3-jakoinen ohjelma kiitosta..!

[Pioneer]

Morjens!
Eli pitäisi ohjelma saada. Noin puol vuotta treenausta takana ja mielellään monta vuotta vielä edessä Aluksi oli 2-jakoinen jonkunlainen ohjelma jossa ei ollenkaan jalkoja. Nyt 3-jakoinen noin kolmisen kuukautta ollut jossa ma(haba, selkä) ke(jalat) pe(rinta, olkapäät, ojentajat).

Mitään ei ole vielä ollut paperilla, ainoastaan päässä. Liikkeet on ollut samat, niiden nimiä en kyllä nyt/vielä vaan hirveän hyvin tiedä :( Sarjat ja toistot pysynyt 3-4x8-12. Kehitystä tullut ihan kivasti, mutta varmasti olisi tullut hieman paremminkin jos paperilla jotain olisi ollut.

Nyt kun koulut alko niin on sahlyä (ke) ja siitä pitäisi suoraan salille mennä(ehkä). Sitten muuta liikuntaa (pe) jonka jälkeen onneksi ruokailu. Salille pitäisi siis mennä aina arkipäivisin koulun jälkeen ja hieman reilun tunnin sais treenit aina kestää, kun linkillä pitää kulkea :wall:

Ja niin, olen kyllä katellut muiden ohjelmia, mutta oikein omaa ei ole löytynyt. Enkä ole osannut niitä itelle viilata. Ikää on 14-vuotta ja mitat 183/61. Toivottavasti jotain keksitte

 

[japa]

Muutama vinkki noin ekan postauksen kaverille:
-kokeile hakua
-katsoppa usein kysyttyä osiota
-lue pakkista
;)

 

[Amis]

Muutama vinkki noin ekan postauksen kaverille:
-kokeile hakua
-katsoppa usein kysyttyä osiota
-lue pakkista
;)

just noin, ja laita ruokapuoli kuntoo kans..

 

[Pioneer]

Vähän tämmöistä osasin odottaa Laittakaa vaikka edes päivät, että millon sinne salille kannattaa mennä ja mitä siellä tehä. Kun on nuo koulu liikunnat on niin rasittavia. Tietenkin mitä enemmän jaksatte kirjoittaa niin aina parempi

 

[japa]

Vähän tämmöistä osasin odottaa Laittakaa vaikka edes päivät, että millon sinne salille kannattaa mennä ja mitä siellä tehä.

KAikki päivät käy kun vaan välillä tulee lepoa :D

Sorry olen liian väsynyt nyt...

 

[Hirvonen]

no tässä vaikka ihan preus 3-jakonen:

1. päivä
rinta, olkapää, ojentaja
-penkki
-vinopenkki kp:illa
-viparit selällään/ristikkäistalja/peck deck
-pystypunnerrus
-viparit sivulle
-ranskalainen punnerrus
-push down taljassa

2.päivä
jalat, vatsa
-kyykky/prässi
-etureidet koneessa
-SJMAVE
-takareidet koneessa
-pohkeet seisten
-pohkeet istuen
-joitain vatsaliikkeitä

3.päivä
selkä+haba
-ylätalja/leuanveto
-alatalja
-kulmasoutu kp:lla/tangolla
-hauiskääntö tangolla/scotissa
-hauiskääntö kp:lla/hammer

Sarjoja 3-4 (esim etu-ja takareisille voi ihan hyvin tehdä 4 sarjaa/liike ovat niin isoja lihaksia) ja toistot välillä 8-12. Ja tekniikat kuntoon ellei jo oo. Ja syö hyvin :thumbs:

-edit- hyvät päivät on vaikka ma ke pe tai ti to la

 

[Orfeus]

... mutta ei sitä aina tarvitse sanoa että käytä hakua, lue FAQ jne, eiköhän useimmat huomaa että ne on olemassa, eihän näihin ole pakko vastata ellei halua? Jos vastataan, niin laitetaan sinne se vastaus, yhtä helppoa kuin sanoa että käytä hakua.

Muutama sääntö pakkotoistolaisille:

1) tällä palstalla ei käsketä käyttämään söööötsiä, muuten kuin tuossa ylempänä tässä viestiketjussa, muahah.

2) jos et halua vastailla aloittelijoiden peruskysymyksiin, paina BACK-nappia tai ALT + F4, niin selviät tuostakin ongelmasta.

 

[japa]

... mutta ei sitä aina tarvitse sanoa että käytä hakua, lue FAQ jne, eiköhän useimmat huomaa että ne on olemassa, eihän näihin ole pakko vastata ellei halua? Jos vastataan, niin laitetaan sinne se vastaus, yhtä helppoa kuin sanoa että käytä hakua.

Olet muuten ihan oikeassa :thumbs:
Pyöritellään päivästä toiseen samoja asioita useissa samanlaisissa threadeissa.
Kaikkihan haluaa päästä helpolla eli niin treenistä aina lepoon asti muiden tekemänä ilman että itse tarviaa miettiä mitään.
Mielestäni koko hommaan kuuluu tietynlaisena perustietoutena se että osaa soveltaa itselleen sopivia treenejä ja metodeja muiden kokemusten pohjalta eikä vaan suoraan usko että jos naapurilla toimii tuo niin sen pitää toimia minullakin.

 

[Lampunjalka]

Noista päivistä huomauttaisin..
keskity vain siihen, että treenaat jokaisen lihaksen vuorotellen läpi.¨
Eli jos huomaat että voi perkl. on jo torstai ja tiistaina piti tehä selkä ja nyt on rinnat..
no kai se on pakko sitten tehä rinnat. NOT

Voi kuullostaa täysin naurettavalta..mutta tällaistakin olen joskus kuullut..

 

[Pioneer]

Laitetaampas yksi ehdotus.

Ma: Jalat, vatsa
Ti: Selkä, haba
To: Rinta, olkapäät, ojentajat

Hyvä? Sillon tulis kyllä jokapäivälle liikuntaa, ettei paljon jäis palautumiselle aikaa.. No kertokaapa te mielipiteenne.