Luin vähän tätä keskustelua alusta ja lopusta ja tulin tulokseen, että parempia kysyä vain. Eli heittäkää jotain kommenttia tästä ohjelmasta, jonka käyn läpi kerran viikossa (cybercoachin tekemä ohjelma vähän muutettuna):
1. päivä
Rinta:
# Penkkipunnerrus 3 x 6-8 (kahtena edellisenä kertana olen tehnyt kässäreillä "penkkiä" 10-15 toistomäärällä)
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 10-12
Kädet
# Hauiskääntö smith 2 x 10-12
# Haukka taljassa 2 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 3 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 12-15
2. päivä
Selkä
# Mave 3 x 8
# Ylätaljaveto eteen 3 x 8-10
# Alataljaveto 2 x 8-10
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 4 x 8-10
# Vipunostot sivuille 4 x 10-12
3. päivä
Vatsoja
Jalat
# Prässi 3 x 10
# Reisiojennus , 3 x 10-12
# Reisikoukistus 3 x 10-12
# Pohkeet 4 x 12-15
Keskittykää mieluusti kommentoimaan 1 ja 2-päiviä. Voitte myös hiukan aihetta sivuten (jos sivuaa liikaa, niin privaakin voi laittaa
) kertoa kevyistä viikoista ja että kuinka helposti voi tehdä liikaa, mutta ilmeisesti tällä ohjelmalla ei voi tehdä liikaa? Onko sopivasti rasitusta viikkoa kohden, että kehitystä tulisi? Miksi penkki takkuaa pahiten kaikista näistä liikkeistä? ;D
