^Loistava ohjelma mun mielestä
En tiedä sun salitaustaas nii en osaa sanoa, että mikä tiheys tolle ohjelmalle on hyvä. Jos oot vasta vähän aikaa käyny salilla niin toi 1on1off on aika hyvä, sillä tiukkaa settiähän toi on. Jos taas olet jo pidempään treenaillut, niin ehkä 2on1off1on1off on hyvä. Tota 3on1offia en suosittele siksi, että tossa tulee muuten viikkoon aika julmettu määrä sarjoja.
Pari viilaamisen arvoista juttua tossa nyt on.
-Selälle ja rinnalle tulee saman verran sarjoja. Selkä kuitenkin paljon isompi. Se on ihan up to you ja sun palautuminen, että miten teet tuon, joko rinnalle vähemmän sarjoja tai selälle vähän enemmän.
-Etureisille tulee vähemmän sarjoja kuin hauiksille yms. ja yhtä paljon kuin takareisille. Tohon vielä joku etureisiliike 3x (vaikka hack- tai askelkyykky).
-Pohkeille toinen noista liikkeistä vois olla pidempää sarjaa 15-20 (voi vaikka vuorotella vuoroviikoin)
-Käsille riittää, jos teet sarjat 1.liike 3x ja liikkeet 2. & 3. 2x
Maastavetoa voit kyllä tehdä ihan hyvin, jos saat sen tuntumaan takareisissä hyvin. Sitä vain tehdään yleensä selkäpäivänä, koska spinea erector ja trapsit aktivoituvat siinä liikkeessä myös hyvin. Jos nyt haluaa oikein maksimaalisen takareisitreenin niin kannattaisi tehdä mavessa tai SJMV:ssä pitkää sarjaa, koska takareisien ne lihakset jotka ojentavat lantiota ovat hitaita lihassoluja ja näin aktivoituvat vasta siinä yli 8 toiston sarjoissa. Toisin kuin nuo polvea koukistavat lihakset, jotka aktivoituvat parhaiten alle 8 sarjoissa. Eli mun suositus on, että teet vuoroviikoin tota SJMV:tä ja normi mavea ja pidät toistot tollasina, kuin nyt on. Sitten tossa koukistuslaitteessa taas pidä toistot siinä 3-8 välillä. (Tietty jos kolmosia alat tekemään niin tee vaikka 10x3 tms.) Jos tuntuu siltä, että alaselkä rajoittaa ton kyykyn jälkeen hyvää mave tulosta, niin tee mave ekaks ja kyykky vaikka etukyykkynä ;)
Se on oikea asenne, että ekat liikkeet tehdään raskaina ja sitten lopussa pumppaillaa, jos pumppaillaan ollenkaan. Toi failureen treenaaminen on työkalu, jota pitää kans osata käyttää. Ei kannata aina treenata sinne viimeiseen toistoon asti vaan jätä 1-2 toistoa varaa noissa sarjoissa. Sitten ku keho on tottunu ohjelmaan (4-6vk) nii voi alkaa vetämään osan sarjoista failureen. Ensin mieluiten noissa pumppisarjoissa ja sitten ajan mittaan ehkä noissa muissakin. Se on kuitenkin hermostolle aika verottavaa, joten pitää muistaa pitää lepoa tai kevyitä viikkoja.
Ei mulla tässä muuta. Peace & keep liftin'
^Loistava ohjelma mun mielestä
En tiedä sun salitaustaas nii en osaa sanoa, että mikä tiheys tolle ohjelmalle on hyvä. Jos oot vasta vähän aikaa käyny salilla niin toi 1on1off on aika hyvä, sillä tiukkaa settiähän toi on. Jos taas olet jo pidempään treenaillut, niin ehkä 2on1off1on1off on hyvä. Tota 3on1offia en suosittele siksi, että tossa tulee muuten viikkoon aika julmettu määrä sarjoja.
Pari viilaamisen arvoista juttua tossa nyt on.
-Selälle ja rinnalle tulee saman verran sarjoja. Selkä kuitenkin paljon isompi. Se on ihan up to you ja sun palautuminen, että miten teet tuon, joko rinnalle vähemmän sarjoja tai selälle vähän enemmän.
-Etureisille tulee vähemmän sarjoja kuin hauiksille yms. ja yhtä paljon kuin takareisille. Tohon vielä joku etureisiliike 3x (vaikka hack- tai askelkyykky).
-Pohkeille toinen noista liikkeistä vois olla pidempää sarjaa 15-20 (voi vaikka vuorotella vuoroviikoin)
-Käsille riittää, jos teet sarjat 1.liike 3x ja liikkeet 2. & 3. 2x
Maastavetoa voit kyllä tehdä ihan hyvin, jos saat sen tuntumaan takareisissä hyvin. Sitä vain tehdään yleensä selkäpäivänä, koska spinea erector ja trapsit aktivoituvat siinä liikkeessä myös hyvin. Jos nyt haluaa oikein maksimaalisen takareisitreenin niin kannattaisi tehdä mavessa tai SJMV:ssä pitkää sarjaa, koska takareisien ne lihakset jotka ojentavat lantiota ovat hitaita lihassoluja ja näin aktivoituvat vasta siinä yli 8 toiston sarjoissa. Toisin kuin nuo polvea koukistavat lihakset, jotka aktivoituvat parhaiten alle 8 sarjoissa. Eli mun suositus on, että teet vuoroviikoin tota SJMV:tä ja normi mavea ja pidät toistot tollasina, kuin nyt on. Sitten tossa koukistuslaitteessa taas pidä toistot siinä 3-8 välillä. (Tietty jos kolmosia alat tekemään niin tee vaikka 10x3 tms.) Jos tuntuu siltä, että alaselkä rajoittaa ton kyykyn jälkeen hyvää mave tulosta, niin tee mave ekaks ja kyykky vaikka etukyykkynä ;)
Se on oikea asenne, että ekat liikkeet tehdään raskaina ja sitten lopussa pumppaillaa, jos pumppaillaan ollenkaan. Toi failureen treenaaminen on työkalu, jota pitää kans osata käyttää. Ei kannata aina treenata sinne viimeiseen toistoon asti vaan jätä 1-2 toistoa varaa noissa sarjoissa. Sitten ku keho on tottunu ohjelmaan (4-6vk) nii voi alkaa vetämään osan sarjoista failureen. Ensin mieluiten noissa pumppisarjoissa ja sitten ajan mittaan ehkä noissa muissakin. Se on kuitenkin hermostolle aika verottavaa, joten pitää muistaa pitää lepoa tai kevyitä viikkoja.
Ei mulla tässä muuta. Peace & keep liftin'
