user10293
Banned
- Liittynyt
- 28.9.2005
- Viestejä
- 428
Älä ny rupee keuhkoomaan siellä.
Ihan hyviä pointteja sulla tossa. Toi palautuminen ja ylikuntoon ajautuminen on niin yksilöllistä. Mikä toimii yhdellä, ei välttämättä todellakaan toimi toisella.
2 viikkoa putkeen treeniä
- Keskustelun aloittaja SpudWebb
- Aloitettu
Älä ny rupee keuhkoomaan siellä.
Ihan hyviä pointteja sulla tossa. Toi palautuminen ja ylikuntoon ajautuminen on niin yksilöllistä. Mikä toimii yhdellä, ei välttämättä todellakaan toimi toisella.
- Liittynyt
- 17.4.2007
- Viestejä
- 898
Joo sori, lähti näpeistä 
Onhans e ylikuntotilaan ajautuminen yksilöllistä mutta väittäisin että lähes kaikki pystyvät treenaamaan 2 viikkoa täysillä. Aivan eri asia on ketkä pystyvöt noudattamaan tuota ohjelmaa. Kuten oon aikaisemmin sanonut niin oon aina ollu niin fanaattinen "veret valuu silmistäkin" treenityylin kannattaja niin ehkä tää sopii mulle hyvin, suorastaan nautin siitä että jalat on niin kipeet et itkettää ku pitää sängystä nousta ja tietää että tunnin sisään kyykätään taas 10 sarjaa 
but thats just me..
Onhans e ylikuntotilaan ajautuminen yksilöllistä mutta väittäisin että lähes kaikki pystyvät treenaamaan 2 viikkoa täysillä. Aivan eri asia on ketkä pystyvöt noudattamaan tuota ohjelmaa. Kuten oon aikaisemmin sanonut niin oon aina ollu niin fanaattinen "veret valuu silmistäkin" treenityylin kannattaja niin ehkä tää sopii mulle hyvin, suorastaan nautin siitä että jalat on niin kipeet et itkettää ku pitää sängystä nousta ja tietää että tunnin sisään kyykätään taas 10 sarjaa but thats just me..- Liittynyt
- 20.5.2004
- Viestejä
- 730
Niin siis kyseessä on nyt normaalitreenistä poikkeavat tulokset johon yleensä noi kemikaalit liitetään.. Ja se nyt vain on karu tosiasia... Jos nyt kuitenkin saat useamman kilon tiukkaa lihasta lisää ton parin viikon ohjelman ansioista (+ palauttelu tietty) ni kerro sitten ihmeessä..
No paha sanoa kun ei ole kokemusta, mutta se valmentaja listaa niitä seurauksia onnistuneen kahen viikon pommittamisen jälkeen ja toi krooninen ylikunto on yksi niistä... Ja jos se ylikunto mahdollisesti iskee siihen huippu-urheilijaan valmentajan ja lääkäreiden valvovan silmän alla niin tällöin se "saattaa" myös yllättää harrastelijan..
Ja sinullekkin sanon, että olen ihan vilpittömästi asiasta kiinnostunut, eikä siis ole tarkoitus vittuilla... Ja kun itselläkin alkaa elokuussa pikkanen loma ni ois mukava vaihteeks taas kokeilla jotain mullistavaa(typerää?)... Ja kerro sitten vaan heti niitä kokemuksia ku oot tosta rääkistä selvinny...
- Liittynyt
- 17.4.2007
- Viestejä
- 898
Ok, sori vaan, ei oo tarkotus olla veemäinen. Tähän astisista kokemuksista voin kertoa että se on aika masentavaa kun sarjapainot tippuvat esim.kyykyssä alotin about 140kg:lla ekan treenin ja lopetin johonkin 110 tjsp. eilen tein ekan "mega"kovan sarjan 110 ja meinas jäädä seiska alas. 80kg lopetin. Leukoja vastaotteella kun tein niin alotin 10-15kg vyöllä ja eilen ei ois ollu pelkoakaan et ois tarvinnu laittaa. Tosin parit huonot yöunet vaikuttaa asiaan vaikka se on totta mitä Poliquin sano että unentarve lisääntyy.
- Liittynyt
- 23.7.2006
- Viestejä
- 164
aamutreeni teki aika pahaa, ihan poikki ja pitäs 30min päästä lähteä töihin :/ tuntuu siltä ettei voi minään päivänä 2 krt käydä salilla mutta sen näkee sitten. Tämä on lähinnä extreme-kokeilu, alkoi 1- ja 2-jakoset vituttamaan ja on tullut luettua aika paljon HFT:stä (lähinnä Chad Waterburyn artikkeleita). Pakkiksella on jostain syystä kovin negatiivinen ilmapiiri korkea frekvenssisiä ohjelmia kohtaan. tänään kalorit tällä hetkellä 1900kcal, loppupäivän enimmäkseen rasvoja ja proteiinia, ehkä n. 70g hiilareita. Fiilis on hyvä mutta väsynyt ehkäpä huonosti nukutun yön vuoksi (kuitenkin 10h, mutta aamulla olo oli järkyttävä).
- Liittynyt
- 10.5.2006
- Viestejä
- 145
- Ikä
- 40
SpudWebb sanoi:
Ilmeisesti kaloreita on jo tuon postin lähettämisen aikoihin kertynyt tuo 1900, ja illalla menee vielä rutkasti lisää. Mikäli nyt ymmärsin oikein.
Poiminta 1. postista:
SpudWebb sanoi:
- Liittynyt
- 19.9.2006
- Viestejä
- 36
Siis ylikuntoahan tossa just haetaan... Joten on toivottavaa, että ylikunto yllättää treenin loppuvaiheilla. Kuten hulkkikin jo postasi tuossa edellä systeemin nimi on planned overtraining, eli suunnitelty ylikunto. Eikä sillä ole väliä jos tulee krooninen ylikunto, koska se kuitenkin menee pois tossa palauttelujaksolla.
Itelläki on ollut suunnitelmissa lisätä samantyylinen hässäkkä omaan treeniohjelmaan syksyllä, siitä asti kun tuon Poliquinin artikkelin luin. Jos sen palauttelujakson aikoo joka tapauksessa pitää, niin voi yhtä hyvin ottaa kaiken irti treeneistä ennen sitä... Ja palaudutaan sitten siitä paskamaisesta tilasta palautumisviikoilla.
- Liittynyt
- 20.5.2004
- Viestejä
- 730
Niihä siellä sanotaan... Hyödyllinen posti jee:kippis1:
- Liittynyt
- 17.4.2007
- Viestejä
- 898
^en usko et toi 4 kertaa viikossa riittäisi, että saat tarpeeks ärsykettä sille lepoviikolle ja kroppaa niin sekaisin että vastareaktiona tulis kauheesti lihaa. Oon nyt treenannu viime la lähtien 9 kertaa, joista 6 tullut kyykkyä ja 3 iltatreeniin vetoa. Ja KOVAA kaikki treenit. Ainoana todellisena ongelmana on tullut polvet jotka eivät tunnu tykkäävän 90 jalkasarjast/viikko. Toisaalta Poliquin sano että nivelkupuja tulee joten ei muuta kuin toiset 90 sarjaa seuraavaan 6 päivään. Ja jos olo ei sit oo tarpeeks paska niin ajattelin tehdä vielä puolikkaaan kierron siihen päälle, tai ainakin siihen asti että olo on _todella_ huono ja heikko.
- Liittynyt
- 20.5.2004
- Viestejä
- 730
Niin tässähän ei ole nyt puhuttu ihmisten mielipiteistä koskien hyvin toimivia ohjelmia vaan keskustellaan ton em. erikoistekniikan toimivuudesta...
- Liittynyt
- 19.9.2006
- Viestejä
- 36
Sori, tosta "Ja jos se ylikunto mahdollisesti iskee siihen huippu-urheilijaan valmentajan ja lääkäreiden valvovan silmän alla niin tällöin se "saattaa" myös yllättää harrastelijan.." sain vain sellaisen käsityksen, että tässä yhteydessä se "ylikunnon iskeminen" olisi mielestäsi negatiivinen asia.
Eli väärin ymmärretty vaan.- Liittynyt
- 20.5.2004
- Viestejä
- 730
Sori, tosta "Ja jos se ylikunto mahdollisesti iskee siihen huippu-urheilijaan valmentajan ja lääkäreiden valvovan silmän alla niin tällöin se "saattaa" myös yllättää harrastelijan.." sain vain sellaisen käsityksen, että tässä yhteydessä se "ylikunnon iskeminen" olisi mielestäsi negatiivinen asia.
Niin siis se oli vaan vastaus Jantun kysymykseen, että voiko hänelle iskeä ylikunto tolla ohjelmalla..
- Liittynyt
- 20.2.2007
- Viestejä
- 621
Ompas sitä niin vakavaa sakkia täällä:D:whip:
- Liittynyt
- 17.1.2007
- Viestejä
- 270
Hieman saman tyyppistä treeniä vedin itse yli puoli vuotta, ja pakko kyllä myöntää, että henkilökohtainen paras kehitys lihaskasvun ja voiman suhteen tuli juuri tällaisella "planned overtraining" tyyppisellä ohjelmalla.
Tein Arnoldin Encyclopedia of Modern Bodybuilduing kirjan mukaista ohjelmaa (itselleni sovitettuna). Treenejä oli yhdeksän viikossa ja jokainen lihas käytiin kolme kertaa läpi viikon aikana. Sarjoja esim. pelkälle hauikselle oli 10-20 yhdessä treenissä eli 30-60/vko. Ohjelmaa tein 3vko on / 1vko off tyylillä, ja voimatasot olivat tosiaan kasvaneet tuon väliviikon jälkeen huomattavasti, kuten tuolla t-nationin linkissäkin kerrotaan.
Hieman löysempi versio ohjelmasta löytyy täältä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1564949&postcount=468
Tein Arnoldin Encyclopedia of Modern Bodybuilduing kirjan mukaista ohjelmaa (itselleni sovitettuna). Treenejä oli yhdeksän viikossa ja jokainen lihas käytiin kolme kertaa läpi viikon aikana. Sarjoja esim. pelkälle hauikselle oli 10-20 yhdessä treenissä eli 30-60/vko. Ohjelmaa tein 3vko on / 1vko off tyylillä, ja voimatasot olivat tosiaan kasvaneet tuon väliviikon jälkeen huomattavasti, kuten tuolla t-nationin linkissäkin kerrotaan.
Hieman löysempi versio ohjelmasta löytyy täältä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1564949&postcount=468
- Liittynyt
- 23.7.2006
- Viestejä
- 164
treenitaustaa itsellä vaan n. 18kk ja alunperin lähettiin hakemaan pelkkää pomppua. pari päivää vielä jäljellä, näillä näkymin tulee olee 12 treeniä täs kahe viikon aikana. sunnuntaisin en yksinkertasesti pääse millekään salille :/ flunssaa päällä ja selviä ylikunnon merkkejä, mieli ihan maassa
- Liittynyt
- 17.4.2007
- Viestejä
- 898
Mul meni plörinäks kyykkyjen osalta ku en pysty kyykkää kovaa taas vähään aikaan. Vanhat vammat alkanu muistuttaa ja polvi täynnä nestettä eikä mee koukkuun :curs: Hauskinta oli se että nautin tosta treenityylistä, ei mitään masiksia ja paino nous ekan viikon jälkeen Yritin tehä viel etukyykkyy hammasta purren ja sit meinas 80kg jäädä alas polven päälle ni siihe jäi. Oon täs nyt viel jatkanu yläkerran möyhentämistä ja nyt sit vähän lepoa. Pitää kokeilla uusiksi ku polvi tervehtynyt. Nivelkipuja tuli myös kyynerpäähän.
Yritin tehä viel etukyykkyy hammasta purren ja sit meinas 80kg jäädä alas polven päälle ni siihe jäi. Oon täs nyt viel jatkanu yläkerran möyhentämistä ja nyt sit vähän lepoa. Pitää kokeilla uusiksi ku polvi tervehtynyt. Nivelkipuja tuli myös kyynerpäähän.
