3-jakoinen aloittelijalle?

[LJnknown]

Tästä on varmaan tehty se tuhat aihetta, mutta kysytään nyt vielä kerran. Salilla olen ajatelllu alkaa käymään ihan kunnolla ja olin ajatellut tälläistä 3-jakoista ohjelmaa (alhaalla). Foorumeita lueskellessani löysin kuitenkin mielenkiintoisia kommentteja siitä miten 1- tai 2-jakoinen ohjelma olisi parempi aloittelijalle nopeamman tuloksen ja kaiken muun hyvän kannalta. Tottako?

Vielä yksi kysymys, että mites tota salivyötä tarvii näin alussa kun painotkaa ei ole kovin isot?

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3

 

[Deleted member 51247]

Omasta mielestäni haukkarit on paljon parempi tehdä jalkapäivänä kuin selkäpäivänä. Ei oo meinaan kiva pumpata haukkareita väsyneen/hapoilla olevan selän kanssa.

 

[marde84]

Kyllähän se niin on että oikeastaan poikkeuksetta aloittelijalle on parempi mahdollisimman yksinkertainen treeniohjelma. Eristäville liikkeille ei kannata alussa kovin paljoa rakentaa. Tuo 3-jakoinen on ihan hyvä paketti, mutta kannattaa tosiaan ainakin harkita alkuun varsinkin jotain 1-jakoista. Väittäisin että lähtee kehitys nopeammin alkuun kun tekisi koko kropan kerralla vaikka Starting Strenght tai Golden Six tyyliin kolme kertaa viikossa.

 

[mikasa90]

Vielä yksi kysymys, että mites tota salivyötä tarvii näin alussa kun painotkaa ei ole kovin isot?

Ei tarvii. Lisäks ilman vyötä kyykätessä, vatsalihakset saa hyvää reeniä.

 

[Lehtinen]

Mäkin käytin tota ihan samaa ohjelmaa kun aloittelin.

 

[Alec]

Omasta mielestäni haukkarit on paljon parempi tehdä jalkapäivänä kuin selkäpäivänä. Ei oo meinaan kiva pumpata haukkareita väsyneen/hapoilla olevan selän kanssa.

no ennemin vaihtaa ojentajien ja haukkareiden paikkaa,kun lykkää ne hauikset sinne jalkapäivän jatkoksi. IMO