3-jakoinen Treeniohjelma

[hottinen]

Maanantai Jalat, Vatsat

Jalkaprässi 3x8-10
Reiden ojennus 3x8
Reiden koukistus 3x8
Pohkeet prässissä 4x 8-10
Vatsalihakset painoilla 4x8-10

Tiistai Olkapäät, Ojentajat, Hartiat

Ranskalaiset 3x8
Kapea penkki 3x8
Ojentajat taljassa 3x8
Viparit eteen 3x8 per käsi
Viparit sivulle 3x8
Pystypunnerrus 3x8-10
Pystysoutu 2x8
Olankohautus 4x8-10

Keskiviikko Lepo

Torstai Rinta, Hauis, Selkä

Penkki 3x8-10
Vinopenkki 2x8
Rintaprässi 3x8
Hammerkääntö 3x8 per käsi
Hauikset skottipenkissä 2x8
Hauikset suoralla tangolla 2x8
Alatalja kapea 3x8
Ylätalja niskan taa 2x8
selkiä maassa tai koneessa 4x8

Perjantai, Lauantai, Sunnuntai Lepo

Olen aika rapakunnossa ja hieman ylipainoinen, painoani ei ole tarve hirveästi pudottaa vaan muuttaa läski lihakseksi pikkuhiljaa. Syön 2-3kertaa päivässä (söisin useammin mutta opiskelijabudjetti.) Olen käynyt 8viikkoa salilla, ensimmäiset 6viikkoa tein tota samaa ohjelmaa mutta eri järjestyksessä, pitemmillä sarjoilla ja keveillä painoilla. Nyt 2viikkoa tehnyt tuota. Käytin valmista palautusjuomajauhetta. Nyt ajattelin ostaa Fastin malto 6 ja hera 80. onko mitään hirveitä virheitä tullut tehtyä??

 

[Feint]

Lihas ei kasva miinus kaloreilla. Rasva ei muutu lihakseksi. Vaihtaisin vatsat päivälle, jonka jälkeen ei ole treeniä.

Ja kannattanee lähettää viesti oikeaan threadiin niin saa palautetta.