Joka treeniin koukistuksia/ghr ja jalannostoja roikkuen lämmittelynä ja alakroppatreeniin sitten työsarjoja. Koukistukset mielellään makuultaan, istuen ja nordic curl ei voimakontekstissa toimi ihan niin hyvin. Sitten tietysti ihan vaan ne perussetit kykky- ja vetovariaatioita. Ja tietysti vahva kroppa on vahva kroppa niin pääpaino siihen, muu pieni sälä vaan avustaa sitä.
Kiitos. 3 treeniä tosiaan vaan viikkoon, niin joka treeniin takareisiä ja vatsaa voisi olla ihan fiksua. Ongelma kyykyssä on se, että keskivartalossa ei meinaa pito riittää, joten ajattelin sen nyt laittaa tauolle ja keskittyä muilla tavoin keskivartalon vahvistamiseen. Toisaalta tietenkin kyykkyä voisi jatkaa maltillisemmin, niin että pyrin ainoastaan saamaan keskivartalon voiman reisien ja pakaroiden kanssa samalle tasolle.
Eihän sitä kyykkyä kannata kokonaan pois jättää jos haluaa sitä parantaa. Kokeilemalla selviää mitkä apuliikkeet tai variaatiot auttaa parhaiten heikkouksiin, nuo nyt vaan mun näkemykset ja kokemukset. Heitän vielä listan jatkoksi good morning(aka julle) ja reverse hyper jos sellainen sattuu salilta löytymään. Etukyykky on myös vittumainen(hyvällä tavalla) kun rajoitteena on usein keskikroppa ja selkä, sekä kaikkia kyykkyjä/julleja voi tehdä SSB:llä joka vaikeuttaa hommaa epävakaudellaan. Ja tietysti hengitystekniikka on se oleellisin muuttuja, koita vaikka joku treenikerta keskittyä hengittämiseen ja keskikropan jännittämiseen niin että jo tyhjällä tangolla ... 50% kuormalla vatsaan koskee ja naama on punainen. Tavallaan ylikorostaen.
Kyykky kehittyy vain kyykkäämällä. Älä missään nimessä laita tauolle. Vatsalihasliikkeiden siirtovaikutus kyykkyyn ei ole itsestäänselvyys. Tiedän monia hiton kovia voimapyörä ukkoja joilla ei toimi keskivartalo yhtään kyykyssä. Ihan eri liikkeet. Tekisin ennemmin apuliikkeinä kyykyn eri variaatioita. Etukyykkyä, valakyykkyä ja zercheriä. Varsinkin valakyykky pitäisi määrätä pakolliseksi kaikille. Parantaa kyykyn liikkuvuutta ja vahvistaa corea. Siirtovaikutus kyykkyyn on hyvä. Tarkastelisin myös kyykyn tekniikkaa
Jos esim kippaa eteen kyse ei välttämättä ole heikosta coresta vaan lihaskireyksistä ja tekniikasta. Jos vaikkapa painopiste ei pysy kantapäillä liike kippaa eteen.
Etukyykyssä voi kokeilla vetoremmi kikkaa. Remmit kiinni tankoon ( ei käsiin) ja pidät kiinni irtonaisista päistä. Eli ote on kuten safety squat bar tangossa. Poistaa väännön ranteilta. Painonnostajilla olen nähnyt tuon kikan. Oletko testannut kummankin normi käsi otteen? Eli kädet ristissä tai tanko sormenpäillä. Sormenpäillä otteessa riittää kun pari sormea on tangon alla. Kyynärpäitä niin ylös kuin liikkuvuus sallii. Ja kiloja vain sen verran ettei liike kippaa. Joka toisto samalla tekniikalla. Ei ole eduksi ottaa vika toistoja niin että core pettää. Valakyykyn tekniikan näet hyvin esim Anni Vuohijoen treeniklipistä jossa treenasi Pynnösen Jessen kanssaValakyykyn voisi ottaa mukaan, mutta etukyykky on niin kivulias solisluille ja ranteille että saapa nähdä saako sitä ikinä toimimaan
Etukyykyssä olen kokeillut vaikka minkälaisia otteita, mutta ei ole oikein mikään toiminut. Remmejä en ole testannut, mutta sitä voisi kokeilla. Jessen ja Annin video on tullut katottua ja sen jälkeen joskus valakyykkyä testasinkin. Voisi ottaa projektiksi myös valakyykyn opettelun.Etukyykyssä voi kokeilla vetoremmi kikkaa. Remmit kiinni tankoon ( ei käsiin) ja pidät kiinni irtonaisista päistä. Eli ote on kuten safety squat bar tangossa. Poistaa väännön ranteilta. Painonnostajilla olen nähnyt tuon kikan. Oletko testannut kummankin normi käsi otteen? Eli kädet ristissä tai tanko sormenpäillä. Sormenpäillä otteessa riittää kun pari sormea on tangon alla. Kyynärpäitä niin ylös kuin liikkuvuus sallii. Ja kiloja vain sen verran ettei liike kippaa. Joka toisto samalla tekniikalla. Ei ole eduksi ottaa vika toistoja niin että core pettää. Valakyykyn tekniikan näet hyvin esim Anni Vuohijoen treeniklipistä jossa treenasi Pynnösen Jessen kanssa
? Rinnalle yksi ja olkapäille yksi riittää. Ojentajille otat jonkun ei punnertavan liikkeen. Tai voit jättää toisesta työntävien päivästä olkapää punnerruksen kokonaan pois. Tilalle pystysoutu tai viparit. Liikkeitä voit vaihdella kausittain. Välillä penkki ja välillä vinopenkki. Pystäri/niskantakaa punnerrus. Ranskalainen/push-down jne...Mun mielestä fiksuin tehdä vain pari punnertavaa per treeni. Teho on kovempi.Nokun olis tarkotus saada samalla vähän penkki tulosta ylemmäs niin se olis hyvä olla useamman kerran viikos
Silloinhan niitä punnerrusliikkeitä on vähän pakkokin olla useampi. Mistä nuo työntävät treenit nyt koostuu ja tapahtuuko penkissä sitä toivottua edistystä?
Juu vois koittaa käyttää hiukan milekuvitusta noissa nimimerkeissä.
Joo toi vois olla hyvä että painottaa vaikka toisessa enemmän olkapäitä. Itekki oon vasta tälläne alottele junnu nii ei tietotaitoo oo kauheesti
Itellä on ollu
Ei oo mun aloittama viesti ketju
Jos tavoite on parantaa penkkitulosta ei liikkeitä tartte olla noin paljon. Penkki kehittyy penkkaamalla. Apuliikkeeksi riittää kapea penkki. "Jotkut pumppailut ja peckdekit" eivät kuulu voima ohjelmaan. Kannattaa valita yksi tavoite ja treenata sen mukaan. Aika monella on ongelmana että yritetään kehittyä kaikessa yhtä aikaa.
Toimiihan sekin dup/conjugate tyyliin kunhan se on vaan mietitty niin, mutta tosiaan jos pääpaino on bodauksessa ja siinä sivussa hivuttaa penkkiä ylöspäin niin sen kun penkkaa. Taisi vielä olla aloittelija kyseessä niin se penkkihän nousee kun sitä edes miettii.