3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Vastizz · 25.6.2008

HessuHopo1 sanoi:
No ite mietin mitä teen niinku etukäteen!! Perus liikkeitä lähinnä alkuun ja loppuun jotain muuta sitten!

Esim. Penkki,Vinopenkki,Ristitalja sit jotain jos huvittaa (yleensä teen aina jotain)
Maastaveto,Kulmasoutu,Taljat, sit pientä pumppii selkää Kulmasoutu käsipainolla!

Ei mitään(ei siis oikeasti mitään), mutta voisitko käyttää pistettä joskus. Tuo tuntuu oudolta kun joka lauseen lopussa ! tai ?. :D

Timo86 · 25.6.2008

Eli kun tuossa nyt joku noista prosenteista kyseli, niin esim. jos kyykyssä 5*5 maksimi on 100kg, niin 90% tarkoittaa, että tehdään 90kg se 5*5.

Jesuiitta · 25.6.2008

Ja kuukauden päästä 5x5x105? No kai se mahdollista on mutta epätodennäköistä. Vähän hitaampi nousu voisi olla jees, aina ei voi kulkea täysillä. Jos vaikka noi prosentit menis 2,5% pykälillä ja aloittaisit alempaa, vaikka 75-80% kohdalta. Lisäksi kun pyörit tuolla 90+% niin meno on jo niin raakaa, että vois olla jees tehdä kuukauden välein kevyempi treeni, vaikka 3x8x70%. Sitä maksimiakaan ei katsi sitten kokeilla kun vaikka 3kk välein.

HePPPPi · 25.6.2008

Sitä maksimiakaan ei katsi sitten kokeilla kun vaikka 3kk välein.

Tai jos itsetunto ja ego kestää niin älä kokeile lainkaan, ei siitä kuitenkaan hyötyä ole..
Mielenkiinnosta tietty sitä voi tehä, tai ainakin itse teen aika tarkasti puolen vuoden välein. En kyllä kyykyssä ole ikinä maksimia koittanut ottaa, pelkään polvieni puolesta... Mutta tämä siis täysin :offtopic:

Vilpurni · 25.6.2008

Timo86 sanoi:
Eli kun tuossa nyt joku noista prosenteista kyseli, niin esim. jos kyykyssä 5*5 maksimi on 100kg, niin 90% tarkoittaa, että tehdään 90kg se 5*5.

Tuo progressio on kyllä tuhoon tuomittu jo heti alussa, pystytkö muka tekemään 90 % maksimista sen 2*6 tai 5*5? alottelet vaikka 70 %, sieltä viikottain ylöspäin ja kevennys 3-4 viikon välein niinkuin jo mainittiinkin.

Bigiron · 25.6.2008

IMO progressioon toimis paremmin lineaarisempi nousu.

Esim.
5*5*84%
5*5*88%
5*5*92%
5*5*96%
5*5*90%
5*5*94%
5*5*98%
5*5*102%
jne.

esimerkki on aika skopecimainen prosenttitaulukko,mutta toivottavasti idea selviää.

edit:ja prosentit on tietysti 5*5 maksimista.

Bigiron · 25.6.2008

Minusta hessuhopo on Akke sarjaa.

kynis2007 · 26.6.2008

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=50632

Häh? Siis missä tuolla on progressiosta?

Jay Paudo · 26.6.2008

Bigiron sanoi:
Minusta hessuhopo on Akke sarjaa.

Mikä helvetin Akke? :offtopic:

Pekkaniska · 26.6.2008

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1764230&postcount=2178

Siinä vaikka progressioista. Muutenkaan ei mielestäni kannata pahemmin niitä prosentteja laskea bodytreenissä.

borjell · 26.6.2008

HePPPPi · 26.6.2008

Häh? Siis missä tuolla on progressiosta?

Niin tosiaan voi olla vähän vaikea löytää ilman koordinaatteja :D
Eli page42 ja siitä -->

TJR · 26.6.2008

Ihan perus 3-jakoiselta tuo näyttää mun mielestä.

Bigiron · 26.6.2008

Jay Paudo sanoi:
Mikä helvetin Akke?

Pitempään pakkista lukeneet ymmärtää kyllä.
Tosin ei o kirjotellut aikoihin,tais loppua joskus hopon rekisteröinnin aikoihin.
:jahas:

Nikula · 28.6.2008

ei ole 3-jakosesta kokemusta kun jollain tavalla hirvittää pelkkä ajatus siitä, että viikossa olisi 2pv plus koko vkl vapaata! varsinkin kun opiskelu ei ole turhan raskasta/aikaavievää ja työtkin ajottuu hyvin.

siksi itse teinkin tossa kun vähän massaa kasvatin niin 5-jakosta, mutta se olikin aika pitkälle lihas/päivä, eli:
su; rinta,
ma; hauis,
ti;jalat(reidetpohkeet),
to; olkapää/ojentaja,
pe; selkä

tällä siis pärjäsi hyvin eikä ylikunnosta tietoakaan! palautuminen toimi erinomaisesti ja massaakin tuli ihan mukavasti 4 viikossa ilman liikoja läskejä.

^tää on vähän offthread kun oli kyse 3-jaosta, pahoittelen.

conaa · 29.6.2008

Nikula sanoi:
ei ole 3-jakosesta kokemusta kun jollain tavalla hirvittää pelkkä ajatus siitä, että viikossa olisi 2pv plus koko vkl vapaata! varsinkin kun opiskelu ei ole turhan raskasta/aikaavievää ja työtkin ajottuu hyvin.

siksi itse teinkin tossa kun vähän massaa kasvatin niin 5-jakosta, mutta se olikin aika pitkälle lihas/päivä, eli:
su; rinta,
ma; hauis,
ti;jalat(reidetpohkeet),
to; olkapää/ojentaja,
pe; selkä

tällä siis pärjäsi hyvin eikä ylikunnosta tietoakaan! palautuminen toimi erinomaisesti ja massaakin tuli ihan mukavasti 4 viikossa ilman liikoja läskejä.

^tää on vähän offthread kun oli kyse 3-jaosta, pahoittelen.

vähän ihmetyttää kuinka paljon sitä massaa voi neljällä treenikerralla esim. selkään tulla :rolleyes:

Pekkaniska · 29.6.2008

Nikula sanoi:
ei ole 3-jakosesta kokemusta kun jollain tavalla hirvittää pelkkä ajatus siitä, että viikossa olisi 2pv plus koko vkl vapaata! varsinkin kun opiskelu ei ole turhan raskasta/aikaavievää ja työtkin ajottuu hyvin.

siksi itse teinkin tossa kun vähän massaa kasvatin niin 5-jakosta, mutta se olikin aika pitkälle lihas/päivä, eli:
su; rinta,
ma; hauis,
ti;jalat(reidetpohkeet),
to; olkapää/ojentaja,
pe; selkä

tällä siis pärjäsi hyvin eikä ylikunnosta tietoakaan! palautuminen toimi erinomaisesti ja massaakin tuli ihan mukavasti 4 viikossa ilman liikoja läskejä.

^tää on vähän offthread kun oli kyse 3-jaosta, pahoittelen.

Onthread kysymys: miksi etä tehnyt kolmejakoisella esim neljää/viittä treenikertaa viikossa? Miksi sitouttaa kierto viikonpäiviin?

Nikula · 29.6.2008

^ molempiin ylläoleviin:

Conaa; siis meinasin että 4.ltä viikolta ihan sopivasti tuli, eihän siinä nyt ehtinyt suuren suuria massoja tulla lihasryhmää kohden, mutta noin 7kg tuli lisäpainoa, eikä mahaa yms kertynyt juuri yhtään, eli siis kyllä sitä massaa lihaksen muodossa tuli jokseenkin tyydyttävästi, tosin toihan oli ensimmäisiä massa' kokeiluja, joten en vielä ala pahemmin pätemään (: (~kenties liikaa hehkutin, mutta nuorta intoa =)
Pekka, kaippa se lähinnä oli siittä kysymys, kun ensimmäistä 'erikois' jaksoa vedin niin meni vähän tutulla ja turvallisella viikkokierrolla, tai siis itselleni tuttu ja turvallinen, koska sellainen olo oli että viikkokiertoa pystyy paremmin pitämään ajan tasalla ja kun se on viikonpäiviin sidottu niin sitä tällainen palikka osaa noudattaa paremmin,,!

Deleted member 33501 · 30.6.2008

Noni tässä ollaan siirtymässä Koiranpaskan parista vanhaan ja toimivaan 3-jakoiseen 2on 1off systeemillä.
Viisi treeniä viikossa ei enää onnistu 100% teholla sillä treenityyli on muuttunut, joten olen kaavaillut raskas/pumppi jakoa seuraavasti.

Rinta, olkapäät, ojentajat
1.A. Raskas Toistot 5-8 ja pääliikkeessä (penkki) suoritetaan laskettua progressiota.

Olkapäät, ojentajat(rinnalle pelkkää epäsuoraa)
1.B. Pumppi Toistot 8-12 ja kapeassa penkissä suoritetaan laskettua progressiota.

Selkä, hauis, pohkeet ja vatsat
2.A. Raskas Toistot 5-8 ja suoritetaan laskettua progressiota maastavedossa.
2.B Pumppi Toistot 8-12.

Etureidet, takareidet, pohkeet
3.A. Raskas Toistot 5-8 ja suoritetaan laskettua progressiota takakyykkyssä.
3.B. Pumppi Toistot 8-12

Viikkotasolla homma näyttää tältä.

Vk 1.
1.1.A.Kova
2.2.B.Pumppi
3.
4.3.A.Kova
5.1.B.Pumppi
6.
7.2.A. Kova

Vk 2.
1.3.B.Pumppi
2.
3.1.A. Kova
4.2.B.Pumppi
5.
6.3.A.Kova
7.1.B.Pumppi

Vk 3.
1.
2.2.A. Kova
3.3.B.Pumppi
4.
5.1.A. Kova
6.2.B. Pumppi
7.

Vk 4.
1.3.A. Kova
2.1.B.Pumppi
3.
4.2.A. Kova
5.3.B.Pumppi
6.
7.1.A. Kova
jne.

Kevennys tapahtuu luonnollisesti tuossa vk:lla 3, jos kroppa vaatii jo lepoa, mutta virallisesti kevennys tapahtuu vk:lla 4, jolloin sarjapainoissakin tapahtuu pakollinen deloading vaihe.

Liikkeitä en kerkeä kirjoitella juuri nyt, mutta nekin voi laitella näkyville myöhemmin, jolloin näkisi konkreettisesti raskaan ja pumpin erot.

ebola05 · 30.6.2008

meikä hinkkas pitkään 2-jakoisella. tuli mielesteni päivälle liikaa toimintaa, joten siirryin vuodenvaihteen jälkeen 3-jakoiseen;

1.selkä (maha reeniä kevyesti)
2.jalat
3.rinta, hauvis, ojentaja (vattaa kevyesti)

välillä yks pvä väliä, joskus kaks...

3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Deleted member 33501