2 Treeni päivää / vko??

[Pitkä-Jussi]

Millanenkohan ohjelma olis paikallaan, kun tilanne on seuraavanlainen. Eli duuneista johtuen en pääse treenaamaan kun 2 kertaa viikossa, joskus satunnaisesti onnistuu 3 kertaa.

Sopiiko tohon esim. toi 2-jakoinen ohjelma minkä timba laittoi tohon http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 viestiin.
Mites sitten se mahdollinen kolmas päivä, kierrätetäänkö tota ohjelmaa sitten ihan normaalisti sinkin päivänä?

Kiitos etukäteen

 

[Replay]

Sanoisin, että kannattaa vetää koko kroppa läpi kerralla, jos et useammin salille pääse. Tietenkin oman tuntuman mukaan, mutta viikon palautuminen lihasryhmälle on ainakin meitsille liikaa. Toki tuolla kaksijakoisellakin voi toimia´.

 

[toolate]

Millanenkohan ohjelma olis paikallaan, kun tilanne on seuraavanlainen. Eli duuneista johtuen en pääse treenaamaan kun 2 kertaa viikossa, joskus satunnaisesti onnistuu 3 kertaa.

Sopiiko tohon esim. toi 2-jakoinen ohjelma minkä timba laittoi tohon http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 viestiin.
Mites sitten se mahdollinen kolmas päivä, kierrätetäänkö tota ohjelmaa sitten ihan normaalisti sinkin päivänä?

Kiitos etukäteen

No vaihtoehdot on koko kroppa kerralla tai sitten toi 2-jakoinen. Jos teet 2-jakoisella niin sitten vaan kierrätät sitä normaalisisti, jos pääsetkin kolmannen kerran salille.

 

[Pitkä-Jussi]

Mites tossa timban 2-jakoisessa kun on noi tasapenkki/vinopenkki kp ja pystypunnerrus kp, niin voiko niitä korvata millään. Olkapää on joskus muljahtanut tossa tapenkissä, enkä oikeen vieläkään luota siihen, tuntuu vähän väljältä toi olkanivel.

 

[toolate]

Mites tossa timban 2-jakoisessa kun on noi tasapenkki/vinopenkki kp ja pystypunnerrus kp, niin voiko niitä korvata millään. Olkapää on joskus muljahtanut tossa tapenkissä, enkä oikeen vieläkään luota siihen, tuntuu vähän väljältä toi olkanivel.

2-jakoisessa pyritään siihen, että liikkeet ovat pitkälti yleisliikkeitä. Käsipainoliikkeet voi tietenkin korvata vastaavilla tangolla tehtävillä liikkeillä. Nämä vaan ovat yleensä vielä pahempia liikkeitä olkapäille. Olkapäille on todella hankala löytää muuta yleisliikettä kuin pystypunnerrukset. Jos salilta löytyy joku pystypunnerruskone ja sen tekeminen ei tuota ongelmia, niin käytä sitä. Mikäli et voi tehdä rinnallekkaan punnerrusliikkeitä niin sitten joudut tekemään eristävimpiä liikkeitä, kuten Peckdeck jne.

 

[Feather]

Toimisiko tällainen, jos käyn kaksi kertaa viikossa salilla: teen kokonaisvaltaisia perusliikkeitä koko kropalle kerralla vaikka tähän tyyliin:
- kyykky
- maastaveto
- leuanveto/kulmasoutu
- penkkipunnerrus
- pystypunnerrus
- vatsat

Mikä olis hyvä toisto/sarjamäärä liikkeissä. Jos kävisin vielä salin ohella 2-3 krt/vko juoksulenkillä. Menen inttiin heinäkuussa ja kuntoa ois hyvä hilata vähän ylöspäin. Kestävyyspohjaa on enemmänkin, mutta voimaa vois olla vähän paremmin. Mitat tällä hetkellä 188/74 eli ei hirvee kaappi.

 

[toolate]

Toimisiko tällainen, jos käyn kaksi kertaa viikossa salilla: teen kokonaisvaltaisia perusliikkeitä koko kropalle kerralla vaikka tähän tyyliin:
- kyykky
- maastaveto
- leuanveto/kulmasoutu
- penkkipunnerrus
- pystypunnerrus
- vatsat

Mikä olis hyvä toisto/sarjamäärä liikkeissä. Jos kävisin vielä salin ohella 2-3 krt/vko juoksulenkillä. Menen inttiin heinäkuussa ja kuntoa ois hyvä hilata vähän ylöspäin. Kestävyyspohjaa on enemmänkin, mutta voimaa vois olla vähän paremmin. Mitat tällä hetkellä 188/74 eli ei hirvee kaappi.

Voi mennä hieman raskaaksi alaselälle, muuten näyttää ihan hyvältä. Voisit vaihdella noita 2 ensimmäistä liikettä esim. 1.treeni: kyykky & reisikoukistus 2.treeni: prässi & mave. Sarjamäärät voivat olla siinä lämppärit+2-3 tekosarjaa, toistos voivat olla siinä 6-10 välissä, ehkä jopa lyhyempiä jos voimaa haet. Hyvä tyyli on vaihdella sarjapituuksia, esim. ensimmäinen viikko 4-6 toistoja ja toinen viikko 6-10 toistoja (Hulkin voimapainoittoinen kehonrakennusohjelma).

 

[Feather]

Osaatko nakata linkkiä tuohon Hulkin ohjelmaan?

 

[-Marchi-]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27485&highlight=ohjelma+raakileeni

?

(jätät vaan sen paskanjauhannan etusivulta lukematta)

 

[Feather]

Ja muuten. Jos tosiaan salikäynnit on 2 krt/vko koko kroppa kerralla, nii voiko liikkeissä käyttää täällä paljon mainostettua 2*6-systeemiä. Se mis lisätään aina 2,5 kg painoja. Vai onko se liian rankka aloittelijalle. Miten toi sit toimis tuo vuoroviikoin voima- ja massaohjelma? Kiitti jos viitit/joku viittii vastata.

 

[toolate]

Osaatko nakata linkkiä tuohon Hulkin ohjelmaan?

Ohjelma

 

[toolate]

Ja muuten. Jos tosiaan salikäynnit on 2 krt/vko koko kroppa kerralla, nii voiko liikkeissä käyttää täällä paljon mainostettua 2*6-systeemiä. Se mis lisätään aina 2,5 kg painoja. Vai onko se liian rankka aloittelijalle. Miten toi sit toimis tuo vuoroviikoin voima- ja massaohjelma? Kiitti jos viitit/joku viittii vastata.

Toi ohjelma on tarkoitettu tehtäväksi juuri tuolla tavalla. Elikkäs jos toistot on 4-6 niin teet niin kauan samoilla painoilla kunnes saat tehtyä kuusi toistoa kummassakin sarjassa. Enempää et tee vaikka voimaa olisi. Sitten ensi kerralla lisää painoa kun menee. Ja tollaisenaan toi ohjelma toimii varmasti hyvin.

 

[Hulkki]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27485&highlight=ohjelma+raakileeni
(jätät vaan sen paskanjauhannan etusivulta lukematta)

Väärä ohjelma, toolaten linkittämä versio on se mistä porukka puhui.

 

[Feather]

Kiitos.
Jospa se siitä lähtis rullaamaan. Lisäksi vain ruokaa naamariin ja unta palloon.

 

[-Marchi-]

Väärä ohjelma, toolaten linkittämä versio on se mistä porukka puhui.

Tiiän sen, mutta ehdotin toista vaihtoehtoa.