2kk treeniohjelmaan neuvoja

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Teemunius

Liittynyt
16.8.2010
Viestejä
190
Kyselin tätä jo toisessa keskustelussa, mutta koska keskustelu jatkui kysymykseni huomioimatta, päätin röyhkeästi tehdä oman ketjun. Olen nyt 18v (183cm/75kg) ja salilla olen käynyt 7kk. Viimeiset 3kk kului G6 :sen parissa ja nyt on aika saada vähän vaihtelua. Tämä ohjelma tulee tällaisenaan käyttöön luultavasti kahdeksi kuukaudeksi, kun nyt kirjoitusten jälkeen on paljon aikaa keskittyä bodailuun enemmän. Koostuu siis kahdesta treenistä, jotka vuorottelevat. Salilla käydään ma-ke-pe. Palautusjuomaksi hankin Fastin Reco2 :sta. Syömispuoli kunnossa, sillä paino on tasaisesti noussut elokuun 66kg :sta nykyiseen 75kg (iltamittauksessa 77kg). Suluissa liikkeiden painoluokka vielä.

A:
Penkkipunnerrus 5x5 (55kg)
Alatalja 3x10 (40kg)
Niskan takaa punnerrus 4x10 (25kg)
Hauiskääntö tangolla 3x10 (25kg)
Ojentajat taljalla 3x10 (35kg)
Vatsalihakset rutistuksella 3x20

B:
Penkkipunnerrus 5x5 (55kg)
Kyykky 4x10 (52,5kg)
Pohkeet 3x10 (?)
Selkälihakset selkäpenkissä 3x10
Leuanveto 3xmax (5, 5, 4)
Vipunostot 3x10 (6kg)

Eli onk mittä järkke?
 
Ootko miettiny että kokeilisit vaikka jotain voimapainotteista ohjelmaa, kuten Starting Strengthiä?
 
SS vaikuttaa kyllä kiinnostavalta, mutta nyt on aikaa tehdä pidempää treeniä, kun taas SS saa melko nopeaan tahtiin tehtyä kun liikkeitä on vain ne kolme (ellei lisäile). Voisin ehkä tehdä SS :ää armeijassa (Upinniemellä tammikuusta 2012), jos se on järkevää siinä vaiheessa. Maven, rinnallevedon ja pystypunnerruksen tekniikatkaan ei ole vielä hallussa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Teemunius sanoi:
SS vaikuttaa kyllä kiinnostavalta, mutta nyt on aikaa tehdä pidempää treeniä, kun taas SS saa melko nopeaan tahtiin tehtyä kun liikkeitä on vain ne kolme (ellei lisäile). Voisin ehkä tehdä SS :ää armeijassa (Upinniemellä tammikuusta 2012), jos se on järkevää siinä vaiheessa. Maven, rinnallevedon ja pystypunnerruksen tekniikatkaan ei ole vielä hallussa.
Click to expand...

SS alotetaan pienillä painoilla että siinä ne liikkeet kerkee opettelee. Ja sitten kun oot pari kuukautta nostanu esim. kyykyn painoja parilla kilolla 3x/vko ei ne treenit todellakaan ole lyhyitä.

Tai sitten tee joku 2-jakonen niinku ojr sano. Jos taas päädyt tekee SS:n, osta se kirja tai lue edes wikiä siitä että se tulee tehtyä oikein.
 
Mikset tekisi vain sitä Golden Sixiä? sulla on sarjapainossa paljon kehitettävää, että mun mielestä toi G6 olis vielä ihan hyvä. Siinä tulee kumminkin kaikki tehokkaimmat liikeet käyttöön (penkki, kyykky, niskantakaapun, leuanveto, hauiskääntö, vatsat) Ja sanoisin kyl et G6 on suht raskas ohjelma, ja treenin kestokin 1,5-2h. Sitten kun oot tehny G6:n liikkeet, sen jälkeen voit tehdä ojentajataljaa vielä päälle. Loppuunasti vedetyn treenin jälkeen kannattaa pitää 2-3 päivää lepoa, koska lihas kasvaa levossa. Perustreenille riittää 1 päivä lepoa.

Ja jos toi G6 ei kerta kaikkiaan enään kiinnosta, niin ota sitte joku 2 jakoinen ohjelma. esimt A: Jalat, Selkä B: Kädet, Rinta, Vatsat
 
G6 on kyllä hyvä ohjelma, mutta en halua painaa sitä kauempaa kun sitä suositeltua 3kk. Palaan siihen luultavasti taas joskus. 2-jakosissa lähinnä hirvitti se, että Jalkaselkään tulee pari liikettä ja käsirintaan jotain kahdeksan. Haluis kuitenkin joka treenillä painaa kunnolla. Tää mun ohjelma oli vähä sellanen kompromissi 2-jakosesta. Rasittuuko tossa mikään liikaa tai tarviiko joku paikka selkeästi enemmän treeniä? (selkälihakset luultavasti)
 
Ota vaan SS tai se elaston 2-jakoinen. Et varmasti mene niillä pieleen. SS on pidemmän päälle aika kova ohjelma, joka kerralla kun kyykyssäkin pr paukkuu. Tai ainakin pitäisi pyrkiä siihen. Tuo ekan postin ohjelma on jotenkin... hassu.
 
A treeniin joku jalkaliike vielö messiin ja jos penkkiä tarvii tehä joka kerta, niin vaihda toinen vaikka vinopenkkiin tai KP penkkiin, niin tulee vähän vaihtelua. Toinyt on tommonen 1 ja 2 jakosen sekotus jossa tunnutaan keskittyvän lähinnä penkkimaximin kasvuun
 
Onko mitään järkeä tehdä penkin osalta 5x5 A treenissä ja 3x10 B treenissä? SS aion yhä säästää armeijaan ja G6 en jatka nyt.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Teemunius sanoi:
Onko mitään järkeä tehdä penkin osalta 5x5 A treenissä ja 3x10 B treenissä? SS aion yhä säästää armeijaan ja G6 en jatka nyt.
Click to expand...


Sillain se olis järkevämpi kuin 5x5 joka päivä. Tulee vaihtelua ja parempaa kehitystä. Tai voi tehdä 3x10 vinopenkkiä.
 
Toisen treenikerran jälkeen kyllä myönnän, että kyllä se kannattaa B treeniin muuttaa 3x10 kun ei ainakaan minun lihakset kestä sitä myllytystä kolme kertaa viikossa, että jokaisella sarjalla mennään siinä rajoilla että nouseeko se viimeinen toisto. SS vaikuttaa hyvältä myös, mutta ainakin rinnalleveto vaikuttaa ihan tappoliikkeeltä ja tekniikka näyttää aika vaikealta. Toisaalta siitä ei päästä mihinkään, että mave on pakko ottaa mukaan jossain vaiheessa. Jos tässä ohjelmassa ei mitään valtavia ongelmia ole, tekisin tätä kyllä tämän pari kuukautta mielelläni vaihteluksi.
 
jos meinaat tehdä ss:n aloita se heti. Ohjelma luottaa aloittelijan nopeaan kehitykseen kun JOKA kerta 2,5kg rautaa lisää ja maveen 5kg. Se on hullu tahti muille kuin aloittelijoille. Lue wiki ja kirja, katso DVD myös jos aloitat.
 
SS:ää tehdessä rinnallevedon voi korvata toisella liikkeellä. Rippetoe itsekin toteaa kirjassaan, että jos ei valmentajaa löydy joka opettaa riven, niin on parempi vaihtaa liike johonkin toiseen, koska loukkaantumisen riski on suuri todnäk huonosti opetellun tekniikan myötä, etkä myöskään kehity siinä niin nopeasti koska et osaa tehdä oikein.

Vaihtoehtoja ovat esim. Pendlay row ( http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs ) tai vanha kunnon leuanveto, jota Rippetoekin suosittelee kirjassaan. En muista kuka vanha körmy sanoi, mutta sitaatti: "Leuanveto on yläkropan kyykky!"
 
Kirjaa ei ainakaan alueen kirjastosta löydy (etsin sanahaulla Rippetoe sekä Starting Strength) ja ilmeisesti ei siis myöskään DVD :tä löydy. Toisaalta en ole enää niin aloittelija penkin ja kyykyn suhteen, että ne ihan miten vaan nousisivat, mutta mavesta olen kuullut hehkutusta ja pitäisi kokeilla. Onk mittä järkke tehdä 3x5 penkkiä, jos G6 on takana. 5x5 kuulostaisi tässä vaiheessa paljon fiksummalta. Lisäksi onko tuo pystypunnerrus jotenkin olennaisesti parempi kuin NTP? Toistomääriiä tekisi kyllä mieli vähän muuttaa. Tuntuu ainakin tässä vaiheessa järjettömältä tehdä kaikista viiden sarjoja ja kyykkyä vain kolme sarjaa. Vaikuttaa, että onnettomuusriski on tässä ainakin kohdillaan... SS on kuitenkin harkinnassa. Toivottavasti siinäkin treenin jälkeen paita on sen verran hikinen, että se pitää laittaa kuivumaan, ennenkun sen laittaa pyykkikoriin. Se on kai hyvä merkki.
 
Mun mielestä SS on raskaampi kuin tuo arnoldin haukkarin-veivailu-ohjelma.

"Vain" kolme sarjaa? Kannattaa muistaa se ero Arnoldin ja SS:n välillä, että Arnordiassa tietääkseni progression ei kuulu olla samanlainen kuin SS (=eli käytännössä joka kerta ensimmäiset 2kk ainakin pitäisi pystyä laittamaan 2,5kg tankoon per liike).
 
Teemunius sanoi:
Kirjaa ei ainakaan alueen kirjastosta löydy (etsin sanahaulla Rippetoe sekä Starting Strength) ja ilmeisesti ei siis myöskään DVD :tä löydy. Toisaalta en ole enää niin aloittelija penkin ja kyykyn suhteen, että ne ihan miten vaan nousisivat, mutta mavesta olen kuullut hehkutusta ja pitäisi kokeilla. Onk mittä järkke tehdä 3x5 penkkiä, jos G6 on takana. 5x5 kuulostaisi tässä vaiheessa paljon fiksummalta. Lisäksi onko tuo pystypunnerrus jotenkin olennaisesti parempi kuin NTP? Toistomääriiä tekisi kyllä mieli vähän muuttaa. Tuntuu ainakin tässä vaiheessa järjettömältä tehdä kaikista viiden sarjoja ja kyykkyä vain kolme sarjaa. Vaikuttaa, että onnettomuusriski on tässä ainakin kohdillaan... SS on kuitenkin harkinnassa. Toivottavasti siinäkin treenin jälkeen paita on sen verran hikinen, että se pitää laittaa kuivumaan, ennenkun sen laittaa pyykkikoriin. Se on kai hyvä merkki.
Click to expand...

Tämä nyt taas kuulostaa joltain kotiexpertin pohdinnoilta. Miksi 5x5 kuulostaa tässä vaiheessa paremmalta ku 3x5? Miksei vois tehä penkkiä 3x5 vaikka on G6 takana? Mistä sä ton onnettomuusriskin repäsit?

Jos sä noin paljon murehdit että toimiiko SS, mikä muuten on varmasti paras ohjelma mitä alottelija voi vaan tehdä, niin ehkä sun ei kannata sitä tehä? Tee joko toi sun ohjelma tai sitten jokin muu, mutta takaan että et muilla ohjelmilla saa yhtä hyvin tuloksia ku SS:llä.
 
Tarkoitin vain, että haluan itse olla täysin varma tekniikastani, ennen kuin alan tekemään lyhyitä sarjoja hyvin nopealla painojen lisäyksellä ettei vain mitään sattuisi. Toisaalta aloittelijoiden osalta painot eivät kuitenkaan nouse kovinkaan korkeiksi. Myönnän, että minun olisi kannattanut ottaa asioista paremmin selvää ennen kritiikkiä, mutta tapanani on kyseenalaistaa.

5x5 kuulostaa paremmalta, koska olen jo sitä kokeillut ja se tuntui sopivan raskaalta. 3x5 tarkoittaisi toki lisää rautaa penkkiin ja siten rasittaisi enemmän. Ehkä totutusta luopuminen kummaksuttaa. En pyrkinyt mitenkään haastamaan SS :ää tai kumoamaan sitä. Olen tosiaan se tyyppi, joka ei koko yläasteen aikana saanut yhtään leukaa. Salillakin olen vasta suhteellisen vähän aikaa pyörinyt.

Eräs syy haluttomuuteen aloittaa kunnollista ohjelmaa, on tuleva työskentely raksalla (kesätyö), mikä tarkoittaa väliaikaista kotoa muuttamista, jolloin salilla pystyy parhaiten käymään vain viikonloppuisin tai töiden jälkeen, mutta matkaa salille tulee 11km ja autonkaan toiminnasta ei takuita. Tämän jälkeen voi joutua pärjäämään jonkun aikaa vähemmillä salikerroilla ja enemmällä kotitreenillä (punnerrusta, leuanvetoa yms.) eikä siksi huvittaisi opetella uutta liikettä, jota ei pääse kunnolla käyttämään.
 
Teemunius sanoi:
Lisäksi onko tuo pystypunnerrus jotenkin olennaisesti parempi kuin NTP?
Click to expand...

Itse koen pystypunneruksen olevan parempi vaihtoehto kuin NTP. Jotkut tahot suosittelevat droppaamaan NTP:n kokonaan, koska olkapäiden hajottamisen riski on melko suuri olkapäiden suuremmasta kiertoasennosta johtuen (verrattuna esim. pystypunnerrukseen). Toisaalta jotkut kehottavat unohtamaan kaikki pään yläpuolelle menevät punnerrukset, eli koulukuntia aina löytyy.

Kyse on lähinnä jokaisen treenaajan liikkuvuudesta olkapään seutuvilla. Jos NTP:tä tehdessä tai treenien jälkeen tuntuu kipua olkapäiden nivelissä, niin sit joko 1) teet jotain väärin tai 2) olkapäiden liikkuvuus ei ole liikkeen vaatimalla tasolla. Monet ovat varmasti tehneet NTP:tä ilman mitään ongelmia, se on yksilökohtaista. Mutta jos pitäisi jompikumpi valita, niin tekisin pystypunnerusta NTP:n sijaan, ihan vaan loukkaantumisriskin pienentämisen uskossa.
 
Ei ole kipuja ollut NTP :ssä, mutta olis varmaan fiksua vaihtaa pystypunnerrukseen, vaikka se tekniikka tuntuikin tossa perjantaina kokeillessa aika oudolta. Toisaalta voisin pysyä NTP: ssä kun ei ole mitään ongelmia ollut ja siinä on varma tekniikka. Tosin yhen kokeilukerran perusteella ei voi sanoa mitään ko. liikkeestä.

Toimisikohan juoksulenkin liittäminen ohjelmaan ti-to-su (salilla ma-ke-pe)? Lenkki max. 10km kestävyys (tällä ei siis aloiteta) ja vaihteeksi lyhyempi n. 3km, josta viimeinen ylämäkiosuus (400-500m) juostaan niin kovaa kun jaksaa. Coopperiaikaa olisi kiva parantaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom