satoja muita vaikutuksia. Eli päivän aikana runsaasti vihanneksia ja hedelmiä + joku monivitamiinivalmiste luontaistuotekaupasta (jos epäilet vaikka ettet saa tarpeeksi).

Kannattaa myös selata paljon pakkista ja ottaa selvää mitä ruokia ja ravinteita kannattaa suosia ja mitä ei, missä on proteiinia, miten liikkeet tulee suorittaa jne. Noista alottelijoiden yllä olevista FAQ-ketjuista selviää jo aika paljon. Searchia kannattaa käyttää myös jos jokin askarruttaa..

edit: Mulla on varmaan tylsää :D

 

[BoneFish]

Treenistä vielä sen verran, että IMO jokaisen kannattaisi suunnitella itselleen oma ohjelmansa. Kannattaa tehdä sarjoja/toistoja niin paljon kun itselleen hyväksi tuntee ja ennenkaikkea että tuntee että "no nyt se lihas on saanut tarpeeksi rääkkiä", eikä todellakaan orjallisesti seurata jotain ohjelmaa. Itse alusta asti kehitellyt ihan oman ohjelman, ottanut ne liikkeet millä saa hyvän tuntuman lihakseen ja mitkä on hyvä suorittaa, vaihdellut liikkeitä, sarjapituuksia, järjestystä jne ettei kyllästy, ja hyvin on potkinut. Kannattaa myös lisätä tai ottaa päiviä pois miten hyvältä tuntuu ja jaksaa tehdä. Mutta, jokainen tyylillään :thumbs:

 

[Taskuamatsoni]

No tuo nyt ei välttämättä päde ihan jokaikiseen aloittelijaan. Itse en ainakaan alussa ymmärtänyt mistään mitään ja lankesin näihin reisienlähennyslaitteisiin ja kahdenkymmenen toiston sarjoihin. En tiennyt mihin mikäkin laite ja liike käy, mitä vaikutusta on milläkin toistomäärällä yms... Ihan mielelläni otin sitten vastaan pakkotoiston ja kundikaverini neuvot oikeanlaisesta treenistä.
Kyllä tuo sitten myöhemmin on ihan kannattava idea tehdä oma treeniohjelmansa, mutta ihan ummikkoaloittelijalle en kyllä suosittele "perstuntumalla" treenaamista...

 

[cilla]

Mm. Niin no tuo 1300kcal kyllä pitää paikkansa sillä kaloritaulukot löytyvät aika tarkkaan päästäni. Aikoinani jotain syömishäiriön poikasta pääsi elämääni ja se nyt näyttänee vaikuttavan elämääni vieläkin. Ja luultavasti siis aika sekaisin taitaa olla jotain elimistössä sen jäljiltä vieläkin. Aikaa siitä jostain 600kcalin elelystä on kyllä "jo" 3 vuotta.
Niin ja olen siis 19v.

Joo ja olen kyllä nyt vähän muuttanut tuota ohjelmaa. Esim tuo vatsojen 25 toisto on musta niin puuduttavaa ni teen joku 15, mutta painoa sitte enempi.

Niin ja miten muuten jos nyt kesällä käy kerran vkoon salilla ni sinä aikana ei varmaan paljoa lihasta kasvatella vaan lähinnä ylläpidetään näitä mitä tällä hetkellä löytyy?
Syksyllä sitten paremmat mahdollisuudet salille menoon kun muutan, niin jos aloittaisin sen 3 krt viikkoon.

 

[BoneFish]

Eli haluatko nyt lihasta vai painon tippuvan?

 

[cilla]

Ehkä enempi painon tippuvan.

 

[Taskuamatsoni]

Jos kerran painon haluat tippuvan (mikä nyt on aivan järjetöntä sinänsä koska olet noinkin hoikka) Niin nosta kaloreita tuonne 1700. 1300 kcal dietillä elimistösi on säästöliekillä eikä mitään pääse tapahtumaan. Alussa voi paino noustakin, mutta kyllä se siitä alkaa lähteä laskuun kunhan elimistösi on taas normaalitilassa.
Painoindeksisi on nyt 20, ja mikäli yhtään tuosta laihdutat, menet alipainon puolelle. Taitaa se syömishäiriö vielä muistutella olemassaolostaan?? Lue tuota punttimimmien osastoa.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=2728239