3 kolme kertaa salille viikossa

[MarvinTikvah]

eikö tarvis mitään apuliikkeitä ? esim vinopenkkiä rinnalle ja muita liikkeitä?

Joka toinen kerta vinopenkkiä tietenki kun on muutenki parempi liike, vuorottele fiiliksen mukaan..samate leukoja eri otteilla ja pystärit ja penkki välistä käsipainoilla !

Saa kiittää :D

 

[Koskelankolli]

ma: kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit
ke: mave, etukyykky, pystäri, joku raskaampi vatsaliike
pe: kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit

Ei tarvi kiittää!!

Kiitos oranki tästä! vuoden verran salia hinkattu 4-jakoisella ohjelmalla, kroppa muuttunut kyllä, mutta tää sai ikäänkuin uuden potkun koko kehon toimintaan.
1. muutama kysymys tähän liittyen; voiko keskiviikon etukyykkyä korvata jollai muulla liikkeellä?
2. toimiiko tämän ohjelman kanssa seuraavanlainen jaksottelu toistomääriin? 1kk: 4-6. 2kk: 6-8 3kk: 8-12
3. ottaako pohkeet tarpeeksi tässä damagea? meinaa aikamoiset tuulen nussimat vinkuheinät tällä hetkellä.
4. vedetäänkö joka treeni täysiä, vai suositteletko ottamaan kerran viikossa "kevyemmän treenin" ?

kiitos ja kumarrus.

 

[Pawetski]

Kiitos oranki tästä! vuoden verran salia hinkattu 4-jakoisella ohjelmalla, kroppa muuttunut kyllä, mutta tää sai ikäänkuin uuden potkun koko kehon toimintaan.
1. muutama kysymys tähän liittyen; voiko keskiviikon etukyykkyä korvata jollai muulla liikkeellä?
2. toimiiko tämän ohjelman kanssa seuraavanlainen jaksottelu toistomääriin? 1kk: 4-6. 2kk: 6-8 3kk: 8-12
3. ottaako pohkeet tarpeeksi tässä damagea? meinaa aikamoiset tuulen nussimat vinkuheinät tällä hetkellä.
4. vedetäänkö joka treeni täysiä, vai suositteletko ottamaan kerran viikossa "kevyemmän treenin" ?

kiitos ja kumarrus.

En ole kyllä oranki, mutta vastailen kumminkin. Oranki saa korjata vääryydet.:D
1. Jos löytyy hack, niin siinä jalat kapealla. Mutta mikä etukyykyssä mättää? Sillä oikein tehtynä todella tehokas liike.
2. Itse tekisin jaksottelun niin että 2kk 8-12 ja 2kk 4-8
3. Pohkeet vois tietty lisätä mukaan vaikka ma ja pe treeniin ei haittaakaan ole.
4. Kyllä välillä kannattaa tehdä kevyempiäkin treenejä mutta ei sitten mitään liian kevyitä, että sentään kuormittaa tarpeeks.

 

[Koskelankolli]

En ole kyllä oranki, mutta vastailen kumminkin. Oranki saa korjata vääryydet.:D
1. Jos löytyy hack, niin siinä jalat kapealla. Mutta mikä etukyykyssä mättää? Sillä oikein tehtynä todella tehokas liike.
2. Itse tekisin jaksottelun niin että 2kk 8-12 ja 2kk 4-8
3. Pohkeet vois tietty lisätä mukaan vaikka ma ja pe treeniin ei haittaakaan ole.
4. Kyllä välillä kannattaa tehdä kevyempiäkin treenejä mutta ei sitten mitään liian kevyitä, että sentään kuormittaa tarpeeks.

ei siinä etukyykyssä enää mikään, kävin tänää ekaa kertaa "harjottelemassa" ja tykkäsin paljon, nyt alan hinkkaamaan sitä liikettä, niin kohta se jo luonnistuu hyvin.

kiitos vastauksesta!

 

[OMG]

Tää on varmaan se tyhmistä tyhmin kysymys mutta mikä on pystäri? Pystysoutu?

 

[J..]

Tää on varmaan se tyhmistä tyhmin kysymys mutta mikä on pystäri? Pystysoutu?

Pystypunnerrus