25 pv Pikaohjelma

[Hirvi27]

Tässä olis tällänen aika hauska ongelma!

25 päivän kuluttua pitäisi tehdä testi joka sisältää juoksujuttuja ja penkin.
Penkki testi menee niin että 100Kg tehdään niin monta toistoa kun jaksaa.

Ongelmana on se että kokeilin maksimia 2-3 vk sitten ja se oli se 100Kg

Eli millaisella "pika kuurilla" saisin treenattua hieman enemmän toistoja tohon kilomäärään? Koska aikaa on rajallisesti niin sehän tästä tekee hieman kiperän.

Päätavoitteena on tehdä sama testi hieman ennen kesää ja siihen mennessä ehtii kehitystäkin tulla. Mutta olis kiva saada tämä aloitus testikin kunnialla himaan.

Nyt teen puntilla Rinta treeninä penkin(rauhalliset toistot) sekä vinon penkin käsipainoilla(rauhalliset toistot)!

Eli minkälaiselle sarjamäärillä, ohjelmalla ja muuta saisin hieman edes edistystä tässä ajassa?

 

[CTi2]

Aika myöhään olet herännyt. Voisit ehkä kokeilla 2x6 systeemiä ja saattasit saada ehkä toiston tai tuurilla toisenkin lisää. Onhan apuliikkeet kunnossa?

 

[Hirvi27]

Aika myöhään olet herännyt. Voisit ehkä kokeilla 2x6 systeemiä ja saattasit saada ehkä toiston tai tuurilla toisenkin lisää. Onhan apuliikkeet kunnossa?

Myöhään ja myöhään...... Sain vasta nyt tiedon näistä testeistä. Mutta eihän se ole myöhään kun ajattelee että ensi kesällä vasta tehdään ne lopulliset testit! Tässä katsotaan vain lähtötasoa, joten olen jo aika "ajoissa" liikkeellä

Tekniikka pitäisi olla kunnossa kaikissa liikkeissä. Ne on kunto-ohjaajan kanssa käyty läpi. Ja ohjelmakin pitäisi olla kunnossa.

 

[starbury]

Taitaa Hirvi27 olla jefumiehiä? Kato ei hätää, meet rauhassa ottamaan sen ykkösen ekoihin testeihin niin on sitten kesällä helpompi ihastella hurjaa kehitystä. Kun tavoite on kuitenkin olla huippukunnossa vasta kesän alussa niin ala jo nyt treenaamaan ihan perusmeiningillä vain sitä silmällä pitäen. Tämähän on vain lähtötesti.

 

[MHK]

25päivässä saat natuna toistot kahteen tai kolmeen jos se nyt on 1. Eli ei onnistu. Rankka kreatiini ja hiilaritankkaus ennen koitosta vois vähän auttaa. Tietenkin tähän väliin joku voisi ehdottaa myös kurkkausta tuonne antidoping-osiolle (paitsi että ollaan edelleen aloittelijoiden osiolla eikä siksi kukaan sitä sulle ehdota, en siis minäkään).

Missäs on tollanen testi jossa 100kilon penkki?

 

[nevahood]

itse suosisin ehkä enemmän tuommosta 5x5:ttä tuohon.. kerkeis nostaa prosentteja aika kovasti ennen testiä.

onkos testi sitten millä suoritustekniikalla?

 

[Hirvi27]

25päivässä saat natuna toistot kahteen tai kolmeen jos se nyt on 1. Eli ei onnistu. Rankka kreatiini ja hiilaritankkaus ennen koitosta vois vähän auttaa. Tietenkin tähän väliin joku voisi ehdottaa myös kurkkausta tuonne antidoping-osiolle (paitsi että ollaan edelleen aloittelijoiden osiolla eikä siksi kukaan sitä sulle ehdota, en siis minäkään).

Missäs on tollanen testi jossa 100kilon penkki?

2 tai 3! Sehän olis SUURi kehitys mulle

...niin jenkkifutishan on se laji......... Ja kesällä vasta ne "hyvät" suoritukset tehään :kippis1:

 

[Hirvi27]

itse suosisin ehkä enemmän tuommosta 5x5:ttä tuohon.. kerkeis nostaa prosentteja aika kovasti ennen testiä.

onkos testi sitten millä suoritustekniikalla?

Kai sellanen perus perse penkissä ja jalat maassa....................sellanen "jokamiehen" tekniikka.

riittääkö se että jatkaan normaaliin malliin kerran viikossa rinnat, vai lisäänkö tähän "pikaohjelmaa" toisen rinta pv:n?

 

[nevahood]

penkkiin kaksi treenipäivää viikossa. eka kovaa 5x5, seuraava 6x3 pienillä (~50% maksimista) nopeesti ja räjähtävästi. 3-4 päivää väliä treenejen välillä. itselläni tuli muutama toisto maksimiin lisää tuolla todella nopeasti.

 

[fish]

Edellä mainittuihin vielä lisäksi, että minä pitäisin 5-7 lepopäivää ennen testiä.

 

[Hirvi27]

Kiitoksia neuvoista! katotaan saadaanko mitään aikaan.....

 

[bfr]

Itse suosittelisin runsaasti apuliikkeitä, esim. takaolkapäät on aika isossa osassa tossa.
Vinopenkkiäkin kannattaa ottaa.

 

[WhiteExorcist]

Ihan vaan kiinnostuksesta kyselen,et miksi jenkkifutiksessa on tuollainen testi-judenssi??...Onkos se joku tärkiäkin juttu,et jos siinä menee vituiks nii ei pääse pelaa oor samting??

 

[Hape]

mitä liikkeitä suosittelette sitten takaolkapäille?Hirvi27 laitas sitten tulosta tulemaan miten testi meni/nousiko tulokset?

 

[Karpaasi85]

mitä liikkeitä suosittelette sitten takaolkapäille?

Pystypunnerrus niskan taakse smithissä ja vipunostot vinolla penkillä maaten on ainakin toimineet allekirjoittaneella.

 

[Hirvi27]

Ihan vaan kiinnostuksesta kyselen,et miksi jenkkifutiksessa on tuollainen testi-judenssi??...Onkos se joku tärkiäkin juttu,et jos siinä menee vituiks nii ei pääse pelaa oor samting??

Eipä se mikään tärkeä juttu ole, vaan sellanen että katsotaan hieman missä kunnossa väki on. Mukavahan se vain olis hoitaa testi kuin testi kunnialla kotiin! Ja tarkoitus kuitenkin olis tehdä vastaava testi ennen kesää sitten huomattavasti paremmin tuloksin...

 

[Hirvi27]

mitä liikkeitä suosittelette sitten takaolkapäille?Hirvi27 laitas sitten tulosta tulemaan miten testi meni/nousiko tulokset?

..... Tulos ei ollut mikään hyvä, mutta kehitystä tuli. Toistoja tuli 5 kpl ja siitä ei ole kuin tie ylöspäin. Seuraavan kerran taas keväämmällä ja silloin pitäisi saada paljon enemmän...