3 jakoinen ohjelma 5x viikossa

[Koivu22]

Olen treenannut nyt noin 12viikkoa 3 jakoisella ohjelmalla 5x viikossa.
Ma. Rinta, ojentaja, olkapää
Ti. Selkä, hauis
Ke. Jalat
To lepo
Pe. Rinta, ojentaja, olkapää
La. Olen tehnyt heikkoja lihaksia kuten jalkoja selkää

Nyt tekisi mieli vaihtaa ohjelmaa jollain tasolla koska tuntuu että rinta päivinä tulee liikaa punnerrus liikkeitä, joten ehdotelkaa treeni ohjelmia 3-4 jakosia ja treenejä olis 5 viikossa

 

[Deleted member 133729]

Entä jos et tee punnerrus liikkeitä niin paljon ? Rinnalle yksi ja olkapäille yksi riittää. Ojentajille otat jonkun ei punnertavan liikkeen. Tai voit jättää toisesta työntävien päivästä olkapää punnerruksen kokonaan pois. Tilalle pystysoutu tai viparit. Liikkeitä voit vaihdella kausittain. Välillä penkki ja välillä vinopenkki. Pystäri/niskantakaa punnerrus. Ranskalainen/push-down jne...Mun mielestä fiksuin tehdä vain pari punnertavaa per treeni. Teho on kovempi.

 

[byääää 136940]

Tai ihan vaan joka toisessa samanlaisessa treenissä eri painotus niin ei tarvii kahta identtistä treeniä tehdä tiheään. Malliin 60/40 painotus vaaka- ja pystypunnerrus, selälle ylä-/ala ja jaloille etu-/takareiskat. Ei tuon yhden seikan takia tarvitse koko ohjelmaa muuttaa jos kaikki muu toimii.

 

[isokra1]

Tai sitten tekee suoraan 5-jakoista ohjelmaa.

 

[Koivu22]

Tai sitten tekee suoraan 5-jakoista ohjelmaa.

Nokun olis tarkotus saada samalla vähän penkki tulosta ylemmäs niin se olis hyvä olla useamman kerran viikos

 

[byääää 136940]

Nokun olis tarkotus saada samalla vähän penkki tulosta ylemmäs niin se olis hyvä olla useamman kerran viikos

Silloinhan niitä punnerrusliikkeitä on vähän pakkokin olla useampi. Mistä nuo työntävät treenit nyt koostuu ja tapahtuuko penkissä sitä toivottua edistystä?

 

[Predatori]

@Penkkaaja22 @Aloittelija-15 tehny väkevän paluun!

 

[makpek]

@Penkkaaja22 @Aloittelija-15 tehny väkevän paluun!

Juu vois koittaa käyttää hiukan milekuvitusta noissa nimimerkeissä.

 

[Koivu22]

Tai ihan vaan joka toisessa samanlaisessa treenissä eri painotus niin ei tarvii kahta identtistä treeniä tehdä tiheään. Malliin 60/40 painotus vaaka- ja pystypunnerrus, selälle ylä-/ala ja jaloille etu-/takareiskat. Ei tuon yhden seikan takia tarvitse koko ohjelmaa muuttaa jos kaikki muu toimii.

Tai ihan vaan joka toisessa samanlaisessa treenissä eri painotus niin ei tarvii kahta identtistä treeniä tehdä tiheään. Malliin 60/40 painotus vaaka- ja pystypunnerrus, selälle ylä-/ala ja jaloille etu-/takareiskat. Ei tuon yhden seikan takia tarvitse koko ohjelmaa muuttaa jos kaikki muu toimii.

Joo toi vois olla hyvä että painottaa vaikka toisessa enemmän olkapäitä. Itekki oon vasta tälläne alottele junnu nii ei tietotaitoo oo kauheesti

 

[Koivu22]

Silloinhan niitä punnerrusliikkeitä on vähän pakkokin olla useampi. Mistä nuo työntävät treenit nyt koostuu ja tapahtuuko penkissä sitä toivottua edistystä?

Itellä on ollu
Penkki, joku vinopenkki, pekdekki, pystypunnerrus kp, ranskalainen, ja loppuun ojentajille ja olkapäille joitain pumppailuja

 

[Aloittelija-15]

@Penkkaaja22 @Aloittelija-15 tehny väkevän paluun!

Ei oo mun aloittama viesti ketju

 

[Deleted member 133729]

Itellä on ollu
Penkki, joku vinopenkki, pekdekki, pystypunnerrus kp, ranskalainen, ja loppuun ojentajille ja olkapäille joitain pumppailuja

Jos tavoite on parantaa penkkitulosta ei liikkeitä tartte olla noin paljon. Penkki kehittyy penkkaamalla. Apuliikkeeksi riittää kapea penkki. "Jotkut pumppailut ja peckdekit" eivät kuulu voima ohjelmaan. Kannattaa valita yksi tavoite ja treenata sen mukaan. Aika monella on ongelmana että yritetään kehittyä kaikessa yhtä aikaa.

 

[byääää 136940]

Jos tavoite on parantaa penkkitulosta ei liikkeitä tartte olla noin paljon. Penkki kehittyy penkkaamalla. Apuliikkeeksi riittää kapea penkki. "Jotkut pumppailut ja peckdekit" eivät kuulu voima ohjelmaan. Kannattaa valita yksi tavoite ja treenata sen mukaan. Aika monella on ongelmana että yritetään kehittyä kaikessa yhtä aikaa.

Toimiihan sekin dup/conjugate tyyliin kunhan se on vaan mietitty niin, mutta tosiaan jos pääpaino on bodauksessa ja siinä sivussa hivuttaa penkkiä ylöspäin niin sen kun penkkaa. Taisi vielä olla aloittelija kyseessä niin se penkkihän nousee kun sitä edes miettii.

 

[Predatori]

https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/penkki-kisat.136024/

3 jakoinen ohjelma

Ajattelin tietämättömyyttäni kysyä voiko tuollaisen 3 jakoisen ohjelman jossa treenataan 3 kertaa viikkoon vetää kaksi kertaa viikossa läpi, eli 6 treeni kertaa viikkoon.

keskustelu.pakkotoisto.com

2-jakoinen treeniohjelma

Kannattaako treenaaminen aloittaa 2-jakoisella treeniohjelmalla? Treeniohjelmassa olisi 2 yläkropan treeni ja 2 jalkatreeniä, ja tätä tehtäisiin jokatoinen alavartalo jokatoinen ylävartalon. jokaisen treenin välissä yksi lepopäivä.

keskustelu.pakkotoisto.com

Treeniohjelmat

Mitä mieltä ootte noista maksullisista treeni ohjelmista, onko täyttä kusetusta?

keskustelu.pakkotoisto.com

Ohjelma

Saisiko mielipiteitä kyseiseen treeniohjelman, toimiiko / kokemuksia ohjelmasta.

keskustelu.pakkotoisto.com

Treeni

Tarkoittaako tuo että painoa pitäisi lisätä joka sarjassa vai vedetäänkö samalla painolla tuo 8 kun 10?

keskustelu.pakkotoisto.com

Rintatreeni

Olisiko jotain hyviä vinkkejä rinta treeniin? Tällä hetkellä treenaan 3 kertaa viikkoon

keskustelu.pakkotoisto.com

Penkki

Voisko joku kertoa mikä olisi hyvä penkki ohjelma tai mistä sellaisen voisi löytää.

keskustelu.pakkotoisto.com

Alakroppa/jalkatreeni

Teen 3x viikossa alakroppa/jalkatreenin. Mitä ootte mieltä tämmöisestä treenistä. Kyykky 4x8 Lantionnosto 4-5x 8 mave 4x 8 Bulgarialainen askelkyykky Smithissä 4-5x 8 Jalkaprässi 4-5x 10 Lopuksi teen vielä loitontajissa ja ojentajissa muutaman toiston palauttavia, sitten loppuvenyntykset ja...

keskustelu.pakkotoisto.com

 

[Koivu22]

Toimiihan sekin dup/conjugate tyyliin kunhan se on vaan mietitty niin, mutta tosiaan jos pääpaino on bodauksessa ja siinä sivussa hivuttaa penkkiä ylöspäin niin sen kun penkkaa. Taisi vielä olla aloittelija kyseessä niin se penkkihän nousee kun sitä edes miettii.

Nojoo täähän se ois

 

[Aloittelija-15]

https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/penkki-kisat.136024/

3 jakoinen ohjelma

Ajattelin tietämättömyyttäni kysyä voiko tuollaisen 3 jakoisen ohjelman jossa treenataan 3 kertaa viikkoon vetää kaksi kertaa viikossa läpi, eli 6 treeni kertaa viikkoon.

keskustelu.pakkotoisto.com

2-jakoinen treeniohjelma

Kannattaako treenaaminen aloittaa 2-jakoisella treeniohjelmalla? Treeniohjelmassa olisi 2 yläkropan treeni ja 2 jalkatreeniä, ja tätä tehtäisiin jokatoinen alavartalo jokatoinen ylävartalon. jokaisen treenin välissä yksi lepopäivä.

keskustelu.pakkotoisto.com

Treeniohjelmat

Mitä mieltä ootte noista maksullisista treeni ohjelmista, onko täyttä kusetusta?

keskustelu.pakkotoisto.com

Ohjelma

Saisiko mielipiteitä kyseiseen treeniohjelman, toimiiko / kokemuksia ohjelmasta.

keskustelu.pakkotoisto.com

Treeni

Tarkoittaako tuo että painoa pitäisi lisätä joka sarjassa vai vedetäänkö samalla painolla tuo 8 kun 10?

keskustelu.pakkotoisto.com

Rintatreeni

Olisiko jotain hyviä vinkkejä rinta treeniin? Tällä hetkellä treenaan 3 kertaa viikkoon

keskustelu.pakkotoisto.com

Penkki

Voisko joku kertoa mikä olisi hyvä penkki ohjelma tai mistä sellaisen voisi löytää.

keskustelu.pakkotoisto.com

Alakroppa/jalkatreeni

Teen 3x viikossa alakroppa/jalkatreenin. Mitä ootte mieltä tämmöisestä treenistä. Kyykky 4x8 Lantionnosto 4-5x 8 mave 4x 8 Bulgarialainen askelkyykky Smithissä 4-5x 8 Jalkaprässi 4-5x 10 Lopuksi teen vielä loitontajissa ja ojentajissa muutaman toiston palauttavia, sitten loppuvenyntykset ja...

keskustelu.pakkotoisto.com

Hienoa työtä