2x6 lämmittely sarjat?

[bad_ass]

En ole löytäny vaikka kuinka pläränny noita keskusteluja. Eli millaisia lämmittelysarjoja otatte noihin 2x6:iin?
Toimii ilmeisesti kyykkyyn ja maveen yhtälailla kuin penkkiinkin?

 

[Gradient]

Ehdottaisin Max-OT -tyylistä lämmittelyä, eli jokseenkin tähän tapaan:

Lämmittely:
50% x 12
50% x 10
70% x 6

"Painoontotuttelu" (weight acclimation):
80% x 3
93% x 1

Ja sitten varsinaiset sarjat eli 2 kertaa 100% x 6

 

[toolate]

Ehdottaisin Max-OT -tyylistä lämmittelyä, eli jokseenkin tähän tapaan:

Lämmittely:
50% x 12
50% x 10
70% x 6

"Painoontotuttelu" (weight acclimation):
80% x 3
93% x 1

Ja sitten varsinaiset sarjat eli 2 kertaa 100% x 6

Tuo näyttää kyllä hyvältä lämmittelyltä. Pääsääntönä lämmittelyssä on tehdä niin monta lämmittelysarjaa, että tuntee olevansa valmis varsinaisiin sarjoihin.

 

[kaNi-]

mulla toi 2x6 on 82,5kg ja otan tangolla ~20 ja heti perään kapeella ~10 sit 40kgx8 ja heti perään kapeella 4 ja lopuks 60kgx4. painojen välissä palautukset ~1min.. hyvin tuntuu riittävän.