3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[dexxa]

Mitäs mieltä olisitte tälläsestä kokeilusta?

1.
Penkki
Vinopenkki
Pystypunnerrus
Dippi

2.
Maastaveto
Leuat
Kulmasoutu
Hauis tangolla

3.
Kyykky
Prässi
Pohkeet
Vatsat

Sarjoja tulee tuntuman mukaan 3-5 per liike ja toistoja 5-10.
Treenit maanantaista perjantaihin, eli 5 kertaa viikossa.

 

[ezez]

Hei!
Selailin tässä ajankulukseni tämän aiheen lävitse, koska 3-jakoinen on tarkoituksena ottaa käyttöön. Olen treenannut 1-jakoisella n. 2-vuotta ja itselleni suositeltiin ottamaan 3 - tai 4-jakoinen käyttöön seuraavaksi. Tarkoituksena siis olisi treenata kovaa ja hankkia lihasta!
Olen tykännyt yksijakoisesta siksi, että treenin jälkeen tuntuu siltä, että tosiaan on ollut treenaamassa, joten se edellisillä sivuilla kovaa treenaaminen on nyt hallussa! *pitäisi ainakin olla*

Treenaamaan minulla on mahdollisuus päästä 3-6x viikossa vähän vaihellen, mutta yleensä se on se 4.
Katselin näitä jakoja ja minulle mielekkäin oli heti ensimmäisellä sivulla oleva:

1.rinta,selkä
2.jalat
3.kädet,olkapäät

Mutta sitten asia, mihin tarvitsen apuanne on se, että mistä liikkeistä alkaa muodostaa tätä ohjelmaa? Onko liikaa pyydetty, että joku asiaan panostautunut henkilö muodostaisi mulle 'amatöörille' sen.
Aikaisemmilla sivuilla oli mahtavia ohjelmia, joista ottaa käyttöön jokin, mutta itselläni on ongelmana se, että pari isoa liikettä pitää poistaa, koska en voi niitä tehdä: dippi, maastaveto, alatalja, smjv. Kyseisten liikkeiden tekemättä jättämiseen ei vaikuta se, että en jostain syystä tykkää liikkeistä tai se, että en jaksa. Omistan hienosti sanottuna *vinon selän* joten maastaveto ei oikein luonnistu. Dipissä taas tuntuu tajuton vihlonta olkapäissä, joten en tämän *tuskaisan* tunteen takia ole sitä tehnyt. Alataljaa ei yksinkertaisesti salilta löydy.
Rinnalle olen tehnyt: perus penkkiä, jossa tykkään tehdä yleisesti lyhyttä sarjaa 4-8, muita rintaan kohdistavia liikkeitä siis kaivataan.
Selälle on kuulunut kulmasoutu, leuat ja ylätalja.
Jaloille kyykyt, prässi + jalan ojennus ja koukistus koneet
Käsille olen tehnyt perus hauiskääntöjä, sekä hammeria
Olkapäille pystypunnerrusta, niskantakaa punnerrusta tangolla sekä vipunostoja sivuille

Olisi aivan mahtavaa jos jokin teistä voisi muodostaa ohjelman tai muokata jotain alkuperäistä ohjelmaa itselleni sopivaksi. Itse joskus parivuotta sitten yritin väsätä ohjelmaa ja kommentiksi sainkin osuvan *jätä se ohjelmien teko niille, jotka sen hallitsevat* :D

 

[mrNICEGUY]

Hei!
Selailin tässä ajankulukseni tämän aiheen lävitse, koska 3-jakoinen on tarkoituksena ottaa käyttöön. Olen treenannut 1-jakoisella n. 2-vuotta ja itselleni suositeltiin ottamaan 3 - tai 4-jakoinen käyttöön seuraavaksi. Tarkoituksena siis olisi treenata kovaa ja hankkia lihasta!
Olen tykännyt yksijakoisesta siksi, että treenin jälkeen tuntuu siltä, että tosiaan on ollut treenaamassa, joten se edellisillä sivuilla kovaa treenaaminen on nyt hallussa! *pitäisi ainakin olla*

3-jakosissa tulee yleensä ongelmaksi, kun epäsuoraa rasitusta tulee rintapäivinä olkapäille ja ojentajille, jalkapäivinä selälle jne.. Niin on aika vaikea rakentaa treeniä niin, ettei edellisestä treenistä joku seuraavalla kerralla treenattava lihas saisi "kipeää".. Mutta tuo vähän "helpottaa", jos et kerran mavea pysty tekemään.. Tosin ihmetyttää, että jos kyykkyä ja soutuja pystyy tekemään, niin miten ei mavea..

Esim:..

Selkä, takaolat, hauis

kulmasoutu tangolla 3x
leuat vastaote 3x
pullOver KP 3x

takaolkapääsoutu 3x

hauiskääntö suoralla tangolla 3x
hammerkäännöt KP 3x

Rinta, olkapäät, ojentajat

vinopenkki tangolla 3x
tasa-/alaviistopenkki 3x
flyers KP 3x (eli levitykset penkillä maaten)

vipunostot sivuille 3x
pysypunnerrus KP 3x

rankalaiset maaten KP 3x
ylätalja PUSHdown 3x

Jalat ja vatsat

takakyykky 4x
etukyykky 3x
mave/sjmv 3x
pohkenitkutusta 3-5x
vatsarutistukset..


Ite sain aikoinani hyvin kehitystä, kun tein joka toinen päivä lepo -tyylillä.. Välipäivinä sitten syötiin ja huollettiin lujaa!..

Jalat, selän tai rinnan voi jakaa kahteen osaankin, tehtäväksi joka toinen päivä.. Jos halutaan rankasta jotain lihasryhmää kovemmin, tai nostaa sarjapainoja.. Esim. niin että tekee joka toinen treeni vuorotellen ylä- ja alaselkää..

Variaatioita on miljoonia, ihan omien tarpeiden mukaan.. Kova treeni, progressiivisuus, riittävä ravinto ja lepo ovat ne avainseikat kehitykselle.. Jos tulokset loppuu vaa-alla tai sarjapainoissa, voidaan alkaa miettimään eri variaatioita ja erikoistekniikoita..

 

[ezez]

3-jakosissa tulee yleensä ongelmaksi, kun epäsuoraa rasitusta tulee rintapäivinä olkapäille ja ojentajille, jalkapäivinä selälle jne.. Niin on aika vaikea rakentaa treeniä niin, ettei edellisestä treenistä joku seuraavalla kerralla treenattava lihas saisi "kipeää".. Mutta tuo vähän "helpottaa", jos et kerran mavea pysty tekemään.. Tosin ihmetyttää, että jos kyykkyä ja soutuja pystyy tekemään, niin miten ei mavea..

Esim:..

Selkä, takaolat, hauis

kulmasoutu tangolla 3x
leuat vastaote 3x
pullOver KP 3x

takaolkapääsoutu 3x

hauiskääntö suoralla tangolla 3x
hammerkäännöt KP 3x

Rinta, olkapäät, ojentajat

vinopenkki tangolla 3x
tasa-/alaviistopenkki 3x
flyers KP 3x (eli levitykset penkillä maaten)

vipunostot sivuille 3x
pysypunnerrus KP 3x

rankalaiset maaten KP 3x
ylätalja PUSHdown 3x

Jalat ja vatsat

takakyykky 4x
etukyykky 3x
mave/sjmv 3x
pohkenitkutusta 3-5x
vatsarutistukset..


Ite sain aikoinani hyvin kehitystä, kun tein joka toinen päivä lepo -tyylillä.. Välipäivinä sitten syötiin ja huollettiin lujaa!..

Jalat, selän tai rinnan voi jakaa kahteen osaankin, tehtäväksi joka toinen päivä.. Jos halutaan rankasta jotain lihasryhmää kovemmin, tai nostaa sarjapainoja.. Esim. niin että tekee joka toinen treeni vuorotellen ylä- ja alaselkää..

Variaatioita on miljoonia, ihan omien tarpeiden mukaan.. Kova treeni, progressiivisuus, riittävä ravinto ja lepo ovat ne avainseikat kehitykselle.. Jos tulokset loppuu vaa-alla tai sarjapainoissa, voidaan alkaa miettimään eri variaatioita ja erikoistekniikoita..

En tiedä mikä siinä on, mutta eräs neuvoja antava mies sanoi kerran, että selkäni ei ole tarpeeksi suorassa. Liike ei sinänsä tunnu pahalta mihinkään ja ottaa oikeaoppisesti alaselkään ja perseen/ takareisien tienoille? mutta selän ollessa ns. notkolla hieman ei sen suoraksi saaminen täydellisesti onnistu, varisnkaan siinä vaiheessa, kun nostaminen tapahtuu. 140kg ylemmäs en ole uskaltanut mennä, joten kutosia olen sillä vain tehnyt. Kannattaisiko pitää ohjelmassa, mutta ottaa vain vähän *kevyemmin* tämän liikkeen?
Kyykyssä ilman vyötä tuntuu inhottavalle alaselässä, mutta vyön kanssa tätä ongelmaa ei ole, joten kyykky onnistuu mainiosti.

Sitten tähän ohjelmaan:
Onko sillä väliä tekeekö kulmasoudun tangolla vai käsipainoilla? Olen yleensä tehnyt käsipainoilla, mutta tarvittaessa tangollakin onnistuu.
Takaolkapääsoutu olisi hyvä tehdä varmaan taljassa, mutta salilta ei löydy, kuin pari taljaan kiinnitettävää tankoa, joten käykö siihen ihan perus ( muotoinen tanko?
Hauiskäännöt vihlovat inhottavasti ranteisiin suoralla tangolla tehtäessä ja siksi olenkin tehnyt ne käyrätangolla, joten onko hirveä muutos jos tälläisen vaihdon tekee?
Rintapäivänä normaalin penkin olisi mielekkäintä tehdä ensiksi ja sen jälkeen vinopenkki, koska vinopenkin on tehtävä hack-kyykky laitteessa vai mikälie, koska normaalia vinopenkkiä ei löydy, siksi se liike menee vähän ns. kevyemmin - tasapenkkiin verrattuna? Onko muutos karmiva?
Sitten tuola jalkapäivänä on toi mave ja etukyykky.. Mavea voisin tehdä normaalisti niin kauan, että alkaa tulla jotain inhottavaa tunnetta/ vaivaa, mutta takakyykyn voisin korvata prässillä sekä ojennuksilla ja koukistuksilla? Jalat muutenkin olen jättänyt aina vähemmälle muuhun kroppaan verrattuna, lähinnä vain kyykyn ja ojennuksien varaan, mutta tässä sen nyt huomaa, että liika treenaminenkaan ei ole hyväksi = reidet on selvästi edellä muusta kropasta...

Paljon tuli taas kysymyksiä ja kommentoitavaa, mutta otan kunnolla tiedon irti, koska kerrankin joku asiaan perehtynyt vaivautuu kunnolla neuvomaan ;>

Suureen osaan kyllä luulen tietäväni vastauksen, mutta onhan se aina hyvä *varmistaa*, että ei jää epäselväksi..

 

[lacikso]

Vedän ite kanssa 3-jakosella ohjelmalla.

1. Rinta/Hauis/Ojentajat
2. Jalat
3. Selkä/Olkapäät

Vatsoja tulee väännettyy joka treenipäivänä

 

[SPB]

En tiedä mikä siinä on, mutta eräs neuvoja antava mies sanoi kerran, että selkäni ei ole tarpeeksi suorassa. Liike ei sinänsä tunnu pahalta mihinkään ja ottaa oikeaoppisesti alaselkään ja perseen/ takareisien tienoille? mutta selän ollessa ns. notkolla hieman ei sen suoraksi saaminen täydellisesti onnistu, varisnkaan siinä vaiheessa, kun nostaminen tapahtuu.

jos oikein ymmärsin, niin mulle samaan ongelmaan auttoi etukyykky. Sen kun treenasi siten että se tuli jo ns. "selkäytimestä", niin rupes pysymään takakyykyssäkin selkä suorempana. Näin siis itsellä...

 

[VonMusclehoven]

Terve! Olen uus täällä forumilla ja aattelin, että tää ketju saattais olla oikea paikka kysästä vähän omasta ohjelmasta. Treenitaustaa on jo muutama vuosi ja kovaa treeniä (joku oivallus tapahtui) semmonen rontti pari vuotta. Nyt onki sitte tilanne se, että diettailin painon tuolta 80kg tienoilta n. 74 kiloon ja ois nyt sitte tarkotus alottaa keräileen vähän lihasta maltillisesti syksy ja talven mittaan. Tarkotus ois olla semmoset 300KCal plussalla/päivä. Nyt ku alotan plussakaloreilla treenaamisen, niin aattelin vaihta 3-jakoiseen. Vaihto ihan sen takia että 2-jakoisella treenatessa kulutukset nousee niin korkealle, että meikäläinen joutuu kohta vararikkoon ruokaostokseen menevien rahojen takia. Sen verran vielä aiemmista massakausista, että läskiä on tullut vähän turhan paljon siinä sivussa ja nyt ois tarkotus nostaa mahdollisimman tiukkana painoa.

Tässä ois mun ohjelma.

1.PÄIVÄ. RINTA/HAUIS

-Vinopenkki tangolla
-Hauis seisten suoralla tangolla
-Tasapenkki käsipainoilla
-Hauis seisten käsipainoilla
-Dippi
-Hammer

2.PÄIVÄ. SELKÄ/OJENTAJAT

-Maastaveto
-Kapea penkki
-Kulmasoutu tangolla
-Ojentajat köydellä taljassa
-Ylätalja kapea
-Kickback

3.PÄIVÄ. JALAT/OLAT

-Kyykky
-Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
-Jalkaprässi (kevyt)
-Vipunostot sivuille käsipainoilla
-Reiden ojentajat/koukistajat laitteessa supersarjana
-Pystysoutu
-Kohautukset epäkkäille

4.PÄIVÄ. RINTA/HAUIS

-Penkki
-Hauis tangolla scottissa
-Vinopenkki käsipainoilla
-Hauis mutkatangolla myötäotteella
-Ristitalja
-Krusifiksi
-Flyers

5.PÄIVÄ. SELKÄ/OJENTAJAT

-Kulmasoutu tangolla
-Ranskalainen punnerrus
-Alatalja
-Dippi istuen koneessa
-Selän ojennus penkissä
-Ojentajapunnerrus kehon painolla
-Leuanveto

6.PÄIVÄ. JALAT/OLAT

-Jalkaprässi (raskas)
-Niskantakaa punnerrus istuen tagolla
-Yhden jalan kyykky
-Vipunostot eteen
-Pohkeet seisten
-Vipunostot sivuilla taljassa
-Kohautukset epäkkäille

Vatsoja teen rinta/hauispäivänä.

Kommentteja olisi mukava saada, että pystyn kehittämään ohjelmaa. Olisi myös kiva juttu jos joku viittisi heittää ilmoille jonkun hyvän palautusjuoman tai massanlisääjän minkä on hyväksi todennut eikä tuo läskiä hulluna. Nyt on palautukseen käytössä bsn:n syntha-6. UFS:n whey2 naukkaan 40g päivällä.

Kiitos roimasti kaikille avuliaille!

 

[Mjölk]

Jos treenaat tuolla tavalla kuudesti viikossa ja sunnuntai on lepopäivä, niin ei onnistu. Mutta jos treenaat esim. ma,ke ja pe niin näyttäis ihan hyvältä.
Mä suosittelen tällästä jakoa: 1. Rinta, ojentajat, sivu- ja etuolkapäät. 2. Selkä, hauis, takaolkapäät. 3. Jalat.

 

[didah]

Heitetäänpä omaki tähän haukuttavaksi, elikkä

1.Rinta, Selkä
Penkki 3x8
Mave 3x8
Kulmasoutu 3x8
Leuat lisäpainoilla 3x8
Vinopenkki 3x8
Selän ojennus penkissä 4x5

2.Jalat, Vatsat
Kyykky 4x5
Rinnalleveto 4x5
SJMV 4x5
Pohkeet smithissä 3x12
Loppuun vatsoja

3.Ojentajat, Hauis, Olkapää
Hauiskääntö (Scott) 3x8
Kapea penkki 3x8
Pystypunnerrus 3x8
Pystysoutu 3x8
Vasarakääntö 3x10
Dippi 3x8

Ja nuo 4x5 tehtävät jalkaliikkeet teen siis ''räjähtävästi'' n. 50% maksimista. Onko mitään järkeä tehdä tälläin, ellei tee sitten kaikkia samalla kaavalla? Jaloille tulee meinaan kovaa rasitusta pyöräilyn ja jalkapallon kautta päivittäin
Ja mikäli jotain muuta silmään pistävää näkyy ohjelmassa, niin feel free to say :>

 

[Mjölk]

Omasta mielestä näyttää ihan hyvältä. Ei liikaa eikä liian vähän. Maastavetoa ei ehkä kannata tehdä noin "pitkää" sarjaa. Monet suosittelee max. 6 toistoja MaVessa.

 

[Kal-El]

Maanantai/Torstai

RINTA
- Penkkipunnerrus 4x10,8,6,4 (joka kolmas rinta päivä, käsipainoilla)
- Vinopenkkipunnerrus 4x10,8,6,4 (joka kolmas rinta päivä, käsipainoilla)
- Pullover 3x15 (1kk verran)
- Dippi 3x15,10,8 (1kk verran, eli pulloverin jälkeen)
- Dumbell Fly 3x10,8,6 (1kk verran, leuat v kahvalla jälkeen)

SELKÄ
- Leuanveto (tee niin monta sarjaa kunnes saavutat 50 toistoa)
- Kulmasoutu 4x12,10,10,8
ja jokatoinen selkätreeni kulmasoutu vaihtuu T kulmasoutuun
- T-kulmasoutu 4x15,12,8,6

Voimatreeni
- Maastaveto 3x10,6,4

VATSA

- Jalkojen nosto 5x25

Tiistai/Perjantai

OLKAPÄÄT

- Rinnalleveto & Työntö 4x10,8,6,4
- Vipunostot sivuille 4x8

Voimatreeni
- Pystysoutu leveällä otteella 3x10,6,4
- Pystypunnerrus seisten 3x6,4,2

KÄDET

- Hauiskääntö tangolla TAI scott penkki TAI EZ tangolla 5x15,10,8,6,4
- Hauiskääntö istuen kp 4x8
- Kapea penkki 4x10,8,6,4
- Ranskalainen seisten 4x13,10,8,6

FORKUT

- Rannekääntö 4x10
- Rannekääntö myötäotteella 4x10

VATSA

- Istumaannousu vatsapenkissä 5x25

Keskiviikko/Lauantai

JALAT

- Kyykky 5x10,8,6,4 + (20 lämmittely)
- Etukyykky (joka kolmas Jalkapäivä) 4x10,8,8,6
- Hack kyykky 3x10
- Reidenkoukistus 4x20,10,8,6

POHKEET

- Pohjenousu seisten 5x15

ALASELKÄ

Voimatreeni
- Suorinjaloin maastaveto 3x10,6,4
- Hyvää huomenta 3x10,8,6

VATSA

- Jalkojen nosto 5x25


siinä meikäläisen! 2viikkoo nyt vetäny ja helvetin hyvä fiilis ollu kokoajan

 

[Mjölk]

Ei todellakaan onnistu. Näyttäis olevan otettu vähän treenejä siitä the new encyclopedia of modern bodybuilding kirjasta. Joka päivä jaloille treeniä ja alaselälle. Ite oon kans lukenu tuon teoksen ja siinä Iso-Arska taitaa mainita, että alaselkä on hitain lihas palautumaan ja aiot rasittaa sitä joka päivä raskailla liikkeillä? Ei edes ammattibodarit tekis tommosta rääkkiä alaselälle vaikka olis horkat pelissä. Mietis uus ohjelma.

 

[VonMusclehoven]

Jos treenaat tuolla tavalla kuudesti viikossa ja sunnuntai on lepopäivä, niin ei onnistu. Mutta jos treenaat esim. ma,ke ja pe niin näyttäis ihan hyvältä.
Mä suosittelen tällästä jakoa: 1. Rinta, ojentajat, sivu- ja etuolkapäät. 2. Selkä, hauis, takaolkapäät. 3. Jalat.

Voitko vielä kertoa, että miksei onnistu? Jaksaminen on ainakin ihan kohdallaan ollut aiemmin tuolla ja vastaavilla ohjelmilla. Siihen kaipaisin tarkennusta, että mikä ei onnistu ja miksi? Eikö kehity vai palaudu vai mitä?

 

[Kal-El]

Ei todellakaan onnistu. Näyttäis olevan otettu vähän treenejä siitä the new encyclopedia of modern bodybuilding kirjasta. Joka päivä jaloille treeniä ja alaselälle. Ite oon kans lukenu tuon teoksen ja siinä Iso-Arska taitaa mainita, että alaselkä on hitain lihas palautumaan ja aiot rasittaa sitä joka päivä raskailla liikkeillä? Ei edes ammattibodarit tekis tommosta rääkkiä alaselälle vaikka olis horkat pelissä. Mietis uus ohjelma.

no hyvin on mulla ainaki menny.. ja koko treeni on otettu siitä basic training systemistä, mutta sarjat ja toistot on Arnoldin toisesta treenistä, minkä myös löydät samasta kirjasta. Selkä ei ole ainakaan VIELÄ mitään huutanu. plus Ei tossa ole jokapäivä jaloille treeniä. Keskiviikko/Lauantai on jalkapäivä!

 

[no-body]

Voitko vielä kertoa, että miksei onnistu? Jaksaminen on ainakin ihan kohdallaan ollut aiemmin tuolla ja vastaavilla ohjelmilla. Siihen kaipaisin tarkennusta, että mikä ei onnistu ja miksi? Eikö kehity vai palaudu vai mitä?

Sarjat ja toistot on pelkkää mustetta paperilla, olennaisempaa on se, millaisella intensiteetillä ja suhteellisella kuormalla treenataan. Kyllähän tuon setin helposti vetää läpi kun treenaa tarpeeksi kevyesti, mutta paljon menee silloin vaivaa hukkaan kun parempia tuloksia saisi puolet vähemmälläkin treenillä kunnolla tekemällä. Kerropas vaikka, paljonko sulla on kyykky- tai mavemaksimi ja millaisilla painoilla olet vastaavasti tuolla ohjelmalla sarjaa tehnyt (jollet halua painoja kertoa, niin edes sarjapainot prosentteina absoluuttisesta maksimista?)?

 

[VonMusclehoven]

Sarjat ja toistot on pelkkää mustetta paperilla, olennaisempaa on se, millaisella intensiteetillä ja suhteellisella kuormalla treenataan. Kyllähän tuon setin helposti vetää läpi kun treenaa tarpeeksi kevyesti, mutta paljon menee silloin vaivaa hukkaan kun parempia tuloksia saisi puolet vähemmälläkin treenillä kunnolla tekemällä. Kerropas vaikka, paljonko sulla on kyykky- tai mavemaksimi ja millaisilla painoilla olet vastaavasti tuolla ohjelmalla sarjaa tehnyt (jollet halua painoja kertoa, niin edes sarjapainot prosentteina absoluuttisesta maksimista?)?

En oo maksimeita nyt aikoihin koittanut, mutta uskallan veikata, että mavessa semmonen 145-150kg ja kyykyssä joku 140kg. Kyykkyä teen sarjoja 100-110kg painolla 8 toistoa ja mavea teen 125kg viitosia.

 

[Mjölk]

no hyvin on mulla ainaki menny.. ja koko treeni on otettu siitä basic training systemistä, mutta sarjat ja toistot on Arnoldin toisesta treenistä, minkä myös löydät samasta kirjasta. Selkä ei ole ainakaan VIELÄ mitään huutanu. plus Ei tossa ole jokapäivä jaloille treeniä. Keskiviikko/Lauantai on jalkapäivä!

Jalat saa tolla ohjelmalla rasitusta joka päivä. Maastaveto = ottaa jalkoihin. Rinnalleveto & Työntö ottaa myös. Ja siihen vielä jalkapäivät. Eniten saa kuitenkin alaselkä rasitusta, joka on vielä hitain lihas palautumaan ja rasitat sitä raskailla liikkeillä. Usko huvikses, ei onnistu tollanen määrä alaselälle. Jossain tulee raja vastaan. Mutta sun treenitehoista en tiiä. Jos kerta reenailet tollasia määriä niin treenipainot on varmaan 30% sadasta. Enempi ei ole aina parempi. Ootko miettiny sitä, että lihas kasvaa levossa, eikä rasituksessa?

 

[no-body]

En oo maksimeita nyt aikoihin koittanut, mutta uskallan veikata, että mavessa semmonen 145-150kg ja kyykyssä joku 140kg. Kyykkyä teen sarjoja 100-110kg painolla 8 toistoa ja mavea teen 125kg viitosia.

Mielenkiintoista... Jos nuo sarjat olisivat loppuun vedettyjä, niin maksimit asettuisivat molemmissa aika lailla siihen haarukkaan, jonka kerroit. Jos maksimit ovat arvioita, niin ne voivat tietty heittää. Kuinka tiukkoja nuo sarjasi ovat ja millaista sarjamäärää teet?

Näiden kysymysten trarkoituksena ei sitten ole millään lailla arvostella treenejäsi tai treenaustapaasi, vaan mua vain kiinnostaa, millä eväillä kukaan jaksaa noin tiheää treenitahtia pitää yllä. Yleinen konsensus kun on, että kovaa treenaamalla se ei normaali-ihmiseltä kertakaikkiaan onnistu ilman, että paikat ovat muutamassa viikossa tukossa tai hajalla.

 

[Kal-El]

Jalat saa tolla ohjelmalla rasitusta joka päivä. Maastaveto = ottaa jalkoihin. Rinnalleveto & Työntö ottaa myös. Ja siihen vielä jalkapäivät. Eniten saa kuitenkin alaselkä rasitusta, joka on vielä hitain lihas palautumaan ja rasitat sitä raskailla liikkeillä. Usko huvikses, ei onnistu tollanen määrä alaselälle. Jossain tulee raja vastaan. Mutta sun treenitehoista en tiiä. Jos kerta reenailet tollasia määriä niin treenipainot on varmaan 30% sadasta. Enempi ei ole aina parempi. Ootko miettiny sitä, että lihas kasvaa levossa, eikä rasituksessa?

Mjölk sovitaan niin sitten... :peukku:

 

[marde84]

VonMusclehovenin isoin ongelma tuossa ohjelmassa on ajattelematon lihasten jako päivien kesken. Ootko huomannu että olkapäät ja ojentajat on joka helkkarin päivä tulessa? Ei tuu pitkässä juoksussa hyvä tuommosesta, niin sen takia kannattaa laittaa jako uusiksi.

Kal-Elilta voi kysästä että minkälainen on sun taso tällä hetkellä perusliikkeissä, kyykyssä, penkissä ja mavessa joko sarjamaksimeina tai ykkösenä? Vois vähän suhteuttaa sitten tuohon ohjelmaan, sillä arvelen että keskityt aivan vääränlaisiin asioihin tällä hetkellä treenaamisessasi. Aivan järjetönhän tuo sun ohjelma on, enkä käsitä miksi pusket sitä arvosteltavaksi kun sulta selkeästi puuttuu kyky ottaa palautetta vastaan ja halu muokata ohjelmaa sen mukaisesti. Ei tuolle sun ohjelmalle kukaan järkevä tule sanomaan että: "hyvältä näyttää, jatka samaan malliin!!", jos sinä sitä kaipaat.